“健康智慧”欄目自推出以來(lái)，得到了不少讀者朋友的關(guān)注和支持。我們向大家表示感謝的同時(shí)，也會(huì)請(qǐng)到更多的學(xué)者、專家，不斷豐富欄目?jī)?nèi)容，為更多的讀者朋友提供更多的健康、養(yǎng)生知識(shí)。
“體質(zhì)不同，養(yǎng)生方法不同”專題系列，即將暫告一個(gè)段落。我們?cè)诖艘脖硎緦?duì)第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師李傳芬老師的感謝。在本期的健康智慧欄目中，我們除了對(duì)以前的專題要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的回顧，還有一些李老師對(duì)養(yǎng)生一族要說(shuō)的話要送上。
● 陽(yáng)虛體質(zhì)
【生活表現(xiàn)】：
面色蒼白、精神不振、關(guān)節(jié)疼痛、喜吃熱食、畏寒。畏寒在夜間表現(xiàn)尤其明顯。心陽(yáng)不足者，胸悶、胸痛；脾胃陽(yáng)氣不足，消化不好、胃口欠佳、便秘或腹瀉；腎陽(yáng)不足，男性表現(xiàn)為遺精、陽(yáng)痿、早泄，女性則表現(xiàn)為白帶增多、月經(jīng)延長(zhǎng)。
【宜】：
①經(jīng)常食用溫補(bǔ)的食物，如：羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、鱔魚(yú)、紅棗、桂圓；
②多進(jìn)行較為輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如：散步、慢跑。
【忌】：
①苦味食物多為涼性，故應(yīng)少食用；
②酸奶需要放在冰箱里保存，故陽(yáng)虛體質(zhì)的人也最好不要食用；
③即使是在炎熱時(shí)節(jié)，也不要過(guò)多食用寒涼食品，如：西瓜、梨、臍橙、螃蟹等以及冰鎮(zhèn)飲料。
● 陰虛體質(zhì)
【生活表現(xiàn)】：
陰虛則陽(yáng)旺，陰虛則液少，陰虛則內(nèi)熱。陰虛體質(zhì)的人一般較瘦。
心陰虛，表現(xiàn)為氣緊、胸悶、心煩意亂，更年期婦女特別明顯；脾陰虛者，腹瀉、口舌生瘡、口舌糜爛、反酸、胃部有燒灼感、饑餓感很強(qiáng)；胃陰虛者，胃脘隱痛、饑不欲食、口燥咽干、大便干結(jié)；肝陰虛者，頭暈眼花、兩目干澀、視力減退、雙頰潮紅；腎陰虛者，腰腿酸軟、耳聾、耳鳴、失眠、盜汗，男性有遺精現(xiàn)象，女性月經(jīng)不調(diào)。
【宜】：
① 多食用平和質(zhì)食物，如：白蘿卜、西瓜等；
② 多食用粥類，如：八寶粥、百合粥、蓮子粥；
③ 多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多培養(yǎng)愛(ài)好，多與人交流。
【忌】：
① 最好不要食用會(huì)引起虛火上浮的食物，如：羊肉、龍眼、荔枝、火鍋、燒烤；
② 少與人爭(zhēng)吵；
③ 不要熬夜，建議在晚上11點(diǎn)之前入睡，次日清晨7點(diǎn)左右起床。
● 氣虛體質(zhì)
【生活表現(xiàn)】：
肺氣虛，易累；心氣虛，容易失眠、沒(méi)有原因的害怕；脾氣虛，胃口不好，消化不好，便秘或腹瀉，大便稀溏；腎氣虛，易出汗、易過(guò)敏。
女性氣虛還會(huì)出現(xiàn)帶下清稀、白帶增多，嚴(yán)重的甚至?xí)斐刹辉校袐D則有可能引起流產(chǎn)。
【宜】：
① 日常飲食盡量選擇補(bǔ)氣的食材，如：粳米、黃芪、人參、山藥、燕窩、花生、葡萄、大棗、鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、雞肉、牛肉、狗肉；
② 多運(yùn)動(dòng)。
【忌】：
①現(xiàn)在很多感冒藥都具有發(fā)汗的作用，而這是氣虛體質(zhì)的人的大忌，因此感冒了一定要到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥；
②盡量不要常吃生冷寒涼食品，如西瓜、香瓜、水梨、葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、桑椹、獼猴桃、苦瓜、豆芽、紫菜、海帶、豆豉，以免損傷人體陽(yáng)氣。
● 痰濕體質(zhì)
【日常表現(xiàn)】
痰濕體者的人，一般體型較胖，且為虛胖。
肺部痰濕者，表現(xiàn)為時(shí)?？人?，有痰，并且是渾濁的黃痰；脾胃痰濕，大便清稀，粘膩（如果大便久沖之后，馬桶上仍有殘留物就稱之為粘膩）、便后不爽、肛門潮濕、肛門周圍長(zhǎng)濕疹。
女性痰濕者，白帶增多，帶黃、有異味，外陰潮濕，容易患盆腔炎。男性痰濕者易誘發(fā)前列腺炎，出現(xiàn)下腹墜脹等不適。嚴(yán)重的還會(huì)影響生育。
寒濕也是痰濕體質(zhì)的一種。它與陽(yáng)氣不足、氣虛往往是結(jié)伴而行。最常見(jiàn)的表現(xiàn)是怕冷、四肢畏寒、關(guān)節(jié)疼痛，痰呈白泡沫狀。
【宜】：
① 加強(qiáng)體育鍛煉，可選擇較為輕松的運(yùn)動(dòng)，如：廣播體操、散步、舞蹈；
② 多食用具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如：白蘿卜、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。如果是寒濕，可多吃荔枝、桂圓和紅糖姜水；
③ 保持居室的干燥。
【忌】：
① 千萬(wàn)不要暴飲暴食，以免引起消化系統(tǒng)的紊亂；
② 痰濕體質(zhì)的人常伴有陽(yáng)虛，因此不宜過(guò)度清熱；
③ 生濕的東西要少吃，如：豆腐、豆花、魔芋、醪糟。
● 氣郁體質(zhì)
【日常表現(xiàn)】
氣郁體現(xiàn)在上焦，表現(xiàn)為肺氣不舒、胸悶、氣緊、呼吸不暢、喜歡嘆氣。此外，還會(huì)有背部、軀體還會(huì)出現(xiàn)呈游離狀態(tài)的疼痛不適；氣郁體現(xiàn)在中焦，表現(xiàn)為脾胃不適，常打嗝，沒(méi)有食欲，大便不通暢，形態(tài)如羊屎疙瘩；氣郁體現(xiàn)在下焦，會(huì)影響到膀胱的氣化功能，表現(xiàn)為小便頻繁、小腹墜脹、四肢浮腫。
【宜】
① 可以醫(yī)生的指導(dǎo)下服用逍遙丸；
② 可用蓮米、百合泡水代茶飲或煮粥；
③ 可在不傷害到他人的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄；
④ 保持心情的舒暢，如：多結(jié)交朋友、多讀美方、多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多做深呼吸；
⑤ 行氣的食物可多吃，如：佛手、大蒜、大麥、蘿卜、蕎麥、韭菜。
【忌】
① 禁吃羊肉、狗肉、火鍋、燒烤；
② 少食用收斂味酸的食物，如：烏梅。
● 血虛體質(zhì)
【日常表現(xiàn)】
血虛，大致上就是西醫(yī)講的貧血。血虛的表現(xiàn)是全身性的，大致可分為血不載氣和臟腑失于濡養(yǎng)。血不載氣的表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、精神不振、失眠健忘、食欲不振等。臟腑失于濡養(yǎng)又可細(xì)分，分別為：肝血不足，表現(xiàn)為面色無(wú)華、視力模糊、雙目干澀、四肢麻木、指甲無(wú)色無(wú)華；心血不足，表現(xiàn)為心煩、心悸、心緊、心神不寧和突如其來(lái)的、沒(méi)有任何原因的恐懼感。
【宜】
① 可多服用有補(bǔ)血功能的食物，如：黑木耳和現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上很流行的五紅湯。五紅指取枸杞、紅棗、紅豆、紅衣花生米、紅糖；
② 可多食用養(yǎng)胃養(yǎng)成脾的食物，如：五谷雜糧、山藥、南瓜；
③ 血虛常與氣虛相伴，因此補(bǔ)血也要同時(shí)補(bǔ)氣。建議平時(shí)可多吃些人參蓮子羹、人參桂圓粥等；
④ 多食用紅肉，如：牛肉、豬瘦肉。此外，還可適當(dāng)多食用血旺、豬肝等動(dòng)物肝臟。
【忌】
① 少吃寒涼食物，如：西瓜、香蕉、苦瓜、豆芽、海帶；
② 不可偏食，要保持飲食的均衡。
李老師的養(yǎng)生建議
● 不要自己盲目下判斷
一個(gè)人的體質(zhì)形成不僅和后天的飲食、睡眠、情緒、氣候、地理位置等因素相關(guān)，也和先天的遺傳有很大的關(guān)聯(lián)。當(dāng)然，一個(gè)人身上也并不只有一種體質(zhì)存在，而是有多種體質(zhì)混合在一起。與此同時(shí)，體質(zhì)與體質(zhì)之間也有互為因果的體現(xiàn)，因此其表現(xiàn)也有相像的地方。這就是說(shuō)，單憑我們平時(shí)的講述，自己就對(duì)號(hào)入座是很不科學(xué)的。要知道，醫(yī)生在判定一個(gè)人的體質(zhì)時(shí)，是針對(duì)個(gè)人目前的狀況，通過(guò)望、聞、問(wèn)、切才能確定的。例如，你前段時(shí)間嗜睡，可能是一種體質(zhì)；你現(xiàn)在口舌生瘡，就有可能是體質(zhì)發(fā)生了改變。因此，建議各位讀者朋友不要簡(jiǎn)單的“按圖索驥”，更不要自己隨便買藥或補(bǔ)品來(lái)吃，最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
● 不要過(guò)于熱衷養(yǎng)生
構(gòu)成體質(zhì)的因素是多方面的，有些體質(zhì)是天生的，怎么調(diào)養(yǎng)都無(wú)法改變。所謂的平和體質(zhì)只是一種說(shuō)法，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，擁有平和體質(zhì)的不超過(guò)5%，因此一味地追求，并無(wú)太大意義。
● 養(yǎng)生只是養(yǎng)生，不能當(dāng)作治病
養(yǎng)生只是對(duì)生活、對(duì)體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，不能將其功能擴(kuò)大而代替治療。如果身體出現(xiàn)了不適，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。
