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睡前1小時(shí)，要暗記要確認(rèn)要日記的任務(wù)完成后，做10分鐘運(yùn)動(dòng)非常有助于睡眠。

比較好的有散步10分鐘等舒緩運(yùn)動(dòng)（雖然晚上出去散步有點(diǎn)怪），要盡量避免仰臥起坐等激烈的、呼吸急劇加快的運(yùn)動(dòng)。

理由是這些激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體覺醒，突入“交感神經(jīng)模式”中，然后就會(huì)變得睡不著覺。

那么除了散步之外，睡前做什么運(yùn)動(dòng)為好呢？

推薦一種的叫做“Drawing”的深呼吸，可以幫助自己在睡下后較快地進(jìn)入深度睡眠，更是能起到活性化身體內(nèi)側(cè)的inner muscle（身體深層肌肉）的作用。

注：Inner muscle（身體深層肌肉）能讓疲勞的身體放松下來

以下說明一下這種Drawing深層呼吸的做法。

1）站立的雙足伸開至肩部寬度。

2）如同拉伸頭部和腳部一樣的感覺，伸直背部。

3）慢慢地，大大地吸氣，這個(gè)時(shí)候，要把意識(shí)集中到腹部的鼓漲，關(guān)鍵是比起腹部大大鼓起，意識(shí)更要集中到側(cè)腹和背后的的變化。

4）慢慢吐氣，這個(gè)時(shí)候要把意識(shí)集中到丹田（肚臍以下4根手指稍下面的部位）的縮?。ㄊ崭梗洌┥?。

5）反復(fù)做個(gè)幾分鐘~10分鐘。

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