我們知道飲食對(duì)于健康的重要性，合理飲食，科學(xué)搭配，才能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。不同的年齡階段，身體需要的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)不同，如何適當(dāng)吃才能保證身心健康。7-70歲最全面的飲食攻略。 #預(yù)習(xí)你的60歲#

10歲之前

10歲之前，飲食的重點(diǎn)就是多吃蔬菜，家長(zhǎng)要讓孩子多吃蔬菜，但是有些孩子不喜歡吃蔬菜怎么辦呢？家長(zhǎng)就要多費(fèi)點(diǎn)心思，把食物做的更漂亮更美味，還可以做成沙冰或榨成汁喝，或者蔬菜蘸醬等健康吃法，用各種口味的醬料花式搭配蔬菜食用。

10歲到20歲

這期間的飲食重點(diǎn)就是補(bǔ)充維生素D，20%的青少年在18歲前都有過(guò)抑郁的一段時(shí)間，缺乏維生素D會(huì)引起情緒低落，如果維生素D、鐵、鎂和B族維生素?cái)z入不足的話，可能會(huì)影響青少年的情緒和活力。

補(bǔ)充維生素D可以通過(guò)飲食補(bǔ)充，比如每周吃2次油性魚類，或者服用維生素D補(bǔ)充劑，這是保證青少年攝入維生素D最有效的方法。

20到30歲

20多歲的青年人，飲食的重點(diǎn)就是保證飲食規(guī)律，一天三頓不能少，這是基礎(chǔ)的健康習(xí)慣。科學(xué)搭配每一餐，營(yíng)養(yǎng)豐富格外重要，保證充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪、蔬菜，還要少吃零食。

30到40歲

30歲到40歲的時(shí)候，飲食的重點(diǎn)是補(bǔ)充維生素C，保證飲食的均衡多樣，為將來(lái)的健康老化做準(zhǔn)備。這個(gè)年齡段要注意補(bǔ)充鎂、鋅、維生素C，因?yàn)檫@時(shí)工作和家庭的壓力可能讓這些物質(zhì)消耗的特別快。富含維生素C的食物包括菜花、柑橘、紅辣椒、獼猴桃等，還可以通過(guò)維生素C補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。鎂，對(duì)于健康神經(jīng)系統(tǒng)至關(guān)重要，可以通過(guò)綠色蔬菜、堅(jiān)果、種子類和全麥?zhǔn)称穪?lái)補(bǔ)充。紅肉、雞蛋、蝦、貝類海鮮中富含鋅，或者復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

40到50歲

這個(gè)年齡段的飲食重點(diǎn)是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆制品食物，還有堅(jiān)果、種子、漿果和綠色蔬菜，可以延緩更年期的癥狀?？刂剖沉?，還要限制碳水化合物的攝入，選擇糙米、燕麥等高纖維的主食，多吃蛋白質(zhì)和纖維，有助于維持飽腹感，平衡血糖。

50到60歲

50多歲了，這個(gè)時(shí)候老年病的發(fā)病率增加，健康狀況逐漸下滑，這時(shí)的飲食重點(diǎn)是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸對(duì)于大腦和心臟健康都有益處，鮭魚、鱒魚等應(yīng)該多吃。地中海飲食是很可以參考的，水果、蔬菜、橄欖油和全麥?zhǔn)称芬灿幸嬗谘芙】怠?

60到70歲

在60-70歲這段時(shí)間，飲食重點(diǎn)是多吃硒，硒是一種抗氧化物，可以保護(hù)細(xì)胞不受損傷，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同時(shí)，蔬菜、堅(jiān)果、種子類以植物性食物為主的飲食，也可以提供豐富的抗氧化物，防止細(xì)胞受損，減少關(guān)節(jié)炎等炎癥。

70歲以上

70歲以后，飲食就要注意補(bǔ)鈣，多喝水。這個(gè)年齡段的人肌肉重量開(kāi)始下降，所以需要大量攝入蛋白質(zhì)和鈣。含鈣豐富的食物，有乳制品、綠色蔬菜、干果等、維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，所以可以服用維生素D補(bǔ)充劑。多喝水也很有必要。