失眠是現(xiàn)在很多人都存在的一個(gè)問(wèn)題，它讓我們白天提不起勁、工作開(kāi)會(huì)時(shí)無(wú)法專(zhuān)注、莫名覺(jué)得煩躁、焦慮！所以如何睡好覺(jué)，就成了我們大家關(guān)注的一件事。像花小護(hù)我，就已經(jīng)好久沒(méi)有睡一個(gè)好覺(jué)了！
很多人常認(rèn)為，能夠睡著就是睡了好覺(jué)，甚至在聽(tīng)到家人打呼時(shí)感到開(kāi)心，以為他們正在享受香甜美夢(mèng)；還有，許多上班族喜歡在睡前運(yùn)動(dòng)，或是喝酒助眠。其實(shí)，這些想法都是不對(duì)的。今天，我們就來(lái)破一破這些錯(cuò)誤的觀念！以及如何睡好覺(jué)，不失眠！
錯(cuò)誤觀念一：能夠睡得著，就是睡得好？
睡著后的睡眠品質(zhì)一般人不一定會(huì)知道，根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)(AASM)出版的國(guó)際睡眠障礙分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之后才會(huì)發(fā)生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之后，還有80余種疾病有可能發(fā)生，我們要確認(rèn)沒(méi)有睡眠相關(guān)疾病才是真的睡得好。
錯(cuò)誤觀念二：人為什么會(huì)打呼，打呼就是睡得香？
打呼是上呼吸道空間不夠的表現(xiàn)，持續(xù)下去可能會(huì)導(dǎo)致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力癥候群，造成呼吸障礙，更進(jìn)一步容易導(dǎo)致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及后續(xù)的慢性病產(chǎn)生，例如高血壓、心臟病，最嚴(yán)重的是中風(fēng)，所以打呼須經(jīng)檢查，沒(méi)有檢查就不確定是什么狀態(tài)，也難以了解對(duì)身體的影響有多少。
錯(cuò)誤觀念三：每晚一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)才正常？
根據(jù)研究，每個(gè)人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個(gè)人基本睡眠需求量是由基因以及環(huán)境交互作用所共同呈現(xiàn)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)以常態(tài)曲線(xiàn)分布來(lái)呈現(xiàn)，
錯(cuò)誤觀念四：失眠者是幾乎整晚都沒(méi)有睡？
其實(shí)大部分的失眠者都認(rèn)為自己整個(gè)晚上都沒(méi)睡，但是經(jīng)過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，就算是嚴(yán)重的失眠者，每個(gè)晚上仍舊可以睡好幾個(gè)小時(shí)，只是一般人在熟睡的情況下，無(wú)法體驗(yàn)時(shí)間的消逝，因此對(duì)于自己睡了多久，判斷并不準(zhǔn)確。
錯(cuò)誤觀念五：睡前運(yùn)動(dòng)、泡澡較好入睡？
睡前運(yùn)動(dòng)、泡熱水澡會(huì)讓身體的核心體溫上升，以及血液循環(huán)與代謝變快，這3種狀況會(huì)讓人的生理時(shí)鐘運(yùn)行往后延遲，不利于睡眠的進(jìn)行，一般要等到運(yùn)動(dòng)過(guò)后幾個(gè)小時(shí)，身體代謝恢復(fù)到正常、核心體溫下降，才有利于入眠。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)六：喝酒可以助眠？
喝酒會(huì)讓人感到放松，對(duì)某些人來(lái)講比較容易入睡，但是全身肌肉放松的同時(shí)也會(huì)讓上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼會(huì)更大聲，使得原本沒(méi)有睡眠呼吸中止癥的人，可能因此導(dǎo)致睡眠呼吸中止，而原本已經(jīng)有此癥狀的患者，可能會(huì)變得更加嚴(yán)重。
失眠是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)正確的睡覺(jué)方式，如果你長(zhǎng)期失眠，不妨試試以下幾種方法吧！
一、定時(shí)上床、定時(shí)起床。
二、給自己選一個(gè)適合自己的枕頭。
三、臥室是睡眠專(zhuān)用，注意安靜、溫暖與調(diào)和，可以控制溫度、光線(xiàn)和聲音為佳。
四、在入睡前六個(gè)小時(shí)避免飲用茶、咖啡、可樂(lè)等飲料。
五、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。
六、睡前應(yīng)從事較溫和之活動(dòng)，如溫水澡、念書(shū)、靜坐或祈禱，使中樞神經(jīng)覺(jué)醒度下降。
七、上床睡眠時(shí)間宜固定，不要臥床過(guò)久，否則睡眠品質(zhì)不佳；萬(wàn)一上床睡不著超過(guò)三十分鐘宜離床，并作最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺(jué)。
睡好覺(jué)能讓第二天醒來(lái)，覺(jué)得精神飽滿(mǎn)，充滿(mǎn)再出發(fā)的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品質(zhì)。上述睡眠準(zhǔn)則若您已自我達(dá)成，但仍失眠，此時(shí)該是找醫(yī)師幫忙的時(shí)候了。
你有什么好的睡眠方法嗎？來(lái)評(píng)論區(qū)跟我們分享，讓我們也睡個(gè)好覺(jué)吧~
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