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生活中與工作中的壓力，有時(shí)會(huì)令人徹夜難眠。然而壓力導(dǎo)致的失眠，令人精神不振，更加沒辦法好好的解決問題，繼而失眠反復(fù)出現(xiàn)。
”
由心理因素導(dǎo)致的失眠就稱為心理性失眠。據(jù)了解，在失眠患者中，心理性失眠占很大的比例，往往導(dǎo)致患者的失眠癥狀越加嚴(yán)重，并且久治不愈。
做一套數(shù)學(xué)/物理卷子，寫一篇作文，看一本無聊透頂?shù)臅?.....除此之外，以下方法也可以幫助你快速入睡。
松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。
逆向?qū)叻?/strong>：對(duì)思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來臨。
呼吸法。第一步：用嘴大口呼氣。第二步：閉上嘴，用鼻子深吸氣，同時(shí)在心中默數(shù)4下——1,2,3,4。第三步：屏住呼吸，在心中默數(shù)7下——1,2,3,4,5,6,7。第四步：用嘴大口呼氣一次，同時(shí)心中默數(shù)8下——1,2,3,4,5,6,7,8。
如此反復(fù)重復(fù)三次。需要注意的是吸氣的時(shí)候要用鼻子，輕而無聲；呼氣時(shí)用嘴，要有「呼 」聲，呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍。
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