腸胃也有自己的作息表！一天24小時(shí)這樣安排，腸胃會(huì)感謝你！

名醫(yī)傳承 2017-01-20 11:28

雖然胃是你自己的，想什么時(shí)候吃東西、吃什么你說了算，別人管不著。但是你的胃和所有人的胃一樣，有自己的作息規(guī)律，假如你能夠順應(yīng)它的規(guī)律進(jìn)食，一天三餐按時(shí)，胃也就等同于在正常工作。如果你吃飯時(shí)間沒有按時(shí)按晌，或者熬夜，吃夜宵，那就可以理解成胃在加班，或者不斷地調(diào)班，你覺得這樣有益健康嗎？

所以，假如你是胃病患者，或者愿意好好保養(yǎng)自己的腸胃，就來看看這個(gè)適合根據(jù)胃腸運(yùn)動(dòng)規(guī)律制作的生活作息表吧，假如我們每天都能照做，相信你的腸胃會(huì)更健康！

7：00喝杯溫開水

這杯水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備，還可以補(bǔ)充身體流失的水分。但是這杯水不宜過多，大約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。而且不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。這一時(shí)間段，大家還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭，這樣做會(huì)有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可以幫助消化。

8：00早餐不能省

經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率非常高，還容易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好的早餐應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

12：00午餐補(bǔ)蛋白

午餐應(yīng)該注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。而且餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13：00打盹兒助消化

如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

15：00 給胃加點(diǎn)餐

下午如果覺得餓，可以喝點(diǎn)下午茶，吃上幾片餅干或者一點(diǎn)小點(diǎn)心，適量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心水果，因?yàn)殚L期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

18：00晚餐宜清淡

進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

19：00散步防受寒

飯后盡量不要躺著或久坐，可以散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。