失眠可是一件麻煩事，特別是對糖友來說，荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時，血糖升高危險增加3倍！所以失眠一定要積極干預(yù)。小編搜羅了眾多改善睡眠的技巧，整理出來的告別失眠全攻略，只為您能睡個好覺。
在干預(yù)失眠前，先要弄清楚失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
6、夜尿過多引起的失眠。
如果是因為外部原因或疾病原因失眠，可通過改善其特定因素或治療疾病失眠的效果，必要時可以看醫(yī)生。如果是長期不明原因的失眠，請看小編總結(jié)的攻略：
告別失眠全攻略
平時：
1.規(guī)律作息，不睡懶覺。固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末“補覺”，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟件設(shè)置定時促進自己規(guī)律作息。
2. 鍛煉身體。經(jīng)常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。
3.換套床單?？梢栽囋囁{色或淺橘黃色或紫色的床單，這些顏色有安神舒緩情緒的作用。并且及時清洗你的床墊、枕套、床墊……
4.專一床的功能。床就是用來睡覺的，別養(yǎng)成在床上吃飯、看書、看電視的習(xí)慣，強烈建議上床后把手機關(guān)掉。
白天
5. 不睡懶覺、不賴床。
6.午睡別超過半小時。午睡有助于維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。
. 午餐之后別喝咖啡和茶。實在覺得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒藥也是含有咖啡因的。
晚上：
8.晚上少喝水。正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。
當(dāng)然糖尿病人可能會因為其他原因引起尿多，具體情況可參看糖尿病新世界微信號12月11日內(nèi)容《糖尿病患者尿多 可能不光是因為血糖高》。
9. 睡前4小時別鍛煉。雖然經(jīng)常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時最好不要鍛煉，因為鍛煉會導(dǎo)致體溫上升，交感神經(jīng)興奮，進而影響睡眠。
10.睡前3小時別進食。睡前2~3小時不要吃任何東西，若睡前吃過多的零食或吃飯時間太晚，胃腸得不到休息，進而導(dǎo)致身體不適和入睡困難。
11. 睡前不吸煙不喝酒。任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙其中的尼古丁更是會影響睡眠。睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)。
睡前：
12.控制臥室室溫。專家建議，16~21℃的臥室室溫最有益睡眠。過高或過低的臥室室溫都會影響睡眠質(zhì)量。
13. 睡前調(diào)暗臥室燈光。臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調(diào)暗，睡覺時最好保持全黑壞境。睡前不要玩手機和平板電腦。
14.上床前充分放松。睡前可洗個熱水澡，放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。
15.調(diào)整枕頭促睡眠。睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。
16.戴上耳塞。如果擔(dān)心自己由于聽到一些信息量很大的聲音睡不著，可以考慮戴上耳塞，或是打開電腦機箱、風(fēng)扇等等刻意制造出白噪音來掩蓋其他噪音。
17.睡前冥想放松。睡前花幾分鐘自己搞一個放松心情的儀式，我自己是戴著眼罩冥想。
18.實在睡不著別勉強。實在睡不著起來做一些舒緩的活動或看一些枯燥的書也比在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)強。
19.睡前按摩。
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。
②耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠作用。
