倒著走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。

第一：腰椎間盤突出癥能根治嗎？

“感覺不疼”和“病理結構恢復如初”是兩碼事。相當一部分人可以通過治療消除疼痛（甚至不影響部分運動），但基本沒有可能使得產生病變的生理結構恢復完好如初。

首先腰椎間盤突出癥的產生是椎間盤退變，但某些誘發(fā)因素比如久坐，可致使椎間隙壓力增高，引起髓核突出。從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤突出癥目前沒有徹底治愈的辦法。因為椎間盤的纖維環(huán)一旦破裂就不可能再恢復到原狀。無論你怎么打針、吃藥，腰椎間盤突出發(fā)生后，不會再復原了，用藥的目的只是為了減輕突出的間盤對于神經的刺激，緩解疼痛而已。

第二：倒著走，緩解腰痛有幫助嗎？

1、腰椎間盤突出的主要誘因就是長期不合理的姿勢。通常腰椎盤突出治療方法是藥物止痛，針灸，牽引，理療等，雖然短期內能緩解，但也常常反復發(fā)作。所以對于不良姿勢性引起的腰椎間盤突出，預防的根本就是矯正不合理的姿勢。

2、倒著走對緩解腰痛很有幫助。因為反向運動能有效讓人體重心后移，矯正姿勢。在倒走時，會減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，從而緩解了疼痛的癥狀。

第三：是不是所有腰椎間盤突出都可以通過倒著走康復？

由于各人的情況都有差異，所以并不是所有椎間盤突出癥能夠通過“倒走”得以康復。原因很簡單，各人的髓核突出大小，壓迫神經根的部位、方向都不同。如倒走1～2個月癥狀都沒有減輕，就應該和醫(yī)生溝通換其他方法了。

第四：倒著走的注意事項有哪些？

1、場地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒。為了確保安全，倒走時最好結伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒。兩人交替輪換。

2、倒著走要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒。同時帶跟的鞋，阻礙重心后移，降低倒走的效果，所以倒走時最適合的是平底鞋。

3、小步慢走。一定要讓腳跟踩實，雙手自然擺動。有些人大步，快速的倒走，這樣的動作會加大腰部的負擔，腿向后伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。

4、時間以15～20分鐘為宜。不要一直向后看，防止把腰扭傷。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

溫馨提示：平時生活中也應保護好腰椎，坐著時最好屈膝挺腰，以減輕對腰部的扭力；開車時最好在座椅上加一個腰部靠墊以保護腰椎。長時間面對電腦的人每隔一小時左右起身活動。此外，腰脫患者盡量不要彎腰搬重物。