有沒有人產(chǎn)生這樣的感覺，在減肥的時候常常疑惑，為什么有些地方的脂肪，會比其他部位的脂肪好減下去？

比如...有體重下降的很多小伙伴跟我吐槽：為什么胸都減小了，肚子還有那么多層...特別松懈時的坐姿讓肚子飽滿的形態(tài)盡露！

我想這就要提到“頑固脂肪”了。

什么是頑固脂肪

頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內(nèi)臟脂肪、肌內(nèi)脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。

它和一般脂肪的差別？

頑固脂肪更難分解釋放！

想要減脂，就一定要讓脂肪分解釋放，而頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的。

頑固脂肪對胰島素更敏感！胰島素在身體貯藏脂肪的過程中，起到了主要的作用。

首先，它會增加負責貯存脂肪的酶的活動（特異性脂蛋白酶LSL），降低負責釋放脂肪的酶的活動（激素敏感脂肪酶HSL），而頑固脂肪對胰島素比普通脂肪要敏感的多，也就意味著它們對胰島素反應更劇烈。

說人話：和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪就會更傾向于貯存更多脂肪，釋放更少的脂肪。你該明白為什么小肚子那么難減了吧~

怎么減掉頑固脂肪？

如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞、膽固醇、高血壓的幾率會越高！跟年齡可沒有關(guān)系，現(xiàn)代人的疾病已經(jīng)開始年輕化。

為了消除頑固的小肚子，分這樣2步走！

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

① 均衡飲食

健康飲食原則：

• 高蛋白
• 高膳食纖維
• 高維生素
• 低脂
• 少油少鹽少糖

1. 早餐要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養(yǎng)所需。
2. 午餐屬于一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細嚼慢咽。
3. 晚餐沒必要不吃碳水化合物主食，千萬不可以省了晚餐，依然需要均衡。為了提高飽腹感，可以將部分細糧比如白米飯和面條換成粗糧南瓜、紅薯、黑豆、蕓豆等，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之后。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

② 科學運動

合理運動原則：

• 應該從核心（腰、腹、背），臀等多方面進行。
• 如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要采用有氧、無氧的綜合訓練進行高效地減脂。

運動頻次：

• 一周進行3次恢復性活動（瑜伽等）。
• 亦或者每天進行 1小時及以上的散步。

下面有5個腹部的瑜伽動態(tài)訓練，快來收藏！不僅可以刺激核心，還可以瘦上下腹、側(cè)腹，消除多余的脂肪，讓腹部變平坦。做完的第二天起床時可以明顯感到腹部收緊了好多！

▲ 激活核心

▲ 訓練下腹

▲ 加強核心

▲ 刺激上腹和側(cè)腹

▲ 刺激側(cè)腰

上述動作，每個均做15個，連起來（5*15共75個）為一整組，做三整組。

動作要領(lǐng)：

• 收緊腹部，中立脊柱。
• 切記脖子后側(cè)不要發(fā)力，不然會酸痛，靠腹部去帶動下肢。
• 對于腹部沒有力量的人有點難度，一開始會做不了幾個，不要著急，建議減少次數(shù)和組數(shù)，一感到脖子酸就可以停下了，休息，再進行下一組。

餐食吃8分飽、科學的營養(yǎng)比例、保持運動，腹部哪能干擾身材呢！一起堅持，迎接夏天。你的肚子是什么原因下不去的？評論區(qū)話筒遞給你......