聊聊健康減肥的話(huà)題！
如今，是從古至今以來(lái)肥胖人口最多的時(shí)代，因?yàn)楝F(xiàn)代化的生活解決了人類(lèi)的體力勞作的痛苦，物質(zhì)生活極大豐富，各種反季蔬菜，水果全年都可以吃到，加上人們熬夜不規(guī)律的生活習(xí)慣，造成人們寒濕體質(zhì)加重，脾胃功能下降，從而導(dǎo)致大量的人群肥胖，那么問(wèn)題就出現(xiàn)了，肥胖導(dǎo)致很多種疾病的發(fā)生，直接影響人們的生活質(zhì)量。
中國(guó)現(xiàn)在心腦血管疾病患者90%以上是因?yàn)榉逝郑逝秩巳菏紫缺憩F(xiàn)血脂高，血脂粘稠，在醫(yī)院里只把它當(dāng)成指標(biāo)，很多時(shí)候醫(yī)生會(huì)說(shuō)趕緊減肥吧，不然，會(huì)得腦梗 ，心梗，冠心病，高血壓，糖尿病，痛風(fēng)等富貴病。
到底肥胖與疾病有什么關(guān)系呢？
大家首先要思考一個(gè)問(wèn)題:
一杯37度水，水杯里放些油，油是不是向上漂呢？這就是血脂高、血脂粘稠的人會(huì)出現(xiàn)腦梗、 心梗的原因。有的人還會(huì)脫發(fā)、禿頂，醫(yī)生說(shuō)脂溢性脫發(fā)，也就是油太多，往外溢，導(dǎo)致毛囊被堵死，形成脫發(fā)、禿頂。
同樣的道理，心臟跳動(dòng)的時(shí)候，油跟著過(guò)來(lái)，血液出去了，油出不去，心臟小血管開(kāi)始堵，就會(huì)有雜音，叫心悸心慌心律不齊，時(shí)間長(zhǎng)了有疼痛感叫心絞痛，心室被堵叫心室肥大，肥就是油多的意思，心室中間有一層膜，油太多，閉合不嚴(yán)，就會(huì)漏血，也就叫二尖瓣膜閉合不全，然后堵到心臟大的血管叫冠狀動(dòng)脈硬化，冠狀動(dòng)脈被堵冠狀動(dòng)脈狹窄，堵死叫心梗。
脂肪在肝臟堆積，按多少分為輕度 、中度 重度脂肪肝，相當(dāng)于，抽油煙機(jī)被堵住了，油煙倒灌，自己毒自己了，毒素在肝臟形成小疙瘩，叫肝囊腫、肝硬化、最后叫肝癌，
胰臟:
脂肪把胰臟堵住了，分泌胰島素能力下降，血糖就很難降下來(lái)，血糖一旦降不下來(lái)升高，這就是二型糖尿病，對(duì)于肥胖引起的糖尿病，等到嚴(yán)重脂肪下降，人開(kāi)始消瘦，是臟氣衰竭內(nèi)耗造成的。
腎臟被脂肪堵，就會(huì)出現(xiàn)腎炎 腎小球肥大(油多)出現(xiàn)尿分叉、尿不干凈。
同時(shí)排尿酸能力下降，醫(yī)生就會(huì)告訴你尿酸指標(biāo)偏高，容易得痛風(fēng)，血脂粘稠引起的痛風(fēng)比海鮮啤酒引起的更可怕。
肥胖是健康的大敵，醫(yī)學(xué)已經(jīng)將肥胖定義為百病之王，萬(wàn)病之源。
所以人們無(wú)論是從美麗方面還是健康角度，減肥刻不容緩，健康減肥更是人們的最需求的，在減肥方法層出不窮的今天，人們?nèi)匀粵](méi)有找到既健康又有效的減肥方法。
減肥期間心態(tài)崩了怎么辦？
減肥本就是一件反人性的事情，可能在剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)熱情滿(mǎn)滿(mǎn)，各種下決心，各種自我鼓勵(lì)，能做到健康飲食，按計(jì)劃去運(yùn)動(dòng)，但過(guò)了一階段之后，如果沒(méi)有看到明顯的效果，他們就感覺(jué)自己瘦不下來(lái)了，開(kāi)始大吃大喝，放棄運(yùn)動(dòng)，破罐子破摔。
給自己造成那么多心里壓力，一旦在減肥上有任何不順，就有可能會(huì)出現(xiàn)厭食或者暴飲暴食這種極端的現(xiàn)象出現(xiàn)。
如何調(diào)整自己的心態(tài)？
1.摒棄節(jié)食心態(tài)
想要真真正正瘦下來(lái)，一個(gè)最重要的步驟就是放棄“節(jié)食變瘦”這種想法。先不提節(jié)食對(duì)身體有多么大的損傷，節(jié)食最終帶來(lái)的一定是體重的反彈，這種挫敗感不僅會(huì)讓你對(duì)”變瘦“這件事失去信心，甚至?xí)绊懩銓?duì)于生活的態(tài)度。
所以只有當(dāng)你放棄了走捷徑的想法，真正愿意為自己做出改變的時(shí)候，才能真正獲得成功。
2.尊重自己的饑餓感
減肥的過(guò)程中最怕的事情就是”餓“，一旦感覺(jué)餓就開(kāi)始不知所措。饑餓感其實(shí)并不可怕，只是我們的身體在用最原始的信號(hào)告訴我們，它需要能量。壓抑饑餓感并不會(huì)讓它消失，只會(huì)在越來(lái)越餓的某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)瞬間爆發(fā)。所以要學(xué)會(huì)接受你的饑餓感，并且懂得如何去適當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足你的饑餓感。
3. 與食物和平相處
明白食物不是敵人，而是我們能量的來(lái)源。也沒(méi)有任何一種食物是完全”讓你發(fā)胖”的。太過(guò)注重這些只會(huì)讓你在吃飯的時(shí)候誠(chéng)惶誠(chéng)恐，生怕犯錯(cuò)誤，食物永遠(yuǎn)不應(yīng)該讓你感到恐懼。
所有食物都應(yīng)該適當(dāng)去吃，并且在你渴望某種食物的時(shí)候，適當(dāng)?shù)娜M(mǎn)足你自己的渴望，而不是單純的壓抑。否則最后反而更容易演變成暴飲暴食。
4. 鍛煉，是為了讓自己感覺(jué)更棒
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一件讓你自信、精力充沛的事情，而不是自我折磨、或者只是為了消耗掉多余的熱量。找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如快走、打拳、游泳、羽毛球、跳舞等等，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，找到你享受并且可以堅(jiān)持下去的。
5.懂得適當(dāng)享樂(lè)
有減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，減肥的時(shí)候最怕和朋友聚餐或是食欲來(lái)臨時(shí)什么都不能吃，可是這樣就會(huì)弄得自己好像很可憐、都是因?yàn)榕炙詿o(wú)法吃自己想吃的……
但你若因此弄得自己心情很不好，那又是何苦呢？你可以規(guī)定自己一個(gè)禮拜放縱一兩次，事后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量就好了，不要讓自己減肥減得很痛苦，否則無(wú)法長(zhǎng)久喲。
6.理解體重是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
大多數(shù)人在減肥的過(guò)程中，體重也不可能是一直呈下降趨勢(shì)的，更多的是呈鋸齒狀波動(dòng)，緩慢遞減。畢竟，羅馬不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我們的肥肉也不是一天就能減下去的。
一定要記住，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)+飲食搭配的過(guò)程。
減肥的真正意義，是讓生活更健康，而最好的減肥方式，是去掉讓你肥胖的不良生活習(xí)慣，在這個(gè)基礎(chǔ)上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，自然就慢慢的瘦了。
心態(tài)好了之后，科學(xué)減肥才會(huì)事半功倍？
小妙招應(yīng)對(duì)瘦身期間的假性饑餓
01
注意飲食順序，飯前先喝湯，優(yōu)先吃一些水果蔬菜，肉類(lèi)和蛋白質(zhì)食品放到最后吃，吃飯時(shí)，多吃一些粗纖維食物，比如粗糧、薯類(lèi)不易消化容易產(chǎn)生飽腹感的食物。
02
增加咀嚼次數(shù)，也可增加飽腹感。
03
飯后刷牙，刷完牙就不自覺(jué)的阻止自己吃一些餐后零食或餐后甜點(diǎn)，還可以選擇一些水果味的牙膏，從而產(chǎn)生飽腹感。
相信有不少減脂的人會(huì)遇到這樣的問(wèn)題
體重下了不少，小肚腩依舊還在...
身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少...
為什么肚子上的脂肪最難減？
腰腹，是人身體各個(gè)部位最容易堆積脂肪的部位之一
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。
脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
為什么肚子那么容易堆積呢？
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前
3.長(zhǎng)期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留
雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個(gè)部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時(shí)間堅(jiān)持練下去，并消耗掉。
【肥胖不是“?！倍恰暗湣薄?br>內(nèi)臟脂肪比想象中更可怕！如何去除呢？教你4個(gè)簡(jiǎn)單方法！
內(nèi)臟脂肪也是我們?nèi)梭w內(nèi)脂肪的一種。與我們的皮下脂肪，就是俗稱(chēng)的肥肉不同，它是主要存在于我們?nèi)梭w的腹腔內(nèi)的，包裹著我們的臟器。內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多的話(huà)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟型肥胖，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致高血壓還有心腦血管疾病。
如何消除可怕的內(nèi)臟脂肪呢？教給大家四個(gè)方法：
1，多吃含有蛋白質(zhì)食物
攝入蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋，魚(yú)肉，豆腐等，不但會(huì)增肌飽腹感，而且還能促進(jìn)脂肪的燃脂，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也有好處。另外，保證蛋白質(zhì)的攝入，還有利于肌肉的形成，對(duì)于提升新陳代謝有著積極作用。
2，低糖飲食
日常生活中的糖分大戶(hù)就是各種淀粉類(lèi)主食。所以三餐一定要控制淀粉的攝入，每餐吃相當(dāng)于自己拳頭大小主食即可哦！
3，每餐蔬菜占到60%
蔬菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，從而幫助消化和內(nèi)臟油脂的消除。
4，減少油脂類(lèi)食物的攝入量
油脂類(lèi)的食物不但熱量高，而且會(huì)造成脂肪的堆積，造成血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者會(huì)影響新陳代謝，是內(nèi)臟脂肪堆積的元兇之一！所以三餐一定要控制油脂類(lèi)食物的攝入量！
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