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瑜伽課堂上常見的“抱膝滾動”體式是為什么？
心理學家說：“消極的想法會在我們的頭腦中制造出一個人的思維牢籠”。也就是說，我們的大腦中似乎沒有一個單一的思想，一種思想會產生另一種思想，而這種思想又會產生一連串的思想，直到我們整個生命充滿了恐懼、憤怒、仇恨、不安全感和偏執(zhí)。想想看：你在瑜伽課堂上有時會認為“我永遠也做不到那個體式”。這直接導致了“我很爛”。我永遠不會變成那樣。我怎么會在這兒？”如果任由你的思想一直持續(xù)下去，直到你建立了一個由這些消極思想構成的牢籠。
但當你有一個積極的想法時，情況正好相反。你會想，“這個姿勢感覺很好，”或者“我很感激我自己?！边@些想法會把你變成一個美麗又自信的人。
我們必須拒絕停留在由我們的思想建造的牢籠里。這又回到了瑜伽是在做什么這個問題：瑜伽是一種心智訓練。當我們訓練自己不要被這些無用的想法沖昏頭腦時，我們需要打開思想和心靈的窗戶，這樣我們的呼吸也會很容易流動，行動力也會更強。
艾揚格先生給我們留下了一個增強積極情緒的方法，可以對抗恐懼，促進積極思維，那就是前后搖擺。當我們的身體在前后搖擺中，頭腦認為我們總是處于危險之中時，我們的思維系統(tǒng)會被卡頓住。下面的這個搖擺序列會改變這種被卡住的感覺，并為我們開啟新的思維模式和存在方式。讓我們一起搖擺，讓我們帶著一些樂趣向更積極的心態(tài)努力，這8種搖擺體式可以促進我們積極的思維模式，并促進內心的平靜。
1、簡易坐
進入簡易坐，保持均勻的呼吸，讓思緒逐漸平靜下來。然后前屈。
2、前后搖擺
稍微抬起膝蓋，抓住你的腳。把你的背弓起來，把臀部抬離地面向后滾。如果可能的話，保持手抓握雙腳。
3、向前滾坐
保持來回前后搖擺，從仰臥到一個交叉腿向前彎曲。注意與你的呼吸協(xié)調的節(jié)奏。滾動5次，然后向前滾動到坐姿，保持你的微笑，這種滾動會讓你回歸童年。
4、束角式
兩腳掌并攏，雙膝分開，進入束角式體式。軀干稍微向前彎一點。
5、加強犁式
向后滾動，手臂到你的背部、擺動雙腿、屈膝并將膝蓋放于耳朵兩側，雙手懷繞大腿。
6、加強犁式向前后滾動
以向后彎曲的姿勢獲得動量，再向前滾動到束角式并向前移動，然后向后到加強犁式，前后搖動10次。當你這么做的時候，放開胸懷笑出聲吧。
7、坐立前屈
雙腿伸直，向前折疊，坐立向前屈。不要強迫自己前屈。接受自己。
8、犁式
保持節(jié)奏，呼吸和動力連接，向后滾動到背部著地，直腿向上然后向后到頭后側地面進入犁式。前后搖動10次。不要表情那么嚴肅！保持童心帶給你的快樂，然后仰臥平躺，在此時此地享受這一時刻。
