大部分的老年人去醫(yī)院定期體檢的時候，醫(yī)生都會測量血壓值，看看血壓有沒有升高。如果血壓升高了，并且已經(jīng)達到了高血壓的話，就要及時采取措施將血壓穩(wěn)定下來，有什么鍛煉方式可以讓血壓恢復正常嗎？其實運動可以降血壓，只是，運動的種類方式那么多，高血壓人群究竟怎么樣才可以通過運動真正達到降壓的效果和目的呢？還有什么樣的運動才能降壓？今天就給大家詳細解釋一下。
運動如何預防高血壓？
運動如何與降血壓相關？定期進行體育鍛可以使得心臟更強壯，從而可以做更少的功，泵出更多的血液。心臟泵血的次數(shù)減少，那么血液對動脈壁的壓力就會減小，從而降低血壓。
據(jù)了解，經(jīng)常運動可以降低收縮壓平均為4～9mm Hg。有時候患者必須要依靠藥物才能達到這樣的效果。但對于某些人來說，運動足以減少對降血壓藥物的需求。
這些運動更合適高血壓患者
有氧運動可以是高血壓患者控制血壓的有效辦法，提升靈活性和重量練習也是整體健身計劃的組成部分。但是，高血壓患者不需要每天花幾個小時在健身房進行運動，只需在日常生活中進行以下的幾種運動方法便可。
1、家務勞動，如修剪草坪、擦洗家具或拖地；
2、乒乓球或羽毛球等；
3、多爬爬樓梯；
4、走路或者慢跑；
5、騎自行車、游泳；
6、打太極、廣場舞等。
運動的時間
建議高血壓患者每周至少進行150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，這就要求每天不得少于半小時的運動量，才能達到降低血壓的目的。除非高血壓患者有腿部疾患或者心臟疾病，否則都應該進行適當?shù)倪\動。
除了運動，這2個做法也能降血壓
首先是避免久坐：研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動的時候會導致許多健康問題。每坐1小時應該抽5到10分鐘的時間進行低強度身體活動 例如喝水或到處走動。
其次是營養(yǎng)均衡的飲食：高血壓患者的鹽和脂肪必須要嚴格控制好，多吃一些維生素和礦物質豐富的水果和蔬菜，這樣可以在疏通血管的同時，還能避免血管變性，導致彈性變差的情況發(fā)生。
吃藥是高血壓患者牢記事項：
無論是運動還是飲食，都比不上藥物對血壓的控制力度，我們也知道高血壓患者需要終身服藥治療，而且每次服藥還不在少數(shù)，雖然很痛苦，但是為了穩(wěn)定血壓避免過高的血壓造成身體內的其他器官出現(xiàn)更嚴重的情況，必須要嚴格按照處方來進行服藥。
當你出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥的時候，此時會有相應的癥狀表現(xiàn)出來，例如頭暈、心悸等，需要馬上去醫(yī)院就診，平時也要定期進行體檢，以檢查心臟和腦部等器官的功能性是否完整，評估高血壓并發(fā)癥出現(xiàn)的風險。
