瑜伽動(dòng)作治療感冒
瑜伽如何幫助你
瑜伽里延展上胸及頸部的動(dòng)作能刺激甲狀腺及扁桃腺，舒緩感冒癥狀所引起的呼吸
系統(tǒng)障礙，持續(xù)的練習(xí)瑜伽能平衡自主神經(jīng)，增強(qiáng)免疫力，讓你能夠抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促進(jìn)新陳代謝，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝開(kāi)水，補(bǔ)充維生素C及配合瑜伽動(dòng)作來(lái)趕走病毒，而如果你的感冒癥狀非常嚴(yán)重，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽呼吸法來(lái)舒緩呼吸系統(tǒng)引起的不適癥狀。
瑜伽動(dòng)作治療感冒
action 01
動(dòng)作一駱駝式
功效：01.柔軟脊椎及肩膀，舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。
02.改善含胸狀況，擴(kuò)展胸腔，改善呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。
03.促進(jìn)整體血液循環(huán)。
小叮嚀
01.動(dòng)作完成時(shí)，手應(yīng)往下推，胸腔、腹部往上打開(kāi)，
用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。
02.應(yīng)利用脊椎及肌肉的彈性來(lái)做，而非一味只運(yùn)用
柔韌性，以避免腰部承受過(guò)大壓力。
柔韌性不佳者可用椅子輔助。
01. 跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放松，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插于腰部下方，手肘彎曲面向后方。
02. 吸氣，身體往上延伸；吐氣，右手找到右腳后腳跟，左手再找到左腳后腳跟。
03. 吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開(kāi)，手肘用力推直；吐氣，頭往后放松，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢(shì)，停留10～20秒?！ ?br>
action 02
動(dòng)作二斜面式
功效：01.伸展胸部及背部肌肉。
02.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)，改善呼吸疾病。03.調(diào)理甲狀腺。
小叮嚀
低血壓者，頭避免后仰過(guò)度造成暈眩。
01. 從“坐姿”開(kāi)始，雙腿并攏，指尖朝前；
上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。
02. 吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往
上提起；雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢(shì)10～20秒。
03. 吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最后提起來(lái)。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。
腹式呼吸法：保持平躺姿勢(shì)，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉
放松，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺(jué)氣體經(jīng)過(guò)鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩?fù)職?，直到腹部的氣體完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續(xù)吸氣，如此循環(huán)。
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