預(yù)備式：兩腳分開，松靜站立，與肩同寬，兩膝微微彎曲，頭正頸直，目視前下方，兩臂自然下垂，提肛收腹，面帶微笑，自然呼吸、全身放松。
起勢：曲肘，兩掌十指相對(duì)，上托至胸前，與兩乳同高，兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按至肚臍前；微曲膝下蹲，身體后坐，同時(shí)兩掌內(nèi)旋，緩緩向兩側(cè)撥出，兩臂成圓形，兩掌外旋，掌心向內(nèi)。起身，兩掌緩緩收回到肚臍，兩掌虎口交叉相握，輕捂肚臍，自然呼吸，目視前方，靜養(yǎng)一會(huì)。
一、噓字訣：
作用：與肝對(duì)應(yīng)，可以調(diào)理肝臟，疏通肝經(jīng)，對(duì)有肝病的人有輔助治療作用。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上式。吸氣，兩手分開、掌心向上，緩緩收至腰間，小指輕貼腰際，兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，右掌由腰間緩緩向左前方穿出，與肩同高，吐噓字音，眼睛慢慢睜大，目視前方。右掌收回腰間，身體轉(zhuǎn)正，目視前下方。然后，身體右轉(zhuǎn)90度，……重復(fù)以前的動(dòng)作，只是方向相反。如此左右練習(xí)，共6次。
二、呵字訣：
作用：與心對(duì)應(yīng)，可以疏通心經(jīng)，調(diào)理心臟功能，泄出心之濁氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上式。吸氣，身體下蹲，兩掌微微上提，指尖調(diào)整至朝斜下方，而后緩緩向前下方450插出，曲肘，收臂，掌心向上，兩掌小指相靠成捧狀、與肚臍平，目視掌心、同時(shí)，兩膝緩緩伸直，曲肘，兩掌緩緩捧至胸前，掌心向內(nèi)，十指內(nèi)曲，手指與下頜同高，兩肘外展，與肩同高。兩掌內(nèi)彎，十指相靠朝下，慢慢下插，吐呵字音，兩掌下插與肚臍相平時(shí)，微曲膝下蹲，兩掌內(nèi)旋，掌心向外，大拇指朝下，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，兩掌外旋，成捧掌...重復(fù)以前的動(dòng)作.反復(fù)練習(xí)6次。
三、呼字訣
作用：與脾對(duì)應(yīng)，可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化功能，患有胃病的人長期練習(xí)，健康效果更加明顯。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上式。兩掌緩緩向前撥出后，吸氣，兩掌外旋，掌心向內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)肚臍，兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩合攏至肚臍前10厘米，微曲膝下蹲，吐呼字音，兩掌外撐至兩臂成圓形，吸氣，然后再微曲膝下蹲，兩臂合攏，對(duì)準(zhǔn)肚臍前10厘米，吐呼字音，..反復(fù)練習(xí)6次。
四、呬字訣：
作用：與肺對(duì)應(yīng)，長期練習(xí)可增加人的肺活量，并能有效地緩解頸、肩、背的疲勞。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上式。兩膝緩緩伸直后，吸氣，兩臂垂落、轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對(duì)，兩掌緩緩上托至胸前，與乳同高，再落肘夾背，順勢兩手向上，成立掌，與肩平，掌心相對(duì)，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、目視前上方。微曲膝下蹲，吐呬字音，同時(shí)松肩伸項(xiàng)，兩臂和立掌向前平推，掌心向前，亮掌。目視前方。兩掌旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，同時(shí)曲肘，兩掌緩緩收攏至胸前10厘米，然后，再落肘夾背......重復(fù)以前的動(dòng)作.反復(fù)練習(xí)6次。
五、吹字訣:
作用：與腎對(duì)應(yīng)，可以緩解陽痿、子宮虛寒等疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上式。吸氣，兩掌向前平推后，兩腕平伸，變掌心向下，兩臂向左右分開、側(cè)平舉，向后劃弧至兩掌心輕置后側(cè)腰部，兩膝下蹲，吐吹字音。兩掌下滑，前擺，曲肘提臂，掌心向內(nèi)，環(huán)抱胸前，與肚臍相平，兩膝緩緩伸直，兩掌收回至腹部，指尖斜向下，虎口相對(duì)，兩掌沿帶脈摩運(yùn)至后腰部，兩膝下蹲，吐吹字音......重復(fù)以前的動(dòng)作.反復(fù)練習(xí)6次。
六、嘻字訣：
作用：與三焦對(duì)應(yīng)，具有疏通少陽經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上式。吸氣，兩掌下滑，前擺后，自然下落體前，兩臂內(nèi)旋，掌心向外，十指向下，兩掌背相對(duì)靠，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，兩臂上提，兩掌繼續(xù)上提至面前分開外展、上舉，兩臂成弧形，兩掌心斜向上，目視前上方。然后，曲肘劃弧，兩手經(jīng)面前收至胸前，與肩平，指尖相對(duì)，掌心向下，目視前下方。同時(shí)兩膝下蹲，口吐嘻字音。兩掌緩緩下按至肚臍，兩掌繼續(xù)向下外分至兩胯15厘米處，掌心向外，十指向下，兩臂內(nèi)旋，兩掌背相對(duì)靠攏......重復(fù)以前的動(dòng)作.反復(fù)練習(xí)6次。
收勢動(dòng)作要領(lǐng)：
接上式。兩掌向下外分至兩胯15厘米處后，兩手外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩收回、兩掌虎口交叉，輕捂肚臍，兩膝緩緩伸直，目視前下方，靜養(yǎng)片刻。再揉按肚臍，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉6圈；而后兩手分開、自然下垂體側(cè)。
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