88歲名老中醫(yī)每天必做的健身操！早晚練一遍，通經絡、健脾胃，健康又長壽！

2022.12.18 廣東

健康活過100歲

《活過100歲》欄目由京視健康APP冠名播出

88歲的國家級名老中醫(yī)王文友，從醫(yī)70年，現(xiàn)今身板硬朗，是一位深諳養(yǎng)生之道的健康達人。

王老養(yǎng)生講究外練和內護結合，內護是保護脾胃，而外練則是鍛煉筋骨。

怎么樣才能練好筋骨呢？王老有兩大招。

中醫(yī)認為，經絡通百病除，經絡堵百病生。王老疏通經絡的其中一招，就是他自創(chuàng)的經絡健身操。

動作要領

①平躺在床上，雙臂打開，活動胳膊12次。

②搓手20-30次。雙手連通人體12條經絡，搓手可以打通經絡，使氣血暢通。

③搓揉肚子36圈，促進腸胃的蠕動。

④抬起腿，上下踢腿。

⑤左右來回大幅翻身，可以拉伸腰部，重復12次。

⑥搓小腿前方的肌肉21次。這個位置有足三里穴和豐隆穴，足三里穴是足陽明胃經上很重要的一個穴位，常按可以強身健體，而豐隆穴則有健脾化痰的作用。

對于上了歲數(shù)的老年人，王老建議可以在早晨和晚上分別做一次經絡健身操，這樣既可以保證老年人運動安全，又方便長期堅持。

看視頻學動作

下周六同一時間

記得來《活過100歲》學養(yǎng)生操！

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