文/抒洹 專家支持/金釗（中科心理研究員 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）
驚聞老公“例假期”的說(shuō)法，你真的不必大跌眼鏡，畢竟誰(shuí)也沒(méi)法擔(dān)?？旃?jié)奏生活不會(huì)令他情緒失控外加荷爾蒙失調(diào)。就跟你經(jīng)期時(shí)的反應(yīng)一樣，他同樣會(huì)莫名發(fā)火或者失望沮喪。聰明如你，清楚以牙還牙并不能解決問(wèn)題，重點(diǎn)是掌握他的例假期狀況再“對(duì)癥下藥”。
“大姨媽”駕到
首先得明確這樣一個(gè)觀點(diǎn)，與女性不同，男性來(lái)“大姨媽”更多的是心理層面的變化，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，被稱為男性生理和心理周期。周期來(lái)臨，男性的生物節(jié)律產(chǎn)生變化，機(jī)體激素分泌改變，情緒也就隨之起伏且無(wú)法自控。
“每隔一段時(shí)間，我就會(huì)產(chǎn)生要跟妻子離婚的念頭。事后發(fā)現(xiàn)也沒(méi)什么特別大的原因，都是各種瑣碎的小事讓我感到不如意，看見(jiàn)妻子就覺(jué)得為什么要跟這么一個(gè)俗不可耐的人在一起？但這幾天一過(guò)，我又會(huì)覺(jué)得妻子好得不得了，并因?yàn)檫@些反反復(fù)復(fù)的念頭而自責(zé)。我肯定是不正常！”
說(shuō)完這些，劉錫亮顯得挺不好意思。作為北京一家跨國(guó)公司的高管，劉錫亮給外人的印象總是彬彬有禮，行事周全。但在家，面對(duì)妻子，卻有著周期性情緒不能自控的焦慮。
莫名看妻子不順眼，自然會(huì)反映到具體行為。由于和妻子都是獨(dú)生子女，應(yīng)對(duì)夫妻矛盾沖突的經(jīng)驗(yàn)不足，吵架在所難免。為此，兩人的婚姻總是呈撕裂又愈合的狀態(tài)。
誠(chéng)如劉錫亮所言，情緒失控肯定不正常，但他仔細(xì)回憶失控的間隔時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)的確有規(guī)律可循——每月25號(hào)左右，自己就會(huì)進(jìn)入這個(gè)似乎無(wú)可救藥的惡性死循環(huán)。
事實(shí)上，醫(yī)學(xué)領(lǐng)域不僅把這個(gè)現(xiàn)象稱作“男性例假期”，而且還通過(guò)臨床研究，發(fā)現(xiàn)最具普遍性的是28天一個(gè)周期。在這個(gè)周期內(nèi)，男性會(huì)經(jīng)歷一輪心理低潮，隨著情緒爆發(fā)，引發(fā)諸如免疫力下降，性欲不振等身體不適。
但大多數(shù)男性并不在意這個(gè)周期，甚至選擇全盤(pán)否定。劉錫亮聽(tīng)聞這個(gè)說(shuō)法后，就果斷表示“這不可能”。從心理學(xué)角度，這是不成熟的男權(quán)心理作祟，骨子里他們不愿意承認(rèn)這回事，因?yàn)椴桓适救酢６麄兩磉叺呐?，也的確有相當(dāng)一部分并不清楚男性例假期的具體概念和行為表現(xiàn)，因而在男人們的“大姨媽”駕到時(shí)，還來(lái)不及給予體諒和撫慰，諸多矛盾就接踵而至。
他究竟在煩什么
不管承認(rèn)與否，男性例假期在醫(yī)學(xué)和心理學(xué)上都屬于一種客觀存在的現(xiàn)象，這個(gè)現(xiàn)象同樣影響著他們的創(chuàng)造力和對(duì)事物的敏感性、理解力，以及情感、精神、心理方面的一些機(jī)能。
進(jìn)入周期后，雄性激素的降低引發(fā)的諸多負(fù)面情緒，遭遇外界諸如工作競(jìng)爭(zhēng)、人際圈子、賺錢(qián)能力、家庭責(zé)任等各種現(xiàn)實(shí)壓力的“拷問(wèn)”，他們會(huì)感覺(jué)自己經(jīng)受壓力的力不從心和委屈，甚至為平時(shí)可能并不能影響到他們的事情而受挫。
而男性身份又決定他們不能形同絮叨地輕易言說(shuō)，于是轉(zhuǎn)換成惱怒，自然也就無(wú)暇顧及發(fā)泄渠道是否正確，常常“順理成章”地向身邊最親密的人泄忿。
幾乎每個(gè)成年男性都會(huì)遭遇自己的例假期，只是程度、周期不一。好在他們的例假期只作為一種情緒變化，并非器質(zhì)性疾病，不至于產(chǎn)生重大身體危害。但如果在這個(gè)周期里，他們的情緒不能被適度調(diào)節(jié)，或感傷懼怕，或懊惱沮喪，或焦躁暴怒，就不排除消化不良、高血壓、糖尿病，乃至腫瘤等疾患。
另外有一些有趣的說(shuō)法稱：男人例假還會(huì)受自己愛(ài)人例假周期的影響，甚至還受月亮潮汐現(xiàn)象、天氣變化影響。而這些在心理學(xué)上，都可以歸結(jié)為被動(dòng)情緒波動(dòng)。就比如一些對(duì)人們產(chǎn)生積極影響的事物可能產(chǎn)生的心理暗示一樣，有些事物和存在也同樣能產(chǎn)生消極的負(fù)面心理暗示。
通向平靜之途
一切生物都有生物節(jié)律。人的生長(zhǎng)、發(fā)育、體力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情緒無(wú)一不受體內(nèi)生物節(jié)律的控制。有的人節(jié)律明顯，有的人不明顯。相對(duì)負(fù)面情緒下的所謂平靜，也就是指一種身心平衡的健康態(tài)。男性在例假期如何通向平靜之途？不妨看看《家人》讀者的經(jīng)驗(yàn)分享。
王宏巧：與其強(qiáng)迫老公接受“男性例假期”的概念，不如觀察他的“無(wú)名火”。以三個(gè)月為期，總結(jié)出他通常在每月的哪幾天發(fā)作？又因?yàn)槟男┦虑槎l(fā)作？你對(duì)此作出的反應(yīng)，哪些令他更為火大或者哪些可以讓他平靜下來(lái)？這些都可以讓你知道，在他的周期內(nèi)，哪些事情需要規(guī)避，哪些事情需要持續(xù)。
周偉倫：我會(huì)很平靜地接受男性例假期這個(gè)既成事實(shí)。這就好比自然界給出的一個(gè)善意暗示，對(duì)身體的一個(gè)提醒。提醒我在某些時(shí)候需要調(diào)整心緒、放松身心，才可能達(dá)到平衡。我選擇放輕松，按照自然規(guī)律去工作與生活。
張芳芳：我會(huì)避免在他特別煩躁的生理周期和他討論比較現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。如果他對(duì)做愛(ài)沒(méi)有興趣，我也不會(huì)對(duì)此責(zé)難，我知道他此時(shí)需要更多的空間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。話題我會(huì)盡量往輕松積極的一面去引導(dǎo)，同時(shí)也會(huì)在飲食方面做些改善，避免一些容易上火的食物。
黃欣然：不要在一方情緒惡劣的時(shí)候去談你以為重要的事情，更不要試圖在爭(zhēng)執(zhí)中總占上風(fēng)，男人在這樣的時(shí)刻本來(lái)就容易對(duì)一切產(chǎn)生懷疑，如果你做不到吵完了就分手，那就不要再拉著自己還深愛(ài)的男人，一錯(cuò)再錯(cuò)。
正面思考的能量
正面思考教會(huì)我們，不論是好事還是壞事，事實(shí)上都有兩面性。盡管遭遇例假期令男人們并不舒坦，但從正面角度，卻完全可以將其視為身體養(yǎng)精蓄銳的一個(gè)調(diào)整期，一切，都是為接下來(lái)更好的狀態(tài)做準(zhǔn)備。
此階段內(nèi)，可以完全釋放好奇心，找些感興趣的新鮮事來(lái)自我充實(shí)，特別是平常感興趣卻沒(méi)時(shí)間做的事。要明白正是日?，嵤铝钅阈母庠?，那么嘗試新鮮的事，才更容易進(jìn)入一種注意力相對(duì)集中的狀態(tài)，心緒也自然會(huì)平穩(wěn)舒暢一些。
另外，要注意減少虛擬時(shí)間，比如沉迷游戲、猛看電影、對(duì)外界不管不顧等自閉行為。這些看似轉(zhuǎn)移注意力的行為，事實(shí)上都容易令人陷入個(gè)體情緒，不由自主地想起不愉快的事情。多做運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，出些汗總是件振奮情緒的事?？傊?，去戶外，或和朋友聚會(huì)，甚至接觸一些新資訊，也能從一定程度上有所助益。
而作為男人們身邊最親密的妻子，你得明白，由于在壞情緒主導(dǎo)的例假期，生活或工作似乎都在為他增添麻煩與困難，目的實(shí)現(xiàn)率自然較低，不開(kāi)心將是一種常態(tài)。而搞定這樣一個(gè)嚴(yán)重情緒化的人，并不需要魔法，溝通技巧就是——“哄”。
根據(jù)觀察，掌握他的例假期是哪幾日。接著，不論他提出什么無(wú)厘頭要求、發(fā)出什么不可理喻的質(zhì)疑，首要的應(yīng)對(duì)，就是承認(rèn)。這并不是說(shuō)承認(rèn)后你就得照做，首肯只是為了讓他感覺(jué)到無(wú)論如何，你都是站在他的立場(chǎng)，是為他著想的同盟。
當(dāng)然，他大部分提議都會(huì)顯得無(wú)理，以及受到外界條件所限難以達(dá)成。承認(rèn)會(huì)使他的心感覺(jué)柔軟，此后再委婉地與他細(xì)細(xì)分析，轉(zhuǎn)折時(shí)多用“如果這樣是不是會(huì)好些呢”的句式，讓他依然能感覺(jué)到?jīng)]被干涉的自我，進(jìn)而在自己的壞情緒面前松一口氣。
除此之外，換換常規(guī)食譜，為他做幾道新菜，多一些包容和理解，把他的火氣當(dāng)童趣，這幾天很快就會(huì)過(guò)去。
如何判斷他的“那幾天”？
在沒(méi)有突發(fā)事件或特殊原因的情況下，他是否有以下奇怪表現(xiàn)。如3個(gè)月內(nèi)，以下有兩項(xiàng)比較規(guī)律地發(fā)生，那就是他的“那幾天”到了。
No.1 工作狀態(tài)低迷，反應(yīng)遲鈍，不可能忘的事全忘；
No.2 莫名其妙食欲不振，包括對(duì)喜愛(ài)的美食也不為所動(dòng)；
No.3 總是獨(dú)自抽悶煙、喝悶酒，時(shí)不時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地嘆氣；
No.4 心不在焉，電視開(kāi)著而不看，雜志翻著而不讀，對(duì)常感興趣的事失去興趣；
No.5 既不重色輕友，也不重友輕色，而是一反常態(tài)地色、友皆輕，誰(shuí)都喊不動(dòng)。幽默不起來(lái)，也不喜歡別人開(kāi)玩笑；
No.6 很容易被惹怒，為小事會(huì)跟自己平時(shí)很尊重或友善的人爭(zhēng)執(zhí)；
No.7 喜歡一個(gè)人獨(dú)處，似乎在沉思，但仔細(xì)看卻目光呆滯，郁郁寡歡；
No.8 冷淡，甚至冷漠，見(jiàn)了愛(ài)人也少有甜言蜜語(yǔ)，當(dāng)愛(ài)人試圖接近他時(shí)，他反應(yīng)會(huì)令人難以接受；
No.9 “性趣”大減，那幾天夫妻生活過(guò)得極為平淡，對(duì)妻子的暗示裝糊涂，甚至反感；
No.10 說(shuō)話的節(jié)奏和語(yǔ)調(diào)變得快慢不均，聲音低沉，言語(yǔ)不清，甚至可能伴有口吃；
No.11 頭痛或者全身感覺(jué)不適，但查不出問(wèn)題；
No.12 失眠，或睡眠并不缺乏的情況下犯困，總抱怨口舌生瘡、牙齒腫痛；
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