在生活中，絕大多數(shù)四十五至五十五歲的女性都會(huì)進(jìn)入更年期的狀態(tài)，而脾氣暴躁、性格不穩(wěn)定則是女性更年期經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀。我們都知道，更年期的危害是很大的，因此如何推遲更年期是我們的首要工作。
骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)……這是提到“更年期”三個(gè)字后，常常出現(xiàn)在大家腦中的詞語(yǔ)。如何健康快樂地走過更年期，是每個(gè)女人都關(guān)心的話題。先來看看更年期有哪些癥狀。
女性更年期5大癥狀 尿頻尿急要當(dāng)心
1，月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是絕經(jīng)過渡期的癥狀，其表現(xiàn)癥狀多取決于卵巢功能狀態(tài)的波動(dòng)性變化。由于稀發(fā)排卵或者無排卵，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)及經(jīng)量增多或者減少。月經(jīng)漸漸停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。
2，體重增加
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。
在45-55歲期間，有些女性(女性食品)會(huì)出現(xiàn)潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合癥的表現(xiàn)。但是有些癥狀也可能是身體其它器質(zhì)性疾病的表現(xiàn)，必須仔細(xì)鑒別，以免延誤治療。
3，骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后女性由于婦女雌激素缺乏使得骨質(zhì)吸收增加，導(dǎo)致骨量快速流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。容易導(dǎo)致骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)（腕、肘、肩、髖和腰）、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發(fā)生骨折。
4，潮熱
由于雌激素降低，導(dǎo)致血管舒縮功能不穩(wěn)定而引起的以潮熱為主要表現(xiàn)的血管舒縮癥狀。其特點(diǎn)是反復(fù)出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅，伴有烘熱，繼而汗出。癥狀輕者每日發(fā)作數(shù)次，嚴(yán)重者十余次甚至更多，于夜間或者應(yīng)激狀態(tài)易發(fā)促發(fā)。
5，精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。
且會(huì)過分敏感：把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
6，尿頻尿急
外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
男性也有更年期 四成男性有癥狀
更年期并非女人的“專利”，男人也有。男性更年期通常是生命中的一個(gè)相對(duì)短暫的階段，是由中年步入老年的過渡時(shí)期，也是身體健康狀況逆轉(zhuǎn)的階段，一般開始于40-45歲，持續(xù)到60-65歲，幾乎所有的男性都會(huì)被影響，只是程度不同罷了。接近四成的男性在更年期可能有明顯的體驗(yàn)和經(jīng)歷，稱之為男性更年期綜合征，而多數(shù)人的感受輕微甚至沒有異樣的感覺，可以平穩(wěn)度過。
據(jù)了解，雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。劉凱峰主任介紹，有六類人群是男性更年期綜合征的高發(fā)人群，包括：工作生活壓力大、患有慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、抑郁癥、心血管疾病等）、有不良生活方式（如抽煙、酗酒等）、生活環(huán)境惡劣、缺乏鍛煉以及腹部肥胖。
據(jù)了解，40-70歲的男性中，大約30%-40%有一種或多種“更年期”癥狀，如在體能方面會(huì)出現(xiàn)全身乏力、失眠、沒有食欲、周身酸痛，在精神方面表現(xiàn)出健忘、注意力不集中、無緣無故發(fā)脾氣，更重要的是在性生活方面表現(xiàn)出性欲降低等。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)40-49歲男性更年期綜合征的患病率為19%，他們對(duì)自身健康的關(guān)注不足，對(duì)于雄性激素的知曉率低。
近日，臺(tái)灣“華人健康網(wǎng)”刊文總結(jié)“更年期必吃9類食物”，可供大家參考。
1.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3.堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
5．奶類：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7．蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
8．海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
9．菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量
多維度調(diào)整身心健康，進(jìn)入人生新階段，要知道，人生的不同年齡段都有不同年齡段的風(fēng)景哦。下面說說更年期養(yǎng)生，六大改善措施。
女性更年期的反應(yīng)會(huì)更加明顯，在月經(jīng)、飲食、心情等都會(huì)有明顯的影響和作用。因此，需要多個(gè)方面來進(jìn)行改善和保養(yǎng)；做到對(duì)健康的積極作用。
更年期養(yǎng)生：膳食調(diào)養(yǎng)
由于女性在更年期的時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝的需求下降；飲食細(xì)節(jié)要做到“四低”低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。每日三餐要規(guī)律，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，由于更年期時(shí)雌激素減少，可促使胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。最好是吃含鈣量高的牛奶，假如對(duì)牛奶過敏，可補(bǔ)充鈣劑。同時(shí)，飲食上需補(bǔ)充抗氧化劑，例如：維生素C、維生素E等。
更年期養(yǎng)生：生活作息
戶外場(chǎng)地空氣好，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性最好是保證充足睡眠，最好有8小時(shí)的睡眠，且晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的狀態(tài)，是保持青春和活力的根本。
更年期養(yǎng)生：保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好精神狀態(tài)。
更年期養(yǎng)生：吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
更年期養(yǎng)生：防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染或者陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
聯(lián)系客服
