發(fā)布時(shí)間：2017-11-06 20:10:03 作者：
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百年養(yǎng)生網(wǎng)本頁(yè)提供2017年7月13日貴州衛(wèi)視醫(yī)生開(kāi)講節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是吳圣賢。主題是《神奇良藥助入眠》。主要介紹失眠哪些方法管用，失眠的類型，茯苓的功效，茯苓安神湯的制作方法等相關(guān)內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。
失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并且影響白天生活、工作的一種主觀體驗(yàn)。
失眠四大標(biāo)準(zhǔn)：躺在床上超過(guò) 30分鐘沒(méi)有睡著；半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回；天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒；夜夜噩夢(mèng)連篇，噩夢(mèng)情節(jié)不亞于電視連續(xù)劇。
我國(guó)成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，其中老年人失眠發(fā)病率高達(dá)60%。由于人口基數(shù)龐大，我國(guó)失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、廣州位列失眠城市前五位。江蘇、廣東、浙江位列睡眠不好的省份前三名。
美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，每晚平均睡7-8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)。失眠造成的影響不僅于容貌神態(tài)，更多在于潛在的身體傷害。長(zhǎng)期失眠、睡眠不足，大腦得不到充分休息，會(huì)損傷大腦細(xì)胞，導(dǎo)致腦功能減退。
睡眠時(shí)思維才得以放松，并緩解腦部疲勞。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響其協(xié)調(diào)能力，導(dǎo)致提不起精神、注意力不集中、記憶力減退。
大腦長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)出現(xiàn)易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發(fā)精神衰弱。表現(xiàn)為：腦力、體力不足，工作效率低，易疲勞，常有頭痛等軀體不適感。
大腦的“排毒”通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行。睡眠不足，腦部代謝廢物聚集，會(huì)逐漸損傷腦組織。
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，使人體出現(xiàn)衰老加速的現(xiàn)象。男性會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腎虛、性功能嚴(yán)重下降等；女性則會(huì)出現(xiàn)更年期提早到來(lái)，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠讓患者免疫力下降，抵抗力減弱，容易導(dǎo)致并加重一系列病癥，如：感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病、肥胖、老年性癡呆等，尤其容易陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。
不少人對(duì)睡眠都有一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為第一天沒(méi)睡好，第二天好好睡覺(jué)補(bǔ)回來(lái)就可以。然而事實(shí)并非如此，好比一頓不吃飯第二頓多吃點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)一樣，這是不可取的。我們要重視每一次睡眠，促進(jìn)快速入眠，提高睡眠質(zhì)量。
茯苓，《神農(nóng)本草經(jīng)》上品，稱其“味甘平。主胸脅逆氣，憂恚驚邪恐悸，心下結(jié)痛，寒熱煩滿咳逆，口焦舌干，利小便。久服安魂養(yǎng)神，不饑延年?！焙侠泶钆滠蜍?，可安神，幫助入眠。
圖：茯苓
踩踏豆麥，取熱灸按摩刺激足底輸血之理，疏通全身氣血，調(diào)理臟腑陰陽(yáng)。
人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長(zhǎng)，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難，還會(huì)造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。
褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。它作為內(nèi)源性物質(zhì)，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不但不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積，而且對(duì)調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，延緩衰老有著重要作用。
20170713醫(yī)生開(kāi)講視頻和筆記:吳圣賢,失眠,入睡困難,茯苓安神湯
