隨著春天的到來(lái)，許多人又開始了新一輪的
減肥計(jì)劃，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉，盡管人們常說(shuō)：“要發(fā)胖的人，喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉”，但經(jīng)過(guò)有關(guān)專家對(duì)肥胖人群的調(diào)查顯示，雖然有遺傳因素存在，但肥胖與飲食習(xí)慣有著十分密切的關(guān)系。既減肥又不損失健康才是最重要的。
飲食篇
1、多吃減肥蔬菜
韭菜
因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
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黃瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
白蘿卜
其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
2、不能以不吃飯來(lái)減肥
春天擔(dān)心發(fā)胖，節(jié)食就成了妙齡少女們的一種行為?？?#8220;饑餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會(huì)導(dǎo)致過(guò)分肥胖。其實(shí)，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。
在吃飯前15分鐘左右喝1—2杯水，這樣可以促進(jìn)消化；吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少。
同時(shí)還要注意以下兩點(diǎn)：一是少吃零食特別是甜食，因?yàn)槭袌?chǎng)上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意
運(yùn)動(dòng)，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來(lái)一年可以減掉8公斤。
3、一日三餐要合理分配
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30％為宜。
午餐時(shí)，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學(xué)合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40％為宜。
如果晚餐吃進(jìn)大量油膩食物，隨著入睡時(shí)能量消耗明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內(nèi)。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35％是合理的。
春季最適宜的運(yùn)動(dòng)減肥法
騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果會(huì)非常不錯(cuò)。在春天選擇這個(gè)方式來(lái)減肥是非常合適的。
減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
