很多拳手在平時的訓(xùn)練中都陷入這樣一個誤區(qū)，他們認為只要肌肉強壯有力了，他們出拳的力量就會大，因此把注意力都集中在如何鍛煉出一身強壯的肌肉上，卻忽視了對于關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。肌肉的收縮的確會產(chǎn)生力量，強有力的肌肉也確實會產(chǎn)生強大的力量，但是人體中負責(zé)傳送這個力量的部位是關(guān)節(jié)。有一些拳手擁有不可思議的強壯的肌肉，但是關(guān)節(jié)控制能為很可憐，他們看起來可能很強大，但是他們不知道自己發(fā)出的力量有多少通過關(guān)節(jié)被損耗了。調(diào)查研究結(jié)果表明，由于拳手出拳時關(guān)節(jié)和骨頭沒有處在正確的位置，當(dāng)他們的拳頭接觸對手的身體時，已經(jīng)損失了原本產(chǎn)生的最大力量的一半以上。因此，關(guān)節(jié)訓(xùn)練已經(jīng)成為拳手訓(xùn)練時的重中之重。人體的關(guān)節(jié)是骨頭與骨頭之間連接的地方，能活動的叫“活動關(guān)節(jié)”不能活動的叫“不動關(guān)節(jié)”，本文所指的關(guān)節(jié)都是活動關(guān)節(jié)，如四肢的肩、肘、指、髖、膝等關(guān)節(jié)。在關(guān)節(jié)的周圍附著許多肌肉。人體上肢的運動由骨頭、關(guān)節(jié)和肌肉共同完成。骨頭支撐著手臂，肌肉通過收縮和舒張，產(chǎn)生力量，推動骨頭上下運動，關(guān)節(jié)可以使骨頭自如地上下運動。骨頭位置的變化產(chǎn)生運動，但是骨頭本身是不能運動的，它的運動要靠肌肉的牽引和關(guān)節(jié)的移動。由此可見，在人體中骨頭起的是支撐和保護作用，肌肉起的是伸縮和牽引作用，而關(guān)節(jié)起的是轉(zhuǎn)動和移動作用。由于關(guān)節(jié)在運動中的作用是轉(zhuǎn)動和移動，那么拳手做出拳的動作時，是關(guān)節(jié)把由于肌肉收縮產(chǎn)生的力量轉(zhuǎn)移到拳頭上，而不是肌肉。請記住這一點，肌肉收縮是產(chǎn)生力量而不是轉(zhuǎn)移力量。當(dāng)你的拳頭和對手的身體接觸時.是你的骨頭和關(guān)節(jié)負責(zé)把你的力量轉(zhuǎn)移到對手那里。換句話說，你不是用肌肉擊打你的對手，而是用骨頭擊打?qū)κ?。你不必?dān)心你的骨頭，因為骨頭在身體里的位置是固定的，它們不能被移動；而關(guān)節(jié)是可以移動的，它需要被放在一個最好的位置上。骨頭和關(guān)節(jié)就好像杠桿的點，而肌肉只是能讓骨頭和關(guān)節(jié)到達最好位置的一種方式而已。舉個現(xiàn)實生活中的例子來說明位置和承重能力的關(guān)系，就拿一張四條腿的桌子來說吧。如果你想在桌子上放置重物，那么四條腿都需要絕對直。假設(shè)桌腿傾斜或者以某種方式彎曲，那么桌子承受的最大力量將會減少很多。對于你的身體來說同樣如此，如果有個朋友站在你的肩膀上，你是不是只有站得特別直才能承受住如此大的重量呢？所以要想讓你出拳的力量大，那么就想方設(shè)法把你的骨頭和關(guān)節(jié)置于一個可以讓力量轉(zhuǎn)化最大化的位置吧。如何讓關(guān)節(jié)處于力量最大化的位置把骨頭置于力量轉(zhuǎn)化最人化的位置，完成任何肢體運動都需要把骨頭置于力量轉(zhuǎn)化最大化的位置，這是一個關(guān)于有效性和效率的問題。也許如果你傾斜幾度，你就可能會失去力量的一半。沒錯，因為你的骨頭和關(guān)節(jié)不在承受負荷的正確位置，通過肌肉產(chǎn)生的力量通常會被簡單地損耗了。在出拳技術(shù)，步法等方面，如果拳手的骨頭不在正確的位置，那么他們的身體不能很好地移動，也不能很好地轉(zhuǎn)化力量。雖然他們下了很大功夫，費了很大精力去練習(xí)出拳和移動，但是拳頭的力量不大，步法仍舊欠佳。即使他們發(fā)出了很大的力量，但是由于如此大的能量損耗，他們落在對手身上的拳頭力量要小得多，他們也很容易變得疲憊不堪。假設(shè)你有100磅的肌肉力量，但是在力量傳輸過程中只有30%有效性，那么你將只會輸出30磅的力量。即使你把你的肌肉力量提高到200磅，但是如果不提高你的能源利用率有效性只有30%，你也只會輸出60磅的力量，那仍然遠遠低于你原來的力量。由此可見，降低能量損耗是讓出拳力量大的關(guān)鍵，而降低能量耗損的一個辦法就是讓你的骨頭在移動和出拳時處于力量轉(zhuǎn)化最大化的位置。在能量轉(zhuǎn)移期間把關(guān)節(jié)置于正確的位置。弄清楚你的關(guān)節(jié)在以下這兩個時間點的位置至關(guān)重要。一個時間點就是動作的開始，這個時候你的肌肉通過收縮產(chǎn)生爆發(fā)力，另一個時間點就是動作的結(jié)束，此時你的拳手剛剛接觸到對手的身體。動作的開始通常比較容易處理，每個拳手都被教怎樣才是正確的站姿。標(biāo)準(zhǔn)的拳擊姿勢對于每個人來說都是差不多的，細小的差別完全可以忽略不計。你會花很多時間在姿勢上，這很正常，很快你就會知道從哪兒開始發(fā)拳以及怎樣移動等。而在動作結(jié)束時關(guān)注關(guān)節(jié)應(yīng)該在哪個位置也是最合適的，這對于每個拳手來說都是難點，因為這個結(jié)束點只是在你的關(guān)節(jié)接觸到對手身體的那一瞬間。如果一個球撞在墻上，那么在球接觸到墻面的瞬間，球會反彈回來。然而，你的拳頭在接觸對手身體的瞬間并不會反彈，因為它并不是像球那樣的整體，它更像一個由多個部分構(gòu)成的建筑物的一個單無，它在一瞬間會從最弱和可移動的部分——關(guān)節(jié)部分開始碎裂。如果你能成功地讓關(guān)節(jié)避免碎裂，那么在碰撞的瞬間，你將轉(zhuǎn)移更多的能量給你的對手。當(dāng)然，這是非常難做的如果你不知道這個時刻你的關(guān)節(jié)所在的正確位置。許多拳手在學(xué)習(xí)出拳時，只是被教過標(biāo)準(zhǔn)的刺拳、鉤拳、組合拳等，還有就是練習(xí)從不同的角度、范圍、距離出拳，但是實際上在比賽期間，他們會遇到一些之前沒有被教過的情況，出拳的角度也是訓(xùn)練時沒有練過的。此時要讓力量最大化就需要拳手尋找一個絕對完美的位置，這個位置不是固定不變的，只有根據(jù)具體情況具體分析，所以需要拳手在平時的訓(xùn)練中慢慢體會和留意。讓我們在平時的訓(xùn)練中多體會一下拳頭在碰撞的瞬間發(fā)生了什么吧。對于出拳，碰撞的瞬間就是你的拳手剛剛碰到對手的身體，而對于步法，就是你的雙腳剛移動到一個新的位置。到達一個可以四處移動的位置是很容易的，在這個位置承受碰撞就是很難的了，而當(dāng)你的身體正在移動還要達到那個完美的位置就是難上加難了。關(guān)節(jié)是由骨頭、軟骨、肌鍵、韌帶和肌肉支持著，在人體中還有一些液體幫助潤滑和緩沖這些關(guān)節(jié)。那么如何提高關(guān)節(jié)的強度呢？飲食、運動、正確的技術(shù)和良好的運動習(xí)慣等都會起到一定的作用。要多吃一些富含鈣和維生素D的食物。因為骨頭和關(guān)節(jié)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣和維生素D，其中鈣是骨頭的構(gòu)成元素，而維生素D可以促進鈣的吸收、脂肪酸、Omega-3和魚油也能減少關(guān)節(jié)常見的一些問題。維生素A、維生素C、維生素E也要適當(dāng)補充一下，由于它們有助于抵抗對于關(guān)節(jié)的傷害。另外，也要多吃一些含有葡萄糖胺的食物，因為葡萄糖胺舉重和阻力訓(xùn)練，能夠幫助增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的強度；等距練習(xí)，可以強壯肌肉和肌鍵，讓它們在高壓時也能保持在靜止的位置；伸展運動和瑜伽，提高關(guān)節(jié)的靈活性和強度，在減少關(guān)節(jié)的壓力同時，提高動作的幅度、強度和力量；有氧運動，既有助于增加耐力，對于提高運動幅度也很重要。有效的姿勢就是好的姿勢，尋找能讓肌肉發(fā)出更大的力量和讓你的移動更放松的姿勢。同時也要充分發(fā)揮骨頭的作用強壯關(guān)節(jié)，做一些運動讓你的關(guān)節(jié)更強壯。不要做對關(guān)節(jié)有不良影響的動作。你的關(guān)節(jié)是屬于松關(guān)節(jié)還是緊關(guān)節(jié)呢？你是一個自然靈活的人嗎？你的關(guān)節(jié)能在正常標(biāo)準(zhǔn)以下彎曲嗎？能在任何角度彎曲嗎？你在瑜伽課上感覺到無助了嗎？關(guān)節(jié)受傷史，你的關(guān)節(jié)曾經(jīng)出現(xiàn)過問題嗎？比如，是否扭傷了腳跺、扭傷了手臂、扭傷了膝蓋以及韌帶是否斷裂過。熱身時間，你用了很長時間才進入競技狀態(tài)嗎？如果你是緊關(guān)節(jié)的，需要做更多的伸展運動去放松肌肉。如果你是松關(guān)節(jié)的，需要更大強度的健身訓(xùn)練。此外，還要針對關(guān)節(jié)進行專門練習(xí)，比如，站在那里用拳頭不停地推墻，感受碰撞的瞬間，雖然效果可能不是很短的時間就能感覺到，但是筆者確信這很有幫助。想要分析自己的動作確實很難，因為你已經(jīng)習(xí)慣了自己的動作。其實要注意的就是兩點，其一就是為了更有效地把力量轉(zhuǎn)移出去，你的身體需要處于什么樣的位置，記住每個人的身體運動角度都不同；其二就是在碰撞的瞬間你身體的哪些關(guān)節(jié)發(fā)揮了作用，它們都處在什么位置。這個任務(wù)對于初學(xué)者來說真的很難，因為他們通常被教怎樣去做動作，他們關(guān)注的是這個動作看起來怎么樣，而不是感覺起來怎么樣。比如，他們知道一個好的左鉤拳看起來像什么，但是他們并不知道一個好的左鉤拳感覺起來怎么樣。對于初學(xué)者來說另外一個問題就是，他們集中全部精力在提高出拳的力量和速度上，以至于沒有時間去研究他們的身體。他們不會關(guān)注一個動作做起來是否自然，他們關(guān)注的是如何發(fā)出更多的能量，而不是如何有效地利用能量。任何水平的拳手都能提高他們的關(guān)節(jié)控制力，每個拳手都應(yīng)該這樣做。如果你是一個初學(xué)者，為了提高你的基本動作，你應(yīng)該這樣做；如果你是一個成熟的拳手，那么為了提高你的能量利用率，你更應(yīng)該這樣做。
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