想想上一次你是什么時候？完全投入做一件事情忘記了時間。那種專心致志，忘記了時間的感覺，感覺全世界只有你手頭的事情，其他一切都被你忽略了。這就是所謂的“心流狀態(tài)”。
心流狀態(tài)，是一種非常強大的狀態(tài)。處于這種狀態(tài)下的人極具創(chuàng)造力和高效率。并且處于這種狀態(tài)下的人，同時自己也感覺棒極了。
因為，你不用強迫自己努力，不用驅(qū)動自己冥思苦想，一切都是毫不費力的，像是自動化的一樣。你看著事情“被你”完成，就像你的意識只是“流過”了所做的事情，而事情就自動完成了一樣。所以這種狀態(tài)被叫做“心流狀態(tài)”。
一般人們認為最舒適的狀態(tài)是放松的、休閑的狀態(tài)，那樣才最快樂最happy。而相關(guān)研究表明“心流”的狀態(tài)才是更快樂的。
“我們生命中最美好的時刻不是被動的、接受的、放松的時刻……最好的時刻通常發(fā)生在一個人的身體或思想為了完成困難和有價值的事情而自愿努力達到極限時。”——Csikszentmihalyi
處于“心流狀態(tài)”中的人會看到困難的事情變得簡單且自動化被自己解決，這是一種“有如神助”般的快感和成就感，也是一種忘我和忘記時間的超然體驗，還是一種身、心、靈、事合一的體驗。
事實上，投入且合一的時刻才最快樂。人做一件事情非常投入并且和事情合而為一，忘記了時間和忘我。
但是這個狀態(tài)不易達到，這是一個非常挑剔的狀態(tài)。一般可遇不可求的時刻。這是一個只有天才才能經(jīng)常做到的狀態(tài)。
以下10個科學方法總結(jié)，讓“心流狀態(tài)”易于實現(xiàn)主動控制進入。
1、 消除所有外部干擾?
研究表明，為了能更易進入心流狀態(tài)，一定要排除一切外部干擾。每當有外部干擾把你從精神聚焦中拉出來的時候，你會離心流狀態(tài)更遠。只有當你的精神不被分散持續(xù)聚焦10-15分鐘以上，并且找到感覺才可進入心流狀態(tài)。
選擇在一個安靜的環(huán)境很重要，這會保護你不被打擾，并且進入“超聚焦點”，以便進入心流狀態(tài)。
研究表明：人被分散精神后，通常平均需要25分鐘完全恢復全部精神意識回到當下。這是因為有一個叫做“注意力殘留”的概念，你的注意力和精神還有一部分殘留在上一件你被干擾去做的事情的記憶和信息上。
2、 消除一切內(nèi)在干擾?
“內(nèi)在干擾”是指諸如你內(nèi)在感覺到的各處緊張和壓力，以及你想到的各種相關(guān)或不相關(guān)的事情。如果你心中想的事情太多，壓力太多，這些都是內(nèi)在干擾。這幾乎很難讓你集中精力進入心流狀態(tài)。
想要排除內(nèi)在干擾比排除外在干擾要困難的多。需要有經(jīng)驗和功夫，需要有長期修心與調(diào)整心境的功夫。
如果時常有心中內(nèi)在干擾的情況發(fā)生，有兩點建議：
）經(jīng)常做日記，記錄下來心里都有哪些想法；
）經(jīng)常日常靜坐冥想，訓練自己，安靜下來；
這兩種方法都會幫助清理頭腦和控制想法。
3、 選擇生物峰值時間工作?
生物峰值時間是人一天中能量最高的時間。
人們有普遍的最佳生物鐘時間，但也有些人的生物鐘時間與眾不同。選擇在自己最佳的生物鐘時間進入心流狀態(tài)更容易。在這個最佳生物鐘峰值時間，人的能量最高，精氣神最好。最容易進入心流狀態(tài)。
集中調(diào)動注意力和精神力是一件極其吸耗能量的事情。
充沛的能量也是抵御外部干擾和內(nèi)部干擾的必要條件之一。
這就是為什么有些人可以在鬧市中讀書思考絲毫不受影響的原因之一。因為他們的身心靈能量值高。他們自身的能量就相當于防護罩?？梢云帘胃蓴_。
選擇生物能量峰值時間工作進入心流狀態(tài)是最佳選擇。一般可以選擇早上起床后，精力最好?；蚩梢赃x擇入夜后，天地陰陽磁場更替，人的能量也不一樣了。有些人到晚上就精神就是這個原因。
如果你選擇在能量匱乏狀態(tài)下去試圖進入心流狀態(tài)是比較困難的。就像是打一場艱苦的戰(zhàn)斗。你更容易被干擾和分心，沒有多少力量去長時間集中進入到心流狀態(tài)中。
4、 聆聽適合的背景音樂?
音樂確實可以幫助進入更好的狀態(tài)，因為音樂是一種能量。重復性的沒有人聲的純背景音樂更有助于提升腦波頻率，促進大腦高效運行工作。好的重復性節(jié)奏背景音樂，比如：techno,classical music 或 trance都是不錯的背景音樂。我的頻道也有很多音樂。
戴上耳機聽音樂有助于屏蔽很多外部噪音干擾。
個人覺得techno music可以有效保持大腦的節(jié)奏，還能有效排除內(nèi)在干擾，讓自己減少雜念，不分心，更專注。我在寫這篇文章時就是聽的techno音樂。
值得提醒的是，最好不要聽有人唱歌的聲音的音樂，因為人的聲音和語言會是干擾的因素。最好的背景音樂，一定是注意去聽著好聽，不注意就漸漸使人忘記音樂本身的音樂。
5、 從事于一項最具體的工作任務(wù)★
當你選擇要做的事情比較模糊不清，當你沒有一件很清晰具體的工作要做的時候，很難進入心流狀態(tài)。你會變得徘徊，很容易被內(nèi)部干擾拉走你的注意力。變得沒有生產(chǎn)力。
所以要做的事一定要具體，不能不清晰或太籠統(tǒng)，都是不行的。一定要具體化到最具體的一件事。
心流狀態(tài)適合去做一件事，一邊思考一邊做一件確定的清晰的具體的事情。而不是去思考判斷和衡量做抉擇。心流狀態(tài)不太適合去分析復雜錯綜的問題。心流狀態(tài)更重在于行，而不是思。心流中的思是輔助，是調(diào)用。
6、 事情要有挑戰(zhàn)，不要太難，也不要太容易★
選擇要做的事情或任務(wù)一定要有挑戰(zhàn)性（不能太容易），但又不要太難，以至于難以完成。如果目標太大不可能完成，中間會造成挫敗和抓狂。馬上就會從心流狀態(tài)中出來。
如果工作太簡單容易會很快厭倦，思維很可能會走神，或是覺得沒有成就。
要有足夠有挑戰(zhàn)，讓頭腦處于感興趣的狀態(tài)，同時，不要太難，要能在你目前的能力范圍之內(nèi)完成?；蚴窃谀愕哪芰Ψ秶R界點上。這樣感覺最佳。（好像游戲的設(shè)計都是利用的這種原理。）
7、 選擇工作任務(wù)要有清晰明確的結(jié)果和目標★
當你對想要完成的事情缺乏明確的結(jié)果時，過程中你的心理會陷入掙扎，更容易陷入上面說的第2條“內(nèi)在干擾”當中。為了避免這種可能的心理障礙不能進入心流，你首先要明確結(jié)果?；蛘哒f，你在做一件事情之前，你就可以肯定和已經(jīng)感覺到了結(jié)果。這樣更有利于進入心流狀態(tài)。
當你不清楚結(jié)果，或不知道什么時候能完成這個事情時，你就很容易陷入半途而廢或是陷入“拖延癥”。過早放棄或是轉(zhuǎn)向其他更容易的無效工作。
小結(jié)：心流條件5、6、7點：要有最清楚具體的任務(wù)工作，非常具體的工作內(nèi)容，具有一定挑戰(zhàn)又不要太難，要有最清晰明確的結(jié)果目標導向和圖影，有信心確信結(jié)果一定完成并且確實可以完成。
8、 有策略地使用提神飲品?
比如：茶，咖啡。適量飲用，適時飲用。
有研究表明咖啡在攝入到一定量后就沒有提神效果了。所以要適量。適時，比如：晚上睡覺前就不要計劃喝提神的東西了。以免影響睡眠。
9、 多喝水，讓身體和大腦保持高水分狀態(tài)?
這是一個最簡單明顯，但又容易被人忽視的事實。
人大腦75%以上是水分，如果人體缺少水分大腦工作效率就會降低，會感覺頭腦“霧蒙蒙”的，頭容易發(fā)熱，也容易頭痛，或是思想和感覺開始變得不銳利。這些都很可能是缺水導致的。
有相關(guān)調(diào)研表明：那些感覺遲鈍、注意力不集中和精力不足的人是否喝了足夠的水？答案幾乎總是沒有。
簡而言之，喝足夠的水可以確保大腦的能量運行良好，而喝水不足會導致能量運行效率降低，容易讓你感到迷茫、疲倦和不敏銳。所有這些都會導致創(chuàng)造力水平嚴重下降，并使達到心流狀態(tài)變得更加困難。
10、利用心理暗示建立神經(jīng)連接?
心理暗示訓練可以幫助我們建立大腦神經(jīng)元之間新的連接，有科學研究表明，某項思維訓練會形成實質(zhì)的大腦神經(jīng)元連接，這是從無形到有形的實質(zhì)連接。
以上，對身心靈系統(tǒng)優(yōu)化的又一研究實踐與總結(jié)。我是趙散閑，更多內(nèi)容歡迎搜索關(guān)注。
后記：最近很少進入心流狀態(tài)，因為我要做的系統(tǒng)性總結(jié)工作有些太龐雜，不夠清晰?？此撇豢赡茉诙虝r間完成，5、6、7點都需要改進。
以后有機會再討論人的“三+1大神奇狀態(tài)”：A.覺知覺醒狀態(tài)；B.心流狀態(tài)；C.靈感創(chuàng)意狀態(tài)。最后可以進入“co-creation”狀態(tài)。
有哪些快速進入心流狀態(tài)（flow）的方法？
不知道你們有沒有過這樣的體驗：
看一本有趣的書，看得入了迷，完全被書中巧妙的情節(jié)和優(yōu)美的文字所吸引，當放下書的那一刻，發(fā)現(xiàn)外面天都黑了。或者，玩一款好玩的游戲，完全進入了游戲的世界，可以毫不費力地連續(xù)玩好幾個小時，甚至連你媽叫你吃飯都沒有聽到。又或者，學習一首吉他曲子，持續(xù)不斷的練習，這種練習在別人看來是乏味的，但是你卻樂在其中，一遍又一遍的彈奏。
這些體驗的共同特征都是： 長時間高度專注于一件事情，沉浸其中，忘了時間的流動，內(nèi)心感覺到非常幸福。這種狀態(tài)在心理學上有一個專門的稱謂，叫做心流，英文名是flow，有些翻譯也把它叫做福流。
心流這個名詞最初是由克萊蒙大學的Mihaly Csikszentmihalyi教授所提出來的，是積極心理學領(lǐng)域一個非常重要的概念。
在觀察和研究一些具有很高天賦和創(chuàng)造力的畫家工作時，契克森米哈伊首次被一種現(xiàn)象所吸引。什么現(xiàn)象呢？當時這些畫家正在作畫，他們的工作進行得非常順利，似乎都忘記了饑餓、疲憊和不適。一旦作品完成之后，他們就對它不再感興趣，而是投入到另一個新的作品的創(chuàng)作中。
契克森米哈伊被這一現(xiàn)象背后的內(nèi)在動力深深吸引，畫家在畫畫的時候并沒有想著外部的什么東西，在畫完之后，也沒有想到外在的賞賜。
后來，契克森米哈伊請人們找出類似經(jīng)歷時，他得到了各種各樣的答案。有人談到爬山，有人談到打網(wǎng)球，有人談到做外科手術(shù)，當然也有人談到了下圍棋、攀巖或跳舞。他們從事的活動不同，但表現(xiàn)出來的特點卻極為相似。
這個特征就是我們現(xiàn)在所知道的“心流體驗”。
芝加哥公牛隊的籃球運動員本·高登曾描述了他在打籃球時的感覺：你感覺不到時間，不知道現(xiàn)在打到了哪一節(jié)。你聽不到觀眾的呼聲，也不知道自己得了多少分。你不會去思考，你只是在打球。所有的進攻都是源自本能的。
簡單來說，心流就是一種沉浸和忘我的體驗，在這種狀態(tài)中，人們?nèi)褙炞?，全身心投入其中，不會想起日常生活中的憂慮和挫折，忘掉了自我，時間知覺也發(fā)生了變化，有的時候1個小時過去了，感覺就像才過去1分鐘，而有的時候幾分鐘過去了，又好像幾個小時那樣漫長。
形象點來理解的話，就好像你內(nèi)心的意識像一條小河一樣，慢慢的流動。你們可以試著想象一下這種感覺。
認知神經(jīng)科學的研究發(fā)現(xiàn)，當出現(xiàn)心流狀態(tài)時，大腦皮層會出現(xiàn)一種“瞬時腦前額葉功能低下”的情況，前額葉負責人類的自我意識、認知監(jiān)控等高級的認知功能，當這些功能被抑制的時候，我們就會出現(xiàn)忘掉自我、感知不到時間等現(xiàn)象，從而讓我們體驗到沉浸與忘我的奇妙感受。
那么對于我們來說，要如何才能達到這種心流的狀態(tài)呢？
要想達到這種心流的狀態(tài)，至少要包括3個條件。
難度匹配、目標清晰、即時反饋。
第1個條件：任務(wù)水平和技能水平的匹配度。如果把任務(wù)按照挑戰(zhàn)水平和技能水平2個維度來劃分的話，能夠帶來心流的任務(wù)必須要滿足2個基本條件：高挑戰(zhàn)和高技能，也就是說：這個活動一定是需要人們運用一定的技能才能完成，與此同時，人們認為自己可以勝任，有能力去完成它。
如果所面對的任務(wù)是低技能和低挑戰(zhàn)的，人們的體驗就是冷漠，比如富士康流水線上的工人，只需要不停做一個動作就可以完成工作，沒有什么挑戰(zhàn)，做起來也很簡單，所以他們整個一個工作狀態(tài)通常就是冷漠；
如果所面對的任務(wù)是高挑戰(zhàn)和低技能的，人們的體驗就變成了焦慮，因為他們會認為這個任務(wù)是不可控的，自己完成不了，比如老板這個月給了你一個超級高的業(yè)務(wù)指標；
如果人們面對是低水平挑戰(zhàn)，而自己具備高水平技能，人們就會感到放松，或者會感到無聊，比如讓一個大學生去做小學生的數(shù)學題。
所有的這些，都無法達到心流的狀態(tài)。
第2和第3個條件是：有明確的目的和即時的反饋。能夠引發(fā)心流體驗的任務(wù)都具有明確的目的，并且在向目標進行的過程中，每一步都可以得到即時的反饋。
一些運動和比賽中，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽，都有相當明確的目的，這個目的就是要在比賽中的得分高于其他組，并且所有的運動都是即時反饋，參賽者可以馬上就知道自己的輸贏。
為什么王者榮耀會那么好玩，一開始了就挺不下來？游戲設(shè)計師在設(shè)計游戲的時候就很好地應(yīng)用了心流的這個原則，目的就是為了讓你沉浸其中。
每局游戲開始都有一個明確的目標，推掉地方的基地獲得勝利，每一個操作都會有即刻的反饋，有沒有補到兵？有沒有殺掉人？同時在游戲界面顯眼位置的各種數(shù)據(jù)也會讓你明確地感知到這個反饋。如果網(wǎng)速太卡有延遲，這個反饋就會變慢，讓人難以沉浸進去。
了解了這一點之后，再來回答題主的問題：
如何可以快速進入心流狀態(tài)？
對于大部分現(xiàn)在的人來說，每天被手機和網(wǎng)絡(luò)包圍，想要長時間集中精力地投入做一件事，是一件非常困難的事情，而每個人幾乎都是向往能夠進入心流狀態(tài)的，因為它帶給我們的是一種舒服的感覺。
在這里拿學習來舉個例子，談?wù)勅绾蝸響?yīng)用心流這個概念，幫助我們可以做到沉迷學習無法自拔。其他的領(lǐng)域你們可以試著舉一反三。
①設(shè)置整體的學習目標。每次學習一定要設(shè)置一個明確且具體的目標，不要漫無目的地拿起書就開始看。注意的是，這個目標不能太簡單，也不能太困難，而是切合自己的實際情況，需要花費一定的努力才可以做到的。比如選擇一個自己完全不懂的專業(yè)書籍埋頭啃起來，或者3天學完線性代數(shù)，這些就是不切實際的目標。
②將整體目標分開成一個一個的小目標，同時對你設(shè)定的那些小目標選擇一種合適的測量方式來評估你取得的進步。你可以去做相應(yīng)的習題，也可以去把你學到的東西按照新的邏輯方式整理一遍，甚至直接找個人去講解你所學習到的內(nèi)容看看他有沒有聽懂。
③逐漸升級你所設(shè)定的目標的難度和復雜型，這樣你所面臨的挑戰(zhàn)就會和逐漸熟練的技能相匹配。比如最開始是每個小時記10個單詞，逐漸升級到每個小時記100個單詞。
④剛開始的時候，把注意力盡量集中到你當前的活動上，排除無關(guān)環(huán)境因素對于你的干擾。比如徹底關(guān)掉手機和電腦的消息提醒。
當然，以上都是術(shù)的層面，要想快速進入心流狀態(tài)，做那些你光是想想就興奮的事情就可以了，畢竟內(nèi)部動機才是達到心流狀態(tài)的最佳條件。另外需要提醒的一點思考就是，心流狀態(tài)本質(zhì)上是一種忘我的狀態(tài)，你忘記了時間，忘記了自我的存在，所以有時候你刻意去追求這種狀態(tài)，反而會產(chǎn)生一種拮抗的效果，因為當你意識到或者去問自己此刻我是不是進入心流狀態(tài)了呢？那么很顯然你還不是。
推薦閱讀書目：
1、米哈里·契克森米哈賴，《心流—最優(yōu)體驗心理學》，中信出版集團。
2、彭凱平，《澎湃的福流》，清華大學出版社。
