亥時(shí)——21∶00～23∶00——三焦經(jīng)最旺
曾經(jīng)有一位民間中醫(yī)高人告訴我：“養(yǎng)生其實(shí)是有訣竅的，這個(gè)訣竅就是時(shí)間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒有用在最合適的時(shí)候，效果就會(huì)大打折扣!相反，即使很簡(jiǎn)單的方法，如果你用對(duì)了時(shí)間，并且堅(jiān)持去練，那必事半功倍!”
健康沒有快車，養(yǎng)生全在細(xì)節(jié)。順應(yīng)自然規(guī)律，不跟身體唱反調(diào)，把握好生活的細(xì)節(jié)，這就是最好的不生病的智慧!
前不久，和幾個(gè)企業(yè)家朋友一起吃飯，聊天中一個(gè)朋友問我：“你懂得多，那你說天底下什么東西最養(yǎng)人，我得去買著吃，趁早動(dòng)手，好讓自己多活幾年。”我不禁啞然失笑，打趣道：“什么東西最養(yǎng)人，你老婆每天給你做的家常便飯就最養(yǎng)人了，它比什么魚翅鮑魚、人參蟲草都好，因?yàn)轸~翅鮑魚、人參蟲草再好，你也不能天天吃呀?老婆做的飯那是真情加美味，養(yǎng)神又養(yǎng)身呀，還有什么東西能比得上!”見沒理可辯，他便改口道：“那咱不說吃的，除了吃喝之外，還有什么東西或者什么辦法最養(yǎng)人，最補(bǔ)?”
“當(dāng)然有!”我非常肯定。隨即又反問道：“你想對(duì)人來說，最重要的兩件事除了吃喝之外還有什么?”
“睡覺!”沒等他說話，旁邊的一位朋友搶先答道。“沒錯(cuò)，就是睡覺!睡覺是天下第一大補(bǔ)，世界上沒有第二種東西可以代替它的作用。不論你吃喝再好，保健措施再到位，睡眠如果不好，那都是白費(fèi)勁;相反，只要能吃飽，即便是你吃的差點(diǎn)兒，但你每天睡得很好、很香，那你的身體就不會(huì)差?！蔽覍?duì)睡眠的作用是贊不絕口!其實(shí)相對(duì)于睡眠對(duì)人體健康的偉大作用來說，這都是實(shí)話，絕非夸張之言。
睡覺是動(dòng)物的一種本能，人當(dāng)然也不例外，人不睡覺或睡眠不足就會(huì)覺得渾身不舒服，沒勁兒，沒精神，這不是很明顯的道理嗎?它的重要性還用說嗎?
可問題在于，現(xiàn)在的人有多少“會(huì)”睡覺，能真正按時(shí)睡覺，睡好最重要的“子午覺”呢?人們寧愿花錢去買各種各樣昂貴的補(bǔ)藥、保健品來吃，卻忽視了這種自然天成、無可替代的最佳補(bǔ)益之品。
睡覺要睡“子午覺”，這我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)說得非常清楚了。但因?yàn)橹形绲奈缬X往往只是“忙里偷閑”睡那么半個(gè)來小時(shí)，所以睡覺的重頭戲還是晚上。中醫(yī)講天人合一，白天屬陽，是活動(dòng)工作、消耗精力的時(shí)間;晚上屬陰，主要的任務(wù)就是休養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳。
那晚上什么時(shí)候入睡最好呢?其實(shí)前面我們也提到過這個(gè)問題，晚上22點(diǎn)是夫妻性愛的黃金時(shí)間，而性愛之后便可快速地自然入眠，這樣的話子時(shí)(23點(diǎn))之前就能睡著，正好趕上最寶貴的“子午覺”。換句話說，我們晚上最佳的入眠時(shí)間是在子時(shí)之前——亥時(shí)之末睡著。這樣不僅能讓身體得到很好的休息和調(diào)養(yǎng)，有利于孕育新的生命力量，促進(jìn)陽氣的生發(fā)，還是養(yǎng)陰的至要之法。
中醫(yī)講，動(dòng)養(yǎng)陽(動(dòng)則生陽)，靜養(yǎng)陰(靜則生陰)，也就是說，養(yǎng)陽氣的最好辦法是活動(dòng)，而養(yǎng)陰的最佳途徑則是安靜地休息。怎樣才能做到安靜地休息呢?最佳的辦法，而且是養(yǎng)陰效果最好的，那就莫過于夜晚的睡眠了，對(duì)我們現(xiàn)在的人來說尤其如此?？刹皇菃?現(xiàn)今社會(huì)中的人工作、生活上有那么多的煩心事兒，又有電視、網(wǎng)絡(luò)等媒體上的五花八門的信息誘惑，要想真正讓自己安靜下來是很不容易的。這樣睡眠就成了最能讓我們安靜修養(yǎng)的辦法，甚至是唯一的途徑。因?yàn)樗呤巧眢w的一種本能，你身體疲勞了就會(huì)犯困，這樣就不得不睡。我們的身體是充滿智慧的，其實(shí)它的目的就是提醒你該休養(yǎng)生息了，需要養(yǎng)陰了，不能光知道用(陽)，不知道養(yǎng)(陰)(關(guān)于這個(gè)問題，我們?cè)诤竺鎸?huì)細(xì)說)。
而睡眠的重中之重當(dāng)然是我們?cè)偃龔?qiáng)調(diào)的“子午覺”?！白游缬X”落實(shí)到晚上，那就是子時(shí)的“子覺”，這時(shí)候人應(yīng)該進(jìn)入深度睡眠，也就是熟睡狀態(tài)?？梢獙?shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，那你就必須保證在子時(shí)之前——亥時(shí)入睡。古人講“先睡眼，后睡心”，亥時(shí)你不能上床，不能讓自己安靜下來，做到“先睡眼”，那到子時(shí)的時(shí)候你就不可能熟睡，也就談不上“后睡心”。
十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)十二屬相，亥對(duì)應(yīng)的屬相是豬，也就是說，亥時(shí)是屬豬的。那豬有什么特點(diǎn)呢?我們都知道，豬的最大特點(diǎn)就是愛睡覺，吃了就睡，睡完起來再吃。睡覺是養(yǎng)陰的，在中醫(yī)里，形屬陰，氣屬陽，形就是形體，它是屬陰的。你看豬不論白天晚上都愛睡覺，都在養(yǎng)陰，它的目的就是要長身體，所以長肉長得特別快。氣屬陽，氣就是功用，就是身體的“功能”，對(duì)人來說，不論是五臟六腑還是頭腦四肢，這種“功能”就是指要工作，要活動(dòng)。
既然有功能，那就得用。屬陽的功能就得在屬陽的時(shí)間來發(fā)揮，白天是屬陽的，所以人不論是內(nèi)臟的工作，還是大腦四肢的活動(dòng)，主要都是在白天進(jìn)行。然而，就像世界上必須同時(shí)有男人和女人一樣，所謂陰陽它也不是獨(dú)立存在的，陰陽是互相滋生的，所以人在晚上就必須按時(shí)睡覺養(yǎng)陰，這樣在白天才有陽可“用”，才能正常地工作和活動(dòng)，健康地生存下去，可見人與豬的生活方式有很大的不同。這其實(shí)與中國文化里“體與用”的理論是完全相通的，形為體屬陰，氣為用屬陽。安靜養(yǎng)陰，夜晚睡覺養(yǎng)陰，把陰養(yǎng)好了，正是為了更好地發(fā)揮陽的功用，白天更好地工作和活動(dòng)。
但現(xiàn)在，很多人只知道“用陽”——拼命工作、吃喝玩樂，不知道“養(yǎng)陰”——按時(shí)睡覺、調(diào)養(yǎng)陰血心神，要么是睡眠不足，要么是顛倒陰陽。睡眠不足多半是因?yàn)榘疽雇鏄?、熬夜加班等耽誤了睡覺，占用了睡眠時(shí)間;顛倒陰陽則是另一種情況，就是現(xiàn)在的很多“夜貓子”(以文化藝術(shù)工作者居多，有的是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，需要上夜班，有的則是自愿為之)，他們就像貓頭鷹一樣，晝伏夜出，喜歡晚上工作活動(dòng)，而白天睡覺。但這些都違背了天人合一、天人相應(yīng)的總原則，陰陽黑白全顛倒，把自己身體的臟腑功能和氣血活動(dòng)整個(gè)搞亂了，用現(xiàn)在的話說就是把生物鐘打亂了，偶爾這么干一次不要緊，長期如此就會(huì)出問題。
我們不能挽留歲月的腳步，但我們可以保留青春的容顏;我們不可能讓自己長生不死，但我們可以延長自己的生命線;世界上買不到延長壽命的靈丹妙藥，但我們卻很容易就能獲得延長壽命的“藥效”——只要能少熬夜，保證每天亥時(shí)睡覺!
現(xiàn)在經(jīng)常發(fā)生一些英年早逝的悲劇，很多社會(huì)精英風(fēng)華正茂的時(shí)候卻離我們而去，如均瑤集團(tuán)董事長王均瑤先生，同仁堂的前“少壯派”掌門人年僅39歲的張生瑜先生，愛立信前中國區(qū)總裁楊邁，還有著名畫家陳逸飛，著名笑星侯耀文……這些社會(huì)各界的“棟梁之才”都是在人生最精彩的時(shí)候敗在了身體的手里。盡管他們的離去有各種各樣的原因，因?yàn)檫@樣或那樣的疾病，或是過于勞累、精神壓力過大，但不可否認(rèn)，他們之所以會(huì)有這樣的結(jié)果，與他們的生活沒有規(guī)律，更別談符合自然規(guī)律直接相關(guān)。
俗話說“種瓜得瓜，種豆得豆”，你今天做什么行為，其實(shí)是在為你明天的結(jié)果播撒種子，你今天工作不努力，明天就要努力找工作。同樣的道理，你今天不關(guān)注健康，不善待自己的身體，明天疾病就會(huì)關(guān)注你，身體就會(huì)出問題。
為什么那些社會(huì)精英會(huì)“過于勞累”，甚至“過勞死”?很簡(jiǎn)單，沒有勞逸結(jié)合，休息睡眠時(shí)間不足唄!別說人的身體是血肉之軀，就是“鋼筋鐵骨”的機(jī)器也不能永不停息地連軸轉(zhuǎn)呀!再加上現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，長期精神緊張，壓力過大，能不出問題嗎?那精神壓力過大會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果呢?它會(huì)影響我們的休息。你心里一直想著工作上的事情，處理完這事又來了那事，心里的那根弦一直繃得緊緊的，從來沒有松弛歇息的時(shí)候，這就可能導(dǎo)致吃不好，睡不好，有時(shí)候還好幾件事情疊加在一起，把你的弦拉得更緊，對(duì)身體的折磨自然是雪上加霜。
所以不論是因?yàn)檫^于勞累，還是精神壓力過大，其最直接的危害都是影響我們的睡眠。晚上22點(diǎn)，該睡覺的時(shí)候我們卻還在陪客戶吃飯、喝酒、聊天、卡拉OK，等我們晚上一兩點(diǎn)好不容易躺到床上或是有時(shí)候能早點(diǎn)上床的時(shí)候，卻又是滿腦子的事情，翻來覆去睡不著。就這樣，我們的身體始終得不到很好的休息和調(diào)養(yǎng)，處于半勞累狀態(tài)。一根弦只緊不松，并且越拉越緊那會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果?必然會(huì)有拉斷的一天!所以如果你不早點(diǎn)把它松一松，等到繃得快斷了或是已經(jīng)斷了的時(shí)候，那后悔就來不及了，甚至連后悔的機(jī)會(huì)都沒有了。
然而，現(xiàn)在社會(huì)上面臨這種危機(jī)的人不在少數(shù)，包括我們身邊也比比皆是，可以毫不夸張地說，幾乎所有被稱為“白骨精”的人群都是這個(gè)樣子。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生的五項(xiàng)基本原則是“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作”?？涩F(xiàn)在的“白骨精”人群，幾乎全是反其道而行之，全跟自己的身體唱反調(diào)，吃不按時(shí)吃，睡不按時(shí)睡，熬夜加班無休止，你說他身體能好嗎?
不論男人還是女人，35歲之前都在走上坡路，你這么干身體還勉強(qiáng)能吃得消;要是35歲之后你還這樣子，那就是在自尋絕路。你看那些英年早逝的，很多都是35～50歲之間的，這就是真正的“積勞成疾”。我經(jīng)常跟身邊的年輕人說，你吃差一點(diǎn)沒關(guān)系，但睡覺這個(gè)問題，千萬馬虎不得，你不尊重它，它就會(huì)懲罰你!你看以前的人，整天喝粥身體還蠻好的，還有勁干活兒。為什么?因?yàn)樗恢眻?jiān)持日出而作，日落而息，他并沒有違背自然規(guī)律這個(gè)人體健康的大原則，雖然可能屋漏被子破，但他睡覺睡得蠻香的，白天累一天，喝兩碗粥，睡一覺起來他又精神抖擻了。
所以35～40歲“青黃不接”的人，要想留住青春，要想身體不被搞垮，你就一定要保證最遲晚上10∶30睡覺，晚上11點(diǎn)已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有人可能會(huì)說了，為什么非要在10∶30睡覺呢，子時(shí)不是晚上的晚上11點(diǎn)嗎，“子午覺”我在23點(diǎn)睡不也可以嗎?可以是可以，但那效果就差遠(yuǎn)了，說成“差之毫厘，謬以千里”絕對(duì)不算夸張。我們說過，亥時(shí)是氣血流注三焦經(jīng)的時(shí)候，所以也是調(diào)養(yǎng)三焦的最佳時(shí)機(jī)。而三焦是我們?nèi)梭w健康的總指揮，五臟六腑，氣血津液，什么它都管。你的氣機(jī)、水道通不通暢，五臟六腑的功能協(xié)不協(xié)調(diào)，新陳代謝是不是正常，全看三焦的功能和工作情況。
在中醫(yī)里面，三焦最主要的兩項(xiàng)功能就是通行元?dú)夂屯ㄕ{(diào)水道。中醫(yī)稱腎為先天之本，脾胃是后天之本。我們?nèi)梭w的元?dú)馐前l(fā)源于腎的，它由先天之精轉(zhuǎn)化而來，又靠后天之精的滋養(yǎng)，是人體之本，生命活動(dòng)的原動(dòng)力。而元?dú)庠谌梭w里面主要是靠三焦來輸送到五臟六腑，充養(yǎng)于全身各處，以此來激發(fā)和推動(dòng)各個(gè)臟腑組織的正常工作。三焦就好比是“中間商”，如果沒有它的周轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)，元?dú)膺@個(gè)“生活必需品”就到不了“消費(fèi)者”——臟腑組織那里，這勢(shì)必會(huì)造成“生產(chǎn)”和“消費(fèi)”的脫節(jié)——想賣糧食的人賣不出去，想吃飯的人得不到糧食。所以調(diào)養(yǎng)好三焦的重要性由此可見一斑!中醫(yī)里有一句話叫“三焦通百脈”。意思是說人體的一切經(jīng)脈都有氣血灌注，而三焦是氣的統(tǒng)帥，換句話說，經(jīng)脈必然通氣血，通氣血就必然與三焦相通。我們?nèi)绻刻靾?jiān)持亥時(shí)睡覺的話，全身百脈都能得到很好的休息和調(diào)養(yǎng)，這樣，氣血旺盛，經(jīng)脈通暢，病從何來?
三焦的另一項(xiàng)重要功能——通調(diào)水道。什么叫通調(diào)水道?就是說我們?nèi)淼慕蛞?水)的輸布和排泄也是由它來管的。而水不僅是生命之源，滋養(yǎng)著我們?nèi)砩舷聝?nèi)外的臟腑組織和器官，還是我們體內(nèi)廢物的代謝載體——汗液、尿液，你說要是身體里面水液的輸布或代謝不正常了，不能正常地排汗、排尿了，那人還能活得好嗎?所以那些生活非常有規(guī)律，晚上亥時(shí)睡覺，早上六七點(diǎn)起床，睡眠充足的人，他們的氣色非常好，臉色紅潤，皮膚光潔，排泄(大小便)也很有規(guī)律。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界各地“長壽村”的百歲老人，絕大部分的入睡時(shí)間都是在亥時(shí)(當(dāng)然，南半球與北半球的白天黑夜正好是相反的，以當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間為準(zhǔn))，也就是21點(diǎn)到23點(diǎn)之間。相反，你要是長期不按時(shí)睡覺，沒把三焦經(jīng)的氣血養(yǎng)好，或是淤堵不通暢了，那五花八門的病痛惡疾就會(huì)源源不斷地襲來?，F(xiàn)在很多的慢性病，如糖尿病、心肺病、脾胃病、肝腎病、代謝病，甚至心理疾病，都與三焦功能失常、三焦經(jīng)氣血不暢有密切關(guān)系。因?yàn)槿说奈迮K六腑都在三焦的監(jiān)控和管理之下，三焦就是內(nèi)臟的“老大”，你公司的“老大”出問題了，那還能好好發(fā)展嗎?
所以，一個(gè)人要想活得健康，活得輕松，全身“風(fēng)調(diào)雨順”，就必須養(yǎng)好三焦，而調(diào)養(yǎng)三焦最簡(jiǎn)單、最自然、最有效的方法就是亥時(shí)入睡。特別是處于35～40歲的人，不論你之前是如何“虐待”自己的身體、如何跟身體唱反調(diào)的，到這時(shí)候你再不能當(dāng)“拼命三郎”、再不能瘋狂地亂搞了!因?yàn)檫@個(gè)階段是我們一生中保養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是最易于力挽狂瀾的好時(shí)機(jī)，下半輩子好不好過，這時(shí)候基本上就決定了，所以你一定得好好把握，千萬不可執(zhí)迷不悟，妄自行之!
醫(yī)道同源，道家是我們傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的鼻祖，也是“儒、釋、道”三家中與中醫(yī)關(guān)系最親密的一家，而“五龍盤體”則是道家養(yǎng)生功之精華。只此一招，不費(fèi)時(shí)，不費(fèi)力，即可將“人身三寶”——精氣神全都調(diào)養(yǎng)好，這樣的養(yǎng)生妙法，對(duì)我們忙碌的現(xiàn)代人來說，真是可遇而不可求!
有一次，北京一所大學(xué)的企業(yè)家培訓(xùn)班請(qǐng)我去做中醫(yī)文化與養(yǎng)生講座，課間一位先生向我請(qǐng)教：“您說中醫(yī)有那么多的養(yǎng)生方法，但您看我每天都很忙，沒有那么多的時(shí)間和心思去鍛煉，去按摩什么穴位，搞什么飲食療法，有沒有一種簡(jiǎn)單、自然又非常保險(xiǎn)，不用專門去做就可以輕松做到，但效果又非常好的調(diào)養(yǎng)身體的方法呢?”
聽他說完，我跟他開玩笑道：“按摩穴位，做點(diǎn)兒食療小方子，這不都是很簡(jiǎn)單的事情嗎，占用不了您的很多時(shí)間和精力呀?這就好比是每天吃飯一樣，再忙吃飯也不能省吧!”
“您說得對(duì)，再忙吃飯也不能省?？晌覀兘?jīng)常是一忙起來就顧不上吃飯了，或者是隨便吃點(diǎn)東西應(yīng)付一下肚子，除非是陪客戶，自己平時(shí)吃飯也是盡量簡(jiǎn)單，所以根本不太可能天天堅(jiān)持去做那些保養(yǎng)身體的措施?！彼貞?yīng)道。
我有些無奈：養(yǎng)生本是一種不能太追求“效率”的事情，必須要花費(fèi)時(shí)間和心思才行，可如今的人怎么都這個(gè)樣子?？赊D(zhuǎn)念一想，也是這么回事，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，特別是像他這樣的精英人士，每天都有忙不完的事情，哪有心思去做什么養(yǎng)生功課呀?可身體是革命的本錢，完全不關(guān)注也不行，所以都希望能“一步到位”——找到一個(gè)簡(jiǎn)單高效的“完美”之法。
不過沒關(guān)系，中醫(yī)博大精深，包容天地，還真有這樣的神秘大法，只是擔(dān)心它太簡(jiǎn)單而被忽略。這個(gè)方法沒有人學(xué)不會(huì)，也不用專門花時(shí)間去鍛煉，只是把自己每天必須要做的“動(dòng)作”——睡覺加以改進(jìn)就行了。什么功法呢?它就是“五龍盤體”功，為道家養(yǎng)生之圣法。雖然古人說道不輕傳，但為了更多人的健康和福祉，我這里還是把它分享給大家。
五龍盤體功，所謂盤體，顧名思義，它是一種臥功，也就是躺著做的;所謂五龍，它不是說有五條龍，而是指我們身體上的兩手、兩腳和軀干這五個(gè)部位，把這五個(gè)部位盤曲如龍，就叫五龍盤體。我們每天再忙，總是要睡覺的，所以這個(gè)方法特別適合那些每天除了睡覺就沒有空余時(shí)間的人。當(dāng)然，這并不是說一般人練效果就不好，如果你本來生活就很規(guī)律，那練起來效果會(huì)更妙。
方法很簡(jiǎn)單，動(dòng)作大體上跟我們平時(shí)的睡覺一樣，只需要調(diào)整一下姿勢(shì)就可以了。首先，床最好是東西走向的，頭朝東，側(cè)身躺下，面向左或向右都可以，古人說左青龍右白虎，都是練功的好姿勢(shì)，當(dāng)然還有“側(cè)龍臥虎仰攤尸”之說，但古人練此功時(shí)一般以朝右為多。所用的枕頭高低要適中，一般以自己的拳頭高度為準(zhǔn)，要松軟舒適。然后，眼睛自然地閉上，口唇同時(shí)閉合，用自己的舌頭頂住上顎，右手胳膊外展，肘部彎曲，掌面向上放在枕頭上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部彎曲，手掌捂住肚臍部，掌心勞宮穴正對(duì)肚臍眼。下半身右腿伸直(保持自然彎曲，以放松舒適為佳)，左腿屈膝約45度，兩腳腳趾微向內(nèi)扣(用意不用力)，含胸，身體向內(nèi)自然蜷曲，形如弓狀即可。
以上是基本的動(dòng)作要領(lǐng)，還有兩個(gè)要領(lǐng)是調(diào)氣和調(diào)神，也就是呼吸節(jié)奏和意念的調(diào)控。呼吸方面，節(jié)奏快慢適度，隨其自然即好，不必特別關(guān)注;同時(shí)精神放松，排除內(nèi)心的一切雜念和想法，意念集中于肚臍部，不必特別去想，只是作為一種思維寄托而已，之后自然會(huì)慢慢睡去。
如此姿勢(shì)，安然入眠，整個(gè)功法就這么簡(jiǎn)單。說得直白點(diǎn)，不過是入睡前的一個(gè)姿勢(shì)而已，不耽誤你任何的時(shí)間和精力，而且還幫你節(jié)約了時(shí)間——幫助你更快地入眠，所以只要愿意，任何人都能做到。大道至簡(jiǎn)，你不要覺得它太簡(jiǎn)單，這可是道家養(yǎng)生之秘法，而且還有一首“五龍盤體”口訣，我在這里也把它分享給大家，希望每個(gè)人都能夠有所體悟，訣曰：
東首而寢，側(cè)身而臥，如龍之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕頭，一手直摩臍腹，一只腳伸，一只腳縮。未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調(diào)息而息自調(diào)，不伏氣而氣自伏。
從口訣的后面部分我們可以看出，此功法是與睡眠結(jié)合起來練習(xí)的，它的直接目的是為了促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，“達(dá)到身心兩忘，形神俱妙而至入定”。因?yàn)椤靶紊窠远ā本涂梢陨僮鰤?mèng)，睡得更香更踏實(shí)。睡前練功，即可將功法和睡眠兩者結(jié)合起來，以此功法來提高睡眠之效，以睡眠來延展此法之功用。而睡眠本就是養(yǎng)陰、養(yǎng)血、養(yǎng)心、養(yǎng)神，休養(yǎng)生息之妙法，睡前再配合“五龍盤體”之神功，兩者的精妙功效自然融合，養(yǎng)陰育陽、護(hù)身調(diào)神的功效無出其二!
此功法安心養(yǎng)神功效猶佳，特別適合那些整天腦子轉(zhuǎn)個(gè)不停、用腦過度的城市白領(lǐng)一族，對(duì)記憶力不好、失眠多夢(mèng)、思維反應(yīng)比較遲緩的朋友和中老年人來說，更是一劑良方。不知您注意沒有，在這個(gè)功法中，有一個(gè)非常重要的動(dòng)作，那就是要用左手捂住肚臍部，掌心的勞宮穴正對(duì)肚臍——神闕穴。
我們知道，心藏神，主神志活動(dòng)，而勞宮是心包經(jīng)之要穴，安心定神效果奇佳。僅從神闕、勞宮兩個(gè)穴位的名字上看，也能看出其是養(yǎng)心調(diào)神之法寶。先說勞宮，勞，指勞苦、勞作，《淮南·精神》中將它解釋為“使人之心勞”，《論語·為政》里則有“有事弟子服其勞”的說法;宮，就是宮殿，王侯將相所待的地方，按照古時(shí)候的情形，“勞宮”意為王侯將相大人的心神勞累了，要到宮殿去休息。而手是負(fù)責(zé)勞作的，手心是手的核心之處，又通于心臟，所以心神勞累了，就可以通過手心來調(diào)養(yǎng)，加上它又是心包經(jīng)之重點(diǎn)穴位所在，所以古人便將其命名為勞宮。
而神闕呢?它本是嬰兒與媽媽聯(lián)系的生命紐帶，脫離母體之后，它又成為人體的一個(gè)重要穴位。神闕，神，乃人的元神，臍神(人體之元神的另一種稱呼);闕，就是宮闕、門觀的意思，神闕，簡(jiǎn)單理解就是人體的元神出入與所在的宮闕?！饵S庭內(nèi)景經(jīng)》上注解：“肚臍中為太乙君主，人之命也?！?/p>
我們現(xiàn)在來看，勞宮，神闕，一個(gè)是心神修養(yǎng)的宮殿，一個(gè)是元神出入居住的宮闕，手心捂肚臍，勞宮對(duì)神闕，心神交元神，“人身三寶”——精氣神中，一切有關(guān)神的問題，不管是什么失眠、多夢(mèng)、健忘、疲倦，還有什么解決不了呢?天底下還有比這更好的養(yǎng)心調(diào)神、養(yǎng)精蓄銳的奇妙之法嗎?
而且，因?yàn)槲覀兯叩臅r(shí)間是在亥時(shí)，所以練習(xí)此功法的時(shí)間也多是在亥時(shí)。這其中還隱藏著更大的秘密呢?我們知道，亥時(shí)氣血流注三焦經(jīng)，而三焦通行元?dú)?，主一身之氣。所以這時(shí)候練“五龍盤體”功，把三焦經(jīng)打通了，三焦經(jīng)的氣血也得到了調(diào)養(yǎng)。這樣，三焦的功能就會(huì)更好、更強(qiáng)!三焦的功能強(qiáng)了，人體的元?dú)饩蜁?huì)更充足，運(yùn)行更順暢。你看，就這一個(gè)非常簡(jiǎn)單的功法，就把“人身三寶”精氣神中的氣和神都調(diào)養(yǎng)了。而中醫(yī)講：“精依氣生，氣化為精”;“氣聚則精盈，氣弱則精走”。人體的元?dú)獬渥?、運(yùn)行通暢了，精也就旺盛、充盈了，正如明代著名醫(yī)家張介賓在《類經(jīng)圖翼》中所言：“氣旺則精盈，精盈則氣盛?！本珰馍袢咂鋵?shí)是不分家的，它們之間相互依存，相互滋養(yǎng)，金代大醫(yī)家李東恒在《脾胃論》中說得很好：“氣乃神之祖，精乃氣之子。”古人說話總是如此簡(jiǎn)約，但又如此精準(zhǔn)，只一句話，就道破了人體精氣神三者之間的玄機(jī)!
現(xiàn)在再回過頭來看看我們的“五龍盤體”功，“人生三寶”——精氣神，只要有它這一招全都搞定了，并且還聯(lián)合了生命的本能——睡眠之功，這就是我們傳統(tǒng)道家偉大的養(yǎng)生智慧，就是中醫(yī)的整體觀，真可謂是“養(yǎng)生無須外物助，身體自有大智慧”!
同時(shí)，三焦還負(fù)責(zé)整個(gè)人體的水液運(yùn)行，不論是潤養(yǎng)身體的津液，還是需要排出的廢水，都由它來通調(diào)管理。所以你每天晚上練一練“五龍盤體”功，全身的新陳代謝也會(huì)大為改善，該用的用，該扔的扔，身體里面就不會(huì)有那么多的垃圾積存。這樣，精氣神充足，新陳代謝良好，身體哪還會(huì)有那么多的毛病呢?
文章開頭提到的那位向我討教養(yǎng)生秘法的企業(yè)家朋友，他還真是一個(gè)有心之人，不但把我教的功法技巧原原本本地記了下來，而且回家還認(rèn)認(rèn)真真地將其落實(shí)。兩個(gè)多月后我們?cè)诹硪粋€(gè)場(chǎng)合相遇，他說自從修煉“五龍盤體”功之后，自己的身體和精神狀態(tài)有了很大改善。別的不說，就吃飯、睡覺和精力狀態(tài)三個(gè)方面最明顯，吃飯比以前胃口好了，睡覺睡得更香了，做夢(mèng)也少了，白天工作起來勁頭更足，感覺腦子的反應(yīng)也更快了，記憶力也比原來好了不少。以前想到一個(gè)什么點(diǎn)子如果當(dāng)場(chǎng)不用筆記下來，過一會(huì)兒就忘了，還經(jīng)常丟三落四的，現(xiàn)在很少出現(xiàn)這種情況了。他說自己現(xiàn)在每天睡覺都會(huì)練“五龍盤體”功，并且會(huì)長期堅(jiān)持下去，還要把它教給自己的老婆和其他的朋友，“因?yàn)檫@功夫?qū)嵲谑翘昧?，太妙了?
小小一個(gè)空竅，洞徹天地之玄妙。陽池是三焦經(jīng)的原穴，而三焦是五臟六腑的總指揮，是元陽之氣的主通道，你把它用好了，身體上的很多毛病就會(huì)迎刃而解，不治自消!
去年秋天，秋風(fēng)剛剛送來一點(diǎn)涼意的時(shí)候，一位大約二十多歲的姑娘來找我看病，說是自己不論春夏秋冬，經(jīng)常手腳冰涼。冬天坐在暖氣房里，別人穿著一般的單鞋都覺得熱，自己穿著厚厚的保暖鞋腳還發(fā)冷，手也是冰涼冰涼的;即便是夏天，每天早晚或是下雨的時(shí)候手腳也是冷冰冰的。以前沒太重視這個(gè)問題，雖然身邊的同伴和自己的男友老說自己是“冷血?jiǎng)游铩?，但自己覺得反正對(duì)身體又沒什么影響，就以為這屬于正常情況。
后來，與自己?jiǎn)挝灰晃?0多歲的女老師聊天時(shí)無意中談到這個(gè)話題，老師當(dāng)場(chǎng)一摸她的手，果然像鐵棍兒似的，冰涼冰涼!那位老師就提醒她，這是一種病理現(xiàn)象，她才到我這里來。
我給她把脈望舌診察一番之后，發(fā)現(xiàn)并沒有什么明顯的異常之處，不過那手真的很涼，天氣又不是很冷，而且還是大下午的，那手腕兒都是冰呼呼的，更別說手指頭了。是藥三分毒，既然沒有病，那就不能亂吃方藥，但這種癥狀確實(shí)需要進(jìn)行一些調(diào)理改善，以防情況加重。怎么辦呢?人體自有大藥，最好的、最健康有效的藥物不在身體之外，人體自身有帶。
于是我教給她一個(gè)方法，去藥店買上10來根艾條，每天臨睡之前，也就是晚上九十點(diǎn)左右，點(diǎn)燃艾炷，用它來炙烤兩手腕的背部，腕橫紋中點(diǎn)的小窩(用手按可以感覺到)，也就是陽池穴。炙烤的時(shí)候艾炷頭距離手腕兩厘米左右，既要能感覺到熱量，又要防止?fàn)C傷，每只手每次炙烤5～10分鐘(如果沒有艾炷，用香煙也可以，一支煙正好能灸一只手)。如此每天堅(jiān)持，灸完睡覺，連續(xù)1個(gè)月，即可見到明顯的效果，手腳發(fā)冷的癥狀將會(huì)大大改善，一般兩到三個(gè)月以后，手腳就不再會(huì)無緣無故地發(fā)涼了。
手腳冰涼是現(xiàn)在許多人身上很常見的一種情況，男女老少都可能出現(xiàn)，尤其以女性和老人為多。而上面的這個(gè)方法可以說是對(duì)付手腳發(fā)涼的一個(gè)“殺手锏”，十多年來，每逢遇到類似情況的病人時(shí)我就會(huì)使出這一招，90%以上都能奏效，非常靈驗(yàn)。包括上面說到的這位年輕姑娘，在用我的方法后不久就治好了手腳冰涼的癥狀。
為什么會(huì)這么靈驗(yàn)?zāi)?這還得從手腳發(fā)涼這種癥狀的根源說起。手腳發(fā)涼，用西醫(yī)的話說就是血液循環(huán)不良造成的，如果血液循環(huán)好了，把熱量帶到了四肢的末端，手腳自然就暖和起來了。其實(shí)在這個(gè)問題上，中西醫(yī)的認(rèn)識(shí)從根本上來說是一致的，因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度來看，手腳發(fā)涼也是因?yàn)闅庋贉胁粫?，氣血不能正常地到達(dá)四肢末端造成的;加上自身陽氣虛弱不足，火力不夠，手腳就會(huì)經(jīng)常冷冰冰的，不僅如此，這樣的人冬天的時(shí)候手腳上還愛長凍瘡。如果從中醫(yī)體質(zhì)辯證的角度來看，這類人多屬陽虛體質(zhì)，明顯的陽氣不足嘛!
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“頭為諸陽之會(huì)，四肢為諸陽之末?！币馑际钦f頭上是陽氣最旺的地方，而四肢是陽氣最弱的地方。按照中醫(yī)的劃分，上半身屬陽，下半身屬陰，而在我們身上，頭是最高的地方，是陽中之陽，而且在我們?nèi)淼?2條正經(jīng)當(dāng)中，6條陽經(jīng)全都到了頭部，你說頭上的陽氣能不旺嘛!而四肢呢?四肢是諸陽之末，是陽氣最弱的地方。加上四肢又是氣血最難到達(dá)的地方，當(dāng)然根源其實(shí)還是因?yàn)殛枤獠蛔?。中醫(yī)講“氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血淤，氣血通則百病愈”，你陽氣不足了，沒有力量推動(dòng)血液的運(yùn)行，血液行動(dòng)無力發(fā)生淤滯，也就不能將從飲食轉(zhuǎn)化而來的熱量帶到四肢，所以手腳必然就會(huì)發(fā)涼，要是氣血旺盛通暢了，疾病就會(huì)不治自愈!所以說陽氣是人體健康的根本。
那人體手腳上陽氣虛弱不足了怎么辦呢?就得從臟腑入手，想辦法調(diào)動(dòng)陽氣，補(bǔ)益陽氣，陽氣旺了，手腳自然就不會(huì)無緣無故地發(fā)涼了。而調(diào)補(bǔ)陽氣最簡(jiǎn)單、最有效的辦法，莫過于我在本文開頭告訴那位姑娘的艾灸陽池穴法。陽池是三焦經(jīng)上非常重要的一個(gè)穴位——原穴。原穴是什么意思呢?原，就是元?dú)?，就是根本，一條經(jīng)絡(luò)的原穴就是這條經(jīng)絡(luò)的氣血的根本，就是臟腑原氣會(huì)聚的地方，它最善于調(diào)理本臟腑的功能或病變。所以我們艾灸三焦經(jīng)的原穴，就是為了調(diào)動(dòng)整條三焦經(jīng)的氣血，并通過它來調(diào)理三焦的功能，增強(qiáng)人體的陽氣，促進(jìn)我們身體里面氣血的“生產(chǎn)”和“流通”。
我們?cè)?jīng)說過，三焦是人體健康的總指揮，是統(tǒng)管和協(xié)調(diào)五臟六腑的大總管，人體氣血熱量的生產(chǎn)和加工都在三焦這個(gè)“車間”里面進(jìn)行。大家可能都有過這種體會(huì)，當(dāng)進(jìn)行一番身體活動(dòng)或吃飯喝熱水后體溫會(huì)升高，這其實(shí)就是因?yàn)樯辖沟男姆魏椭薪沟钠⑽赴l(fā)揮了作用，加快了氣血循環(huán)，生產(chǎn)出了新的熱量;相反，排尿后，我們有時(shí)候會(huì)輕微地打個(gè)哆嗦，特別是男士，這又是為什么呢?這是因?yàn)橄陆沟哪I臟和膀胱是主管排泄的，排尿的過程放出了熱量，所以身體會(huì)有發(fā)冷打哆嗦的反應(yīng)。而我們刺激陽池穴，是為了加快氣血的生產(chǎn)和活動(dòng)，這樣就可以為身體增加熱量，緩解四肢發(fā)涼的“燃眉之急”。
而且，“三焦主氣”，它是我們?nèi)梭w元?dú)膺\(yùn)行的主要通道。中醫(yī)講，氣屬陽，血屬陰，元陽之氣是人體的根本。我們通過艾灸三焦經(jīng)之原穴陽池，增強(qiáng)了身體的元?dú)?，使元?dú)獾倪\(yùn)行更加順暢，輸布更為有力，可以有效到達(dá)四肢末端，從而對(duì)手腳起到很好的溫煦作用。這樣，冰冷的手腳就像在寒冬之后接受到明媚的春光，自然會(huì)溫暖起來了!
通過陽池穴調(diào)陽氣的方法很多，針灸、按摩、艾灸都可以，但補(bǔ)益陽氣效果最好而又最適合我們一般人操作的那就要數(shù)艾灸了。所謂艾灸就是用艾葉制成的艾炷點(diǎn)燃之后來炙烤，給穴位以熱刺激，同時(shí)又取艾葉之特殊藥性，實(shí)現(xiàn)“藥穴”聯(lián)合!了解一些中醫(yī)知識(shí)的朋友知道，艾葉本身就是一味很好的辛溫性質(zhì)的中藥，它一般采摘于北半球天地陽氣最旺的端午節(jié)前后，入肝、脾、腎經(jīng)。且這三臟都是人體氣血生化的根本所在，效果自然非同一般。再加上你是用火把艾炷點(diǎn)著之后來烤，火是熱性的，這樣溫陽的作用就更勝一籌。所以艾灸陽池，乃是最能提升陽氣之策。尤其是對(duì)于手腳發(fā)涼這種情況，那更是無出其二。因?yàn)殛柍匮ū旧砭驮谑稚希嚯x最近，傳導(dǎo)最快，你這里一灸，陽氣一起來，就會(huì)往手指上跑，效果又快又明顯。而中醫(yī)上講，四肢是兩兩對(duì)應(yīng)的，左右對(duì)應(yīng)，上下對(duì)應(yīng)也就是說手與腳是對(duì)應(yīng)的，你手上氣血順暢，暖和起來了，腳上的氣血也就到位了。
并且這個(gè)方法還有一個(gè)很大的好處，就是它提升陽氣而不會(huì)造成陽亢、“上火”，因?yàn)樗菑捏w表，從四肢的末端，陽氣最弱的地方入手，補(bǔ)的是真正虛弱的地方，是你最需要的，是雪中送炭而不是錦上添花，更不會(huì)是火上澆油。而且你灸完就睡覺，睡覺是最好的養(yǎng)陰之法，這樣就能做到陰陽的協(xié)調(diào)平衡，手熱心暖，青春常在。
不過，會(huì)用艾灸陽池穴的辦法來調(diào)陽氣，只能算是知其一，要想獲得最佳的調(diào)養(yǎng)效果，還有一個(gè)要領(lǐng)必須掌握，那就是治療時(shí)機(jī)的把握。艾灸陽池穴的最佳時(shí)間是在晚上臨睡前，也就是亥時(shí)(21～23點(diǎn))。這時(shí)候人體氣血之洪流正好流注三焦經(jīng)，此時(shí)三焦經(jīng)的氣血最旺，功能最強(qiáng)，調(diào)理它所產(chǎn)生的效果自然也最好。因?yàn)楫?dāng)氣血流注一條經(jīng)絡(luò)的時(shí)候，經(jīng)絡(luò)本身就在努力解決自己的問題，增強(qiáng)自身的能量，沖撞淤滯不暢的地方，你再在后面推它一把，助它一臂之力，效果當(dāng)然會(huì)比平時(shí)好得多。這就好比是我們幫助一個(gè)人，如果它自己不主動(dòng)、不努力，你費(fèi)半天勁也是白搭;相反，如果它自己本身就非常積極主動(dòng)，你再給它一點(diǎn)鼓勵(lì)和支持，它必然會(huì)“突飛猛進(jìn)”。有句俗話叫“來得早不如來得巧”，做事情也是一樣，做得好不如做得巧，只要瞅準(zhǔn)了時(shí)機(jī)，就能事半功倍。三焦經(jīng)上的穴位，你在亥時(shí)刺激它，效果就是最好的。
這里再告訴大家一個(gè)更簡(jiǎn)單的防治手腳發(fā)涼的好方法，就是睡前(亥時(shí))用熱水泡腳。有朋友可能要說了，不就泡腳嘛，誰不會(huì)?您可別說，我說的泡腳方法與一般的泡腳還真不一樣，其中有很多的竅門需要您掌握。首先，泡腳的水要用“姜水(每次往水中加入四五片生姜燒開)”或“艾水(往水中加入10克左右艾葉燒開)”;第二，泡腳不要用一般的盆，而要用至少1尺高的桶，并且在泡的過程中身邊要準(zhǔn)備一壺開水，不斷往桶里加，使水溫始終保持在有點(diǎn)燙腳的感覺;第三，每次至少要泡15分鐘以上，至頭上微微出汗效果最好;第四，每次泡完腳之后最好在10分鐘內(nèi)上床睡覺，并且要注意腳部的保暖;第五，必須要每天堅(jiān)持，至少連續(xù)1個(gè)月以上，不可淺嘗輒止，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果你把這五個(gè)要領(lǐng)都做到了，那你的泡腳效果必然比一般的泡法要好得多!
我們知道，人體的四肢是互相對(duì)應(yīng)的，您把腳搞暖和了，手也就不冷了。當(dāng)然，這個(gè)方法的作用絕不僅僅是暖手腳。我們知道，腳為人體之根，又是經(jīng)絡(luò)會(huì)聚之處，用姜水或艾水泡腳具有非常神妙的排寒濕、通氣血功用，尤其是對(duì)因?yàn)楹龤鉁l(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的女性和腿腳不靈便、關(guān)節(jié)痛的老年人來說，那更是一劑良方，效果靈驗(yàn)無比!
當(dāng)然，若能將此泡腳之法與艾灸陽池穴結(jié)合起來用，每天晚上先灸陽池，再泡腳，完成任務(wù)即上床睡覺，那這真是強(qiáng)身健體之絕招了，別說什么手腳冰涼、畏寒怕冷之類的小毛病，任何陽虛體弱、氣血淤滯、寒濕凝結(jié)之證都逃不過這“連環(huán)三招”。而且這“連環(huán)三招”老少皆宜，男女通用，特別是那些隨著年齡的增長而陽虛體衰的老年人，如果您能每天貫徹執(zhí)行此“連環(huán)三招”，那么您的健康煩惱必將省去大半，在悠然自得中即能活到天年!
真言一句話，假言萬卷書。不論是做人還是養(yǎng)生，真正能啟悟人的話，真正的好方法，適合自己的，哪怕只是幾十個(gè)字、幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也夠我們受用終生的了。“兜腎囊”就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)要的護(hù)命之法。
三四十歲的人，正當(dāng)壯年，尤其是男性，一般都不太關(guān)注自己的身體，也不講究什么養(yǎng)生，因?yàn)檫@個(gè)年齡的人身體精氣神都很旺，一般的外邪都奈何不了;即使生了病，身體的承受能力也比較強(qiáng)，小病小痛都能扛過去。但是這個(gè)年齡段的人(主要是男士)，特別知道補(bǔ)身體。不重視養(yǎng)生而又要知道補(bǔ)身體，補(bǔ)什么呢?補(bǔ)腎!
為什么要補(bǔ)腎?很簡(jiǎn)單，腎虛嘛!現(xiàn)在的人，腎虛已經(jīng)成了一種普遍情況，究其根源，不外乎三個(gè)方面：一個(gè)是競(jìng)爭(zhēng)壓力大，工作過于勞累，睡眠不足，生活不規(guī)律造成身體氣血虧虛;二是縱欲，古話說“飽暖思淫欲，饑寒思果腹”，現(xiàn)在生活條件好了，思想也開放了，很多人便過于放縱自己的欲望，導(dǎo)致腎精和元?dú)馓澓?第三就是生病和吃藥，生病是非常傷精血和耗元?dú)獾?，是藥三分毒，吃藥就更傷身體了，尤其是現(xiàn)在的化學(xué)藥物!
腎虛了怎么辦?許多人就去買一些補(bǔ)腎的東西來胡亂吃、胡亂補(bǔ)。殊不知不管是補(bǔ)藥還是保健品，它都是有一定偏性的，假冒偽劣且不說，你亂吃就會(huì)吃出毛病，結(jié)果很可能腎沒補(bǔ)好，其他的問題又出來了;情況好一點(diǎn)的，按下葫蘆浮起了瓢，腎倒是補(bǔ)好了，卻引起了其他的麻煩。所以，最好的補(bǔ)腎之法不是吃補(bǔ)藥、保健品，不是借助外物，而是在好好吃飯、好好睡覺的基礎(chǔ)上利用身體自己的功能，發(fā)揮身體自己的能量，因?yàn)樽詈玫撵`丹妙藥都在我們自己身上。
補(bǔ)腎的方法其實(shí)很多，如敲打經(jīng)絡(luò)，按摩穴位，還有其他很多功法都能起到強(qiáng)腎補(bǔ)腎的作用。但這里推薦給大家一種非常特別的方法，不過這次我得“偏心”一點(diǎn)，給男士們“開個(gè)小灶”，教大家一個(gè)男人專用的強(qiáng)腎秘法。
現(xiàn)在的男士們因?yàn)檫^分縱欲導(dǎo)致的腎虛，情況十分嚴(yán)重。但若讓他節(jié)欲，也只能是相對(duì)而言，俗話說江山易改，本性難移，一下子是很難改過來的，只能慢慢來。再加上男人三四十歲的時(shí)候也是一生中壓力最大的階段，上有老下有小，是家庭的支柱;并且，這個(gè)年齡段的男人由于知識(shí)技能已經(jīng)有了比較好的儲(chǔ)備，性情已經(jīng)比較成熟，歷經(jīng)磨煉，在單位也多是“中流砥柱”，所以精力氣血的耗損必然會(huì)很大。這樣，精血耗損太多腎就會(huì)受傷，而腎是主管生殖和代謝的，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)性功能障礙，什么遺精、早泄、陽痿以及前列腺疾病、尿道疾病就會(huì)接踵而來。
所以我們就必須采取一些有效措施來增強(qiáng)腎臟的功能，以保護(hù)我們的身體，使它有能力承受這種“高強(qiáng)度”的工作狀態(tài)。下面所推薦給大家的這個(gè)方法，就是古代養(yǎng)生家密而不傳的補(bǔ)腎強(qiáng)身秘法——兜腎囊，也叫鐵襠功。希望此方法能對(duì)諸位男性，特別是中老年朋友的“性?！苯】灯鸬揭欢ǖ膸椭?。
此法雖為古代醫(yī)家不傳之秘法，其動(dòng)作卻非常簡(jiǎn)單。“兜腎囊”，其中的“腎囊”，其實(shí)就是男性的睪丸。有朋友可能不明白，睪丸就是睪丸，為什么又叫腎囊呢?因?yàn)椴G丸被古代醫(yī)家稱之為“外腎”，與腎同出一源(連“長相”都差不多)，而它又位居陰囊，所以就叫腎囊。那么何謂“兜”呢?兜有衣兜之意，這里的意思則是用手包圍著向上托舉，整個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們平時(shí)用兩只手從河里或盆里往起捧水的姿勢(shì)。
具體的操作方法是這樣的，在每天的戌亥兩個(gè)時(shí)辰交接之時(shí)，也就是晚上的9點(diǎn)左右(以晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)之間為最好)或站或坐或躺，形式不拘，當(dāng)然以坐式或躺式效果最佳。先來說坐式，把手洗干凈，然后選擇一間安靜的屋子(一般以自己的臥室為佳)，關(guān)上門，解開衣服，脫去褲子，盤腿端坐在床上或沙發(fā)(椅子)上;全身放松，停止一切思維活動(dòng)，意守丹田(將全部的意念集中于丹田——肚臍下面一寸半處的氣海穴，所有的注意力全部集中到這個(gè)地方，相當(dāng)于我們平時(shí)所說的“聚精會(huì)神”的狀態(tài));然后兩手掌面對(duì)搓3～5分鐘，等兩手掌搓熱之后左手四肢并攏，兜托住整個(gè)陰囊，拇指輕輕按住陰莖，以防止之后練習(xí)時(shí)擺動(dòng)，右手掌面橫貼在小腹部恥骨上面的陰毛處，然后兩手同時(shí)用力往上兜托——左手兜托住陰囊向上托舉，右手掌面沿著腹部中線(任脈)向上推摩至肚臍處，如此反復(fù)做81次。之后再換手操作，右手四肢并攏兜托陰囊，左手放在恥骨上陰毛處，跟前面的方法一樣，再做81次就完成了。所有動(dòng)作就是這么簡(jiǎn)單，可以睡前練習(xí)，練完即睡覺，效果更佳!一般堅(jiān)持半個(gè)月即可見效，堅(jiān)持時(shí)間越長則效果越佳，最好能把它變成自己的一個(gè)習(xí)慣。
如果是年齡比較大的，或身體弱的，或是行動(dòng)不方便者，可以躺著練(當(dāng)然所有人都可以躺著練)。即先仰臥在床上(根據(jù)屋里的溫度，最好蓋上被子)，兩腿向兩側(cè)適度分開，兩膝關(guān)節(jié)呈120°彎曲，然后一手兜托陰囊，一手推摩小腹，即可開始練習(xí)，具體的操作方法同上面一樣。
此法歷史悠久，但由于古代醫(yī)家、養(yǎng)生家們一直秘不外傳，所以不為大眾所知，直到明清時(shí)期才有醫(yī)家典籍廣泛刊載。其中比較有名的有這么幾本，一本是由明代養(yǎng)生家高濂所著的養(yǎng)生專著《遵生八箋》;一本是由明代醫(yī)家李梴所撰的《醫(yī)學(xué)入門》，其中就有通過練習(xí)“兜外腎”治療外感病和遺精、早泄等生殖病的記載;還有明清時(shí)期丹道名家張三豐所著的《金丹秘訣》，清代醫(yī)家汪昂在其所撰的養(yǎng)生學(xué)著作《勿藥元詮》中也稱此方有生精壯陽固腎之功效。其中，《金丹秘訣》里有口訣道：
“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。戌亥二時(shí)，陰旺陽衰之候，一手兜外腎，一手擦臍下，左右換手各八十一，半月精固，久而彌佳!”
宋代愛國詩人陸游，盡管一生歷經(jīng)坎坷，但卻活了85歲高齡，這主要得益于他深諳養(yǎng)生之道。而他的養(yǎng)生秘訣之一就是“兜腎囊”。在《劍南詩稿》中他寫道：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨?！边@里的“兩顆梨”其實(shí)指的就是男性的兩個(gè)睪丸;而一個(gè)“煨”字則十分形象地道明了此法的要領(lǐng)——把兩手掌搓熱后去托握睪丸，同時(shí)推摩陰莖和小腹。
這么神奇的方法，其中的奧秘在哪里呢?我們說過，睪丸是男人的外腎，這個(gè)方法，就是直接作用于腎的強(qiáng)腎之法。而且，我們的前陰部更是經(jīng)絡(luò)會(huì)聚之地，足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和主管生殖系統(tǒng)的任脈都從此經(jīng)過。中醫(yī)講“經(jīng)脈所過，主治所及”，臨床上常見的陽痿、早泄、遺精以及前列腺炎、前列腺肥大等癥其最直接的原因就是肝腎功能異常。肝藏血，主筋，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“前陰者，宗筋之所聚”，“宗筋弛張，發(fā)為筋痿”，男性的陰莖其實(shí)就是宗筋，它是肌腱筋膜會(huì)聚之處，具有筋的特性，可張可弛。而筋膜有賴于肝血的濡養(yǎng)，因此如果肝主筋的功能失常，肝血不足，也會(huì)導(dǎo)致陽痿、早泄等男性生殖問題。加上肝腎二臟的關(guān)系本身亦十分密切，二者同居下焦，功能上互相協(xié)調(diào)，中醫(yī)還有“肝腎同源”之說，它們共同負(fù)責(zé)人體的精血生產(chǎn)和運(yùn)行，一方失調(diào)，另一方必然會(huì)受牽連。我們通常把陽痿、早泄等性功能障礙都?xì)w罪于腎，使勁地補(bǔ)腎，其實(shí)出現(xiàn)這些問題不一定都是腎的罪過，要是肝功能異常也會(huì)導(dǎo)致這些癥候。而“兜腎囊”這種功法的“偉大”之處就在于它同時(shí)調(diào)理了肝經(jīng)、腎經(jīng)和任脈這三條經(jīng)脈，達(dá)到“一石三鳥”之神效，這樣，經(jīng)脈通暢、氣血旺盛，病當(dāng)不治自愈!
而且，即便是因?yàn)樗枷雺毫Υ?、情緒抑郁等心理因素導(dǎo)致的性功能障礙，此法同樣能起到非常好的調(diào)解作用。因?yàn)樗枷雺毫Υ?、情緒抑郁的直接結(jié)果就是肝郁，肝是主疏泄的，它不能正常地疏泄，就會(huì)抑郁，就會(huì)情緒煩悶。就像一根水管子，它本來是流水的，結(jié)果被堵上了，不通暢了，時(shí)間一長里面必然會(huì)腐臭變味，產(chǎn)生污垢。所以只有把肝經(jīng)打通了，肝臟的功能得以恢復(fù)，它能正常疏泄，憂慮郁悶自然就解決了。并且，練習(xí)兜腎囊的時(shí)候同時(shí)還打通了腎經(jīng)，而腎水生肝木，腎臟功能好了也會(huì)幫助肝臟去處理問題。中醫(yī)又講五臟主五神，其中腎主志。何謂志?志就是志向、意志，腎臟的功能強(qiáng)大了，主志的能力強(qiáng)了，你想的就是大事、正事，而不會(huì)老去胡思亂想，在那些雞毛蒜皮的小事上糾纏不休，斤斤計(jì)較，鉆進(jìn)牛角尖里不出來。所以你把腎臟功能調(diào)理好了，這些心理上的問題也會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，進(jìn)而解決。這樣，心理上的毛病沒有了，由此引起的性功能障礙可不就解決了嗎?
不知大家注意沒有，“兜腎囊”法非常強(qiáng)調(diào)一個(gè)數(shù)字——81，每只手都要兜81下。這其中有什么秘密呢?按照中國文化陰陽的劃分，奇數(shù)為陽，偶數(shù)為陰，9為陽數(shù)之最，九九八十一，81是最大的陽數(shù)。這就是秘訣：腎囊左右換手兜，九九八十一陽不走。我們要強(qiáng)壯腎臟，要增強(qiáng)腎氣，而氣是屬陽的，那我們就得利用這個(gè)最大的陽數(shù)，爭(zhēng)取最佳的效果。
練習(xí)兜腎囊還有一個(gè)要領(lǐng)也特別關(guān)鍵，那就是在每次開始練習(xí)之前一定要做到意守丹田，這就是表象與本質(zhì)，“真功夫”和“假動(dòng)作”的區(qū)別。因?yàn)榈ぬ锞褪俏覀內(nèi)蚊}上的氣海穴。什么叫氣海?氣海就是元?dú)庵?，又叫精門。大家知道，元?dú)夂湍I精是一個(gè)人的生命之本，而腎臟又是元?dú)庵荆?，且它還是任脈上的要穴，任脈與腎臟又都是生殖之要害部門，所以此穴是與腎臟功能最對(duì)應(yīng)的一個(gè)穴位，它就好比是腎臟在人體表的一個(gè)窗戶，是我們與腎臟進(jìn)行溝通的一個(gè)橋梁，有極好的補(bǔ)虛益氣、固精壯陽之效。用力不如用意，更神妙的是，我們不是用手去按摩它，而是通過意念去刺激它，這才是最高明之處，效果自非“手動(dòng)”可比。所以你如果能做到這一點(diǎn)，那作用必然會(huì)大大提升，達(dá)到事半功倍之效。
不過，需要提醒大家的是，由于兜腎囊強(qiáng)腎壯陽功能太好，35歲以下和還沒有結(jié)婚的年輕人不要練習(xí)，以免火上澆油造成性欲過旺以致“走火入魔”。當(dāng)然，即便已經(jīng)結(jié)婚的朋友，如果練習(xí)之后導(dǎo)致性功能太強(qiáng)，陰莖經(jīng)常勃起且難以萎軟，那就應(yīng)停止練習(xí)或是暫停一段時(shí)間。為防止大家“走火入魔”難以自收，這里再送給大家一劑“解藥”——若是在練習(xí)兜腎囊的過程中因?yàn)榫植看碳な龟幥o勃起堅(jiān)挺，可將自己全部的注意力轉(zhuǎn)移到肚臍上(要做到聚精會(huì)神，全神貫注)，合眼閉口咬牙，舌抵上腭，提撮肛門，想著自己身上有一股氣從會(huì)陰部出發(fā)，沿著尾椎一直上行，過頭頂，下至兩眼間(印堂穴處)，如此意守5分鐘，叩齒咽津，送入中丹田(兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴)，即可使陰莖頹軟如初。另外，練習(xí)兜腎囊要注意陰部衛(wèi)生，練功之前必須將手洗凈，若是陰部有濕疹、皮炎或其他不適的朋友暫時(shí)不要練，待其康復(fù)后再練，以免引發(fā)其他麻煩。
手少陽三焦經(jīng)與手厥陰心包經(jīng)表里相合，從手走頭部，起始于無名指外側(cè)趾甲角(關(guān)沖)，上行手背小指與無名指之間(液門)，沿著手背(中渚、陽池)，出于前臂伸側(cè)兩骨(尺骨、橈骨)之間(外關(guān)、支溝)，向上通過肘尖(天井)，沿上臂外側(cè)(清冷淵、消濼)往上通過肩部(臑會(huì)、肩髎)，交出足少陽經(jīng)的后面(天髎)，進(jìn)入缺盆(鎖骨上窩)，分布于膻中，聯(lián)絡(luò)心包，穿過橫膈，分別屬于上、中、下三焦。
胸中分支：從膻中分出，上行出鎖骨上窩(缺盆)，至頸后與大椎穴交會(huì)，上走至頸部，沿耳后(翳風(fēng))上行至耳上方，后彎下向面頰，到眼眶下(顴髎)。
耳后分支：從耳后分出進(jìn)入耳中，出來后走耳前，經(jīng)過上關(guān)穴，在面頰部與前一分支相交，到外眼角(絲竹空)，接足少陽膽經(jīng)。
三焦是人體的大總管，三焦經(jīng)是人體健康的總指揮，所以保持三焦經(jīng)的通暢具有極其重要的戰(zhàn)略意義。打通三焦經(jīng)有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法，有點(diǎn)近似于敲揉心包經(jīng)，但又不完全相同。因?yàn)槿菇?jīng)走在胳膊的外側(cè)，按揉起來不太方面，所以最好的方法就是拍。每天晚上臨睡前，也就是三焦經(jīng)氣血最旺的時(shí)候——亥時(shí)(21～23點(diǎn))，坐著或是站著，右胳膊伸向左側(cè)，右手正好在左側(cè)腰部上下，然后用左手手掌從右肩膀開始，沿著胳膊的外側(cè)三焦經(jīng)的行走線路往下拍打，直到手腕，動(dòng)作快慢適度，一下一下，略微用力，以振動(dòng)里面的經(jīng)絡(luò)，每次8分鐘左右。拍完之后，再用食指按揉手腕背面，腕橫紋中點(diǎn)小窩里的陽池穴3分鐘。此穴是三焦經(jīng)的原穴，揉它可以將氣血引到手上——三焦經(jīng)經(jīng)氣的源頭，從而疏通整條經(jīng)絡(luò)。
右側(cè)的經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)完畢，然后換手，還是同樣的方法，用右手來拍打左側(cè)的三焦經(jīng)，拍完后再按揉陽池穴3分鐘。百病從氣生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《難經(jīng)》中都言三焦主氣，它既是人體元?dú)膺\(yùn)行的通道，也是體內(nèi)廢氣的出口，三焦經(jīng)打通了，三焦的功能強(qiáng)大了，元?dú)膺\(yùn)行順暢、廢氣排泄及時(shí)，身體那還有那么多的毛病呢!不管是什么內(nèi)分泌失調(diào)、消渴癥(糖尿病)、脾胃病、咳喘癥，還是頭痛、頭暈、失眠、抑郁癥，只要你把三焦經(jīng)打通了，它們都會(huì)不攻自破，逐漸化解!
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