鄙人練習(xí)形意五行拳己六年有余。每每練拳，自覺有力發(fā)不出，沒有師傅那種沖擊力、冷脆彈力。只憑借著自身的拙力，尤其是上身的力量將拳打出。如果硬要符合練形意拳的要求，那更是覺著出拳無力，心有余而力不足。即便是這樣，我仍堅持每日練習(xí)，因形意拳實(shí)在是個好東西。天冷了，一趟五行拳足以讓冰冷的身體頓出微汗，手足暖融融的。如果身體稍感不適，練練五行拳后身體自會痊愈。另外，五行拳是形意拳的母拳，是基礎(chǔ)。打不好五行拳，勢必對形意拳十二形的學(xué)練以及形意拳套路的練習(xí)影響頗大。所以，困擾之余，留意觀察師傅的打拳，找出資料看看，研究研究到底是什么地方出了錯。我習(xí)練的是孫式形意。通過各種途徑，找到了孫祿堂的遺稿、孫存周的傳記、孫劍云的講稿、孫存周弟子張烈的“孫式形意拳的劈、崩、鉆、炮、橫拳”、童旭東的《孫氏武學(xué)研究》以及其它各門派關(guān)于形意的種種規(guī)范與理解。
孫存周曾坦言，基本功要練得準(zhǔn)確、堅實(shí)、明白。并把基本功濃縮為無極式、三體式、劈拳、崩拳、單換掌與懶扎衣?；竟毻?，渾身都是拳，可名為拳匠了，這是技擊的第一節(jié)臺階。無極式的重要性自不用說，我的博客里曾提到過。三體式，資料中曾提出，要把自己的身體“掛”在前臂上。這樣才能練出手臂的功夫。怎么“掛”？我的理解是，三體式要求重心是“坐”在后腿上，前臂月牙形墜肘前展。為保持前后的平衡，必然要求意念中的前臂必須“掛”一個重力，如同一桿秤上掛著的秤砣，在“稱”你的身體有多重。長期以往，可練出一個與眾不同的手臂。那么練出這種手臂后，要在打拳中用上，即資料中所說的“要把身體送出去”。如何“送”？要把身體“送”出去，那就得先把身體“蓄”起來。如何“蓄”？沉肩墜肘，松腰斂臀，擰裹充分。“送”的時候，用自己的腰去“送”。腰要像收緊的彈簧，突然之間的放松，形成一股強(qiáng)勁的力把身體平而無起伏地“送出”。其次，邁出的前腿要有一個“踩”勁，踩下后當(dāng)然會有一個反彈力傳送到前臂。同時可防止因腰的發(fā)力平送身體而引起的前沖力，否則，前沖力剎不住，必然引起彎曲的后腿的抬起，從而影響勁力的效果。第三，拳打出后的定型式為三體式。那么，練三體式樁時的種種要求也順理成章地成為定型式的要求。要強(qiáng)調(diào)的是一個“沉”字。肩、肘、胯、襠，都要沉下去。
練轉(zhuǎn)身的炮拳與橫拳，要注意的是腰的運(yùn)用。腰的轉(zhuǎn)動不可慢慢轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動得慢，拳就出不了冷脆彈的味兒。強(qiáng)調(diào)的是一個快字。形意拳的力不是上身的力，而是下身的力，腰的力。所以手臂等要放松著出去，用自身的拙力越多，出去的力越小。切記！
最后要指出的是，形意拳是頓銼力、擰裹力，腰力的綜合。所以要打出自己的節(jié)奏。
以上是我練拳的體會，不妥之處，敬請指教。
內(nèi)家拳發(fā)力都要求發(fā)整勁。
整勁有幾個要素：
發(fā)力機(jī)關(guān)：腰旋轉(zhuǎn)、胯開合、丹田鼓蕩
發(fā)力輔助：上肢要松、下肢要撐
發(fā)力技巧：腰要下塌、胯要下沉、腰胯兩根要縮勁、兩膝要合、身體要擁。
