想要心臟好，首先得知道它的喜好。如果你能做好下面這些事兒，心臟也一定會好好表現(xiàn)。

動 每周不少于150分鐘中強度運動

美國心臟協(xié)會在2010年提出了“保持心臟健康的7個措施”，其中包括每周不少于150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。

一般人通過散步、慢跑、跳繩、自行車等運動，都可增強心臟功能。

有心臟病的人也應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，但需循序漸進。

可以選擇一些緩和的運動，如慢走、太極等，剛開始一次運動5~10分鐘，隨著心臟功能的恢復(fù)，可慢慢延長到30分鐘或更久，每周應(yīng)活動3~5天。

運動

魚 每周吃兩次深海魚

海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量，對心臟有益。

如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如三文魚、金槍魚等），每次60克左右。

歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養(yǎng)。

吃兩次深海魚

菜 4種蔬菜“擴”血管

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。

心臟最愛“吃”的菜有以下幾種：

番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發(fā)作。

菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞。

西蘭花，含類黃酮物質(zhì)，對高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)作用。

辣椒，維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細胞老化，維持心血管健康。

心臟最愛“吃”的菜

睡 每晚睡7~8小時

高質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。

睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風(fēng)險：

每天睡眠小于6.5小時的人，心血管病的發(fā)病率上升15%。

每天睡眠超過9小時且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。

每晚睡7~8小時

要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，別胡思亂想。睡前喝杯牛奶、泡泡腳，也有助睡眠。

笑 歡笑是心臟減壓劑

美國哥倫比亞大學(xué)一項長達10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒，能讓患冠心病的風(fēng)險下降22%。

每天和身邊的同事、親人、朋友們開個玩笑吧，放聲大笑，心臟將因此受益。

歡笑是心臟減壓劑

最后，提醒的是，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。這些好習(xí)慣并不能立竿見影，但長期堅持一定能取得成效。

另外，別忘了經(jīng)常摸一摸耳垂、頸椎、手腕等部位，發(fā)現(xiàn)問題要及時就醫(yī)，將疾病扼殺在襁褓中。

好了，現(xiàn)在請拋開煩惱，笑一個吧。