2009-1-3 16:25:23 來源：洛陽市按摩醫(yī)院
中老年人容易發(fā)生腰腿疼痛，以下六種鍛煉方法對減輕此癥有一定的效果，按摩康復(fù)之后不妨每天堅持。
站立鈕髖
兩腳分開于肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。
前彎后伸
兩腿分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做20次。
交叉扭腰
兩腿分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手放過頭，如果左手在上，現(xiàn)象右側(cè)擺動；然后右手在上，向左側(cè)后方擺動。腳部也隨著扭動，左右各做100次。
深膝蹲
兩腳分開于肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復(fù)做100次。
前挺腿
仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
飛燕式
俯臥床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。反復(fù)做10次。
中老年人腰腿痛鍛煉十法
2009-1-3 16:25:23 來源：洛陽市按摩醫(yī)院
中老年人容易發(fā)生腰腿疼痛，以下六種鍛煉方法對減輕此癥有一定的效果，按摩康復(fù)之后不妨每天堅持。
站立鈕髖
兩腳分開于肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。
前彎后伸
兩腿分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做20次。
交叉扭腰
兩腿分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手放過頭，如果左手在上，現(xiàn)象右側(cè)擺動；然后右手在上，向左側(cè)后方擺動。腳部也隨著扭動，左右各做100次。
深膝蹲
兩腳分開于肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復(fù)做100次。
前挺腿
仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
飛燕式
俯臥床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。反復(fù)做10次。
中老年人容易發(fā)生腰腿疼痛，以下六種鍛煉方法對減輕此癥有一定的效果，按摩康復(fù)之后不妨每天堅持。
站立鈕髖
兩腳分開于肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后方微微傾斜，左右共做100次。
前彎后伸
兩腿分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢地向前彎腰，伸手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做20次。
交叉扭腰
兩腿分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手放過頭，如果左手在上，現(xiàn)象右側(cè)擺動；然后右手在上，向左側(cè)后方擺動。腳部也隨著扭動，左右各做100次。
深膝蹲
兩腳分開于肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復(fù)做100次。
前挺腿
仰臥在床上，盡量屈腿，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
飛燕式
俯臥床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。反復(fù)做10次。
