閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身。金塊十二段，子后午前行。勤行無間斷，萬疾化為塵。
第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神。
方法：盤腿坐在蒲團(tuán) ( 或大方凳或床上 ) 上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息 ( 輕細(xì)無聲 )10 分鐘。坐姿要求身體正直 ( 脊梁挺直，腰不可軟 ) ，身不可向后倚靠。
注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態(tài)。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中節(jié)，四指齊收于手心。
靜思：是靜思息慮，神不外馳。
第二段錦：叩齒三十六，兩手抱昆侖。
方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。'昆侖'即指頭部，以兩手十指相叉，抱住后腦 ( 此時(shí)兩手掌心緊掩耳門 ) 。呼吸 9 次，氣息微微不使有聲 ( 與叩齒同時(shí)做 ) 。
第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞。
方法：上式畢，呼吸 9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓 ( 此即氣功術(shù)語之'鳴天鼓' ) ，左右指同時(shí)彈擊 24 次。
第四段錦：微擺搖天柱。
方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右搖擺，各 24 次。
注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱'天柱骨'。
第五段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。
注：神水--津液； 赤龍--舌。
第六段錦：閉氣搓手熱，背摩后精門。
方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后'精門'，一面摩擦一面呼氣，反復(fù)練 26 次，做完后收手握固。
注：精門即后腰兩邊軟處--腎腧。
第七段錦：盡此一口氣，想火燒臍輪。
方法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發(fā)熱后，則將氣由鼻徐徐放出，如此做21次。
注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個(gè)點(diǎn)。而是一片，一個(gè)區(qū)域。
以意引導(dǎo)，即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會(huì)行，可用手指點(diǎn)在臍下，以加強(qiáng)條件反射，練習(xí)既久，氣自會(huì)下行。
第八段錦：左右轆轤轉(zhuǎn)。
方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓轉(zhuǎn) ( 用搖轆轤狀 ) 三十六次，然后再以右手也依法行之。
第九段錦：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，收于額前，連續(xù)上托 9 次。
第十段錦：低頭攀足頓。
方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，12 次，做完后仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。
第十一段錦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。
方法：舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時(shí)，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度 ( 即第五段錦 ) ，此次兩度，所以說：'如此三度畢，神水九次吞'。
第十二段錦：河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身。金塊十二段。子后午前行。勤行無間斷，萬疾化為尖第。
方法：意念臍下丹田似有一團(tuán)熱氣 ( 初練此功時(shí)，臍下熱感不明顯，一般練功百日后，就會(huì)有明顯的感覺，這時(shí)真的產(chǎn)生了熱氣團(tuán)，并非只是意念 ) ，將此熱氣引導(dǎo)下行，沖過會(huì)陰穴，過尾閭，沿后背上升腰間命門穴，再升至脊背、后腦 ( 玉枕穴 ) 、頭頂心 ( 百會(huì)穴 ) ，然后順著兩太陽穴、經(jīng)耳根前、面頰、降至喉頭、心窩 ( 膻中 ) ，再下行至神闕，歸于下丹田。存想此一團(tuán)熱氣如發(fā)火燒身，行至何處，熱至何處，一吸一呼，可存想熱氣從身前到身后，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個(gè)循環(huán)。這最后一式初練時(shí)，每次 5 ― 10 分鐘，隨著功夫的逐步加深，時(shí)間自然會(huì)延長，能坐多久就坐多長，實(shí)在坐不住了，就收功，緩緩睜開雙眼，下坐，再散步幾分鐘就全部練完了。
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