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 運動，治好了我10年的高血壓、便秘和失眠

        “東莞健康哥”綠色降壓系列之一

這是我的親身經(jīng)歷，把它寫出來，意在讓高血壓病人分享并踐行，盡量免除吃藥之苦。

健康哥今年49歲，籍貫江西，2001年來廣東發(fā)展，現(xiàn)居東莞從事金融行業(yè)。

2005年查出高血壓（140/100）、高血脂（膽固醇10、甘油三脂4），肝功能兩酶指標150，并伴有嚴重失眠、便秘，于是開始吃藥降壓；至2014年9月，每天要吃6片降壓藥（每天藥費18元），血壓仍控制不住，低壓動輒上100。

聽醫(yī)囑從去年10月起開始運動降壓，嘗試了10多種運動，記錄了一千多次血壓（平均每天超過10次），掌握了最有效果最適合高血壓病人的運動方案，去年11月起每天吃藥減為3片，12月起2天吃一次（3片），今年3月起一周吃2次（每次3片），從5月1日至今，再也沒吃過一粒降壓藥了！血壓卻控制得很好，基本在120/80左右。

親朋好友中，自5月起有20個高血壓病人按照這個運動方案降壓，1個月停藥的有4人，2個月停藥的有7人，3個月后只有1個人還需吃藥，但藥量減少了一半。

今年3、4月各體檢了一次，總膽固醇已經(jīng)降到4.9，谷丙和谷草轉(zhuǎn)氨酶也都在40以下，均已正常；只是還有一點脂肪肝，甘油三酯在2左右，稍稍有點偏高；體重由68公斤降為63公斤，腰圍減少了5厘米；失眠、便秘煙消云散。

結合自己近一年的經(jīng)驗總結，健康哥在此設計了3套運動方案，高血壓患者根據(jù)自己的實際情況分別選用。

方案一：每天早晚以一分鐘130步以上的步伐快走50分鐘各一次。

適宜對象：

       身體健康沒有心臟病的高血壓患者。

可達效果：   

有失眠或便秘的堅持半個月后，會有非常好的改善。

堅持3個月以后，高血脂（含膽固醇）患者，大部分人能降至正常范圍；高血糖患者血糖會有明顯下降。

       每次走完高壓可以下降10—20mmHg、低壓可以下降7—10mmHg左右（走完10分鐘后測試），甚至更多，因個體而異。

   方案二：每天早晚各以一分鐘125步左右的步伐走路60分鐘各一次。

適宜對象：

       身體基本健康沒有心臟病的高血壓患者。

可達效果：

有失眠或便秘的堅持半個月后，會有非常好的改善。

堅持3個月以后，高血脂（含膽固醇）患者，大部分人能降至正常范圍；高血糖患者血糖會有明顯下降。

每次走完高壓可以下降10—15mmHg、低壓可以下降7—10mmHg左右（走完10分鐘后測試），甚至更多，因個體而異。

   方案三：每天早晚各以一分鐘115-120步左右的步伐走路70分鐘各一次。

適宜對象：

       身體有些虛弱沒有心臟病的高血壓患者。

可達效果：

有失眠或便秘的堅持半個月后，會有非常好的改善。

堅持3個月以后，高血脂（含膽固醇）患者，大部分人能降至正常范圍；高血糖患者血糖會有明顯下降。

每次走完高壓可以下降10—15mmHg、低壓可以下降5—10mmHg左右（走完10分鐘后測試），甚至更多，因個體而異。

注意事項：

1.冬季走路要注意保暖；

2.鬧市區(qū)汽車尾氣太多，不宜行走；

3.晚上應飯后1個小時以后走（也可換成下午5點左右）；

4.走一段跑一段出汗多效果更好，不出汗效果不佳；

5.早晨走路前最好先喝一杯蜂蜜水（糖尿病患者能否喝要請教醫(yī)生）；

6.身體很好能慢跑者，一次慢跑半個小時就夠了；而慢悠悠的散步對降低血壓的效果非常有限，運動時間不夠效果也不好。

       7.減少吃藥劑量應該是數(shù)量減少，種類最好不要減，同時做好血壓的監(jiān)測工作，確保血壓控制在安全范圍；始終要保持固定時間有規(guī)律地吃藥。原先一起床就吃藥的習慣可以改在早晨運動回來吃早飯后吃藥，一是減小對胃的刺激（只要是西藥，空腹吃都會對胃有刺激），二是盡量確保在清晨血壓高峰值時還有昨天的藥效，三是吃藥后運動，血壓短時間內(nèi)下降幅度會比較大，容易頭暈。

      8.筆者嘗試了很多健康綠色的降壓方法，到目前為止，效果最好的是運動，而運動降壓是治本，既能在短時間內(nèi)起到立竿見影的降壓效果，長期堅持又降低了血脂和血糖，改善了睡眠，治愈了便秘，這些都是高血壓的主要原因，源頭改善了，控制血壓自然就容易多了。藥物降壓是治標，如果不結合運動降壓，吃藥劑量只會越吃越大，而且效果越來越差，有多年吃藥史的患者都深有體會。

       9.個人情緒和生活方式對血壓的影響也是很大的，如果一點雞毛蒜皮的小事都會讓你火冒三丈，那吃什么藥也白搭，做多久的運動也白干；熬個通宵麻將，自己回家測量一下就知道血壓上升了多少；咖啡和噪音，都是血壓上升的重要因素；喝醉一回白酒，短時間內(nèi)血壓倒是降了，對肝的傷害，醫(yī)生說相當于一次急性肝炎。

10.飲食要保持清淡，肥膩的東東要盡量控制，戒煙、低鹽、限酒；多吃水果蔬菜。

11.堅持30—60分鐘的午睡習慣，對穩(wěn)定血壓很有益處。

12.每天早晚各走一次，聽起來會很累，走過之后就能感覺到很輕松，走完后汗流浹背者效果會相當好，堅持下去需要有很強的毅力，不過等你嘗到甜頭之后，你就懂了，也就習以為常了。筆者把他稱為“健康走”。說抽不出時間來運動的，可列為本世紀十大謊言之一。

13.開始健康走之前，別忘了去醫(yī)院抽血體檢（主要化驗血脂血糖和肝腎功能）；健康走3個月后進行對比。