一、《護(hù)膝》
行拳護(hù)膝第一要，
熱身活動不可少。
拳架高低須適中，
脛骨要正量力行。
弓膝不可過太沖，
腳尖膝蓋要對正。
松腰開胯提腿出，
膝窩為實膝蓋虛。
胯根內(nèi)含想委中，
忘掉膝蓋勁走陰。
虛實轉(zhuǎn)換想命門，
胯走下弧頂上領(lǐng)。
虛步頂懸垂尾閭，
腳膝順向不憋勁。
轉(zhuǎn)身膝蓋要固定，
不可隨身左右擰。
二、《太極八法》
太極八法妙無窮，
前后左右都可攻。
掤捋擠按四正手，
採挒肘靠四隅攻。
曲蓄有余須適中，
偶然過量即成空。
手臂橫撐勁掤圓，
向前向上都可攻。
捋在掌中轉(zhuǎn)腰胯，
向后向下側(cè)身引。
臂若橫封往前擠，
向前向下壓迫勁。
按用手領(lǐng)用腰攻，
襠勁下沉雙掌推。
向下按提採敵腕，
外旋內(nèi)轉(zhuǎn)如摘棉。
向上旋轉(zhuǎn)挒其身，
進(jìn)步掤手轉(zhuǎn)肱挒。
肘要曲使七寸間，
猛然旋肘任意用。
肩背旋轉(zhuǎn)抖勁靠，
貼身解圍最有效。
掤捋擠按採挒攻，
肘靠后援連環(huán)用。
三、《松沉》
太極精髓松沉勁，
周身松透即是沉。
練出松沉勁力整，
腳下生根上肢輕。
有松無沉即是浮，
光沉不松身僵滯。
雙肩外撐往下垂，
肩膀前攏肩胛松。
松腰塌胯勢下沉，
勁力走陰膝輕松。
身前松開腹股溝，
身后松開尾閭臀。
骨節(jié)拔開往長抻，
身形腰頂往上升。
皮肉松柔往下墜，
猶如衣服掛架中。
先松心意后松身，
肌膚骨節(jié)處處松。
松腰塌胯勁沉底，
借地發(fā)力生彈性。
心意松沉腰行拳，
綿里裹針藏剛?cè)帷?/p>
懈之病因缺少緊，
僵之病根缺少松。
松中有緊才是松，
松緊渾然是真松。
太極功夫松中求，
松中穩(wěn)靜形要正。
練拳容易放松難，
松開松展練中求。
四、《練功》
太極練理不練力，
理通悟拳自然明。
胸空腹實氣沉田，
一陰一陽太極功。
太極練本不練表，
腎中元氣下盤功。
培根固源內(nèi)氣盈，
周身相隨拳輕靈。
太極練身不練招，
功夫上身勁力秒。
手眼身步相協(xié)調(diào)，
隨機應(yīng)變身法靈。
太極練氣不練力，
意到氣到勁則到。
外練手眼身法步，
內(nèi)練神形意氣勁。
靜心慢練站樁功，
身松體靜內(nèi)氣生。
腿部有力腰有主，
足膝有勁下盤穩(wěn)。
遵守規(guī)矩勤習(xí)練，
大道至簡慢積功。
