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老了，如何養(yǎng)生才能長(zhǎng)壽？我總結(jié)了“三會(huì)”。

所謂會(huì)玩，就是不但會(huì)跟家人玩、外人玩、鄰居玩，更重要的是會(huì)跟自己玩。

和家人玩，讓我玩到了天倫之樂(lè)；和外人玩，讓我玩到了友情；和鄰居玩，讓我玩到了“遠(yuǎn)親不如近鄰”的安全感；和自己玩，讓我玩到了形影不離的忠實(shí)朋友。

所謂會(huì)吃，就是既不能吃得太快，也不能吃得太飽，更不能愛(ài)吃的就吃個(gè)沒(méi)完、不愛(ài)吃的就不吃，吃的時(shí)候還要多嚼。

平時(shí)，我會(huì)多吃些蔬菜水果，搭配肉蛋奶類(lèi)，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，還時(shí)不時(shí)地品點(diǎn)從鄉(xiāng)間采摘回來(lái)的純天然野味。還自己種菜自己做，吃出了詩(shī)意。

所謂會(huì)動(dòng)，指的不是為了達(dá)標(biāo)而動(dòng)，而是自己覺(jué)得舒服了就行。

平時(shí)我做到不久坐，經(jīng)常站起來(lái)走走。堅(jiān)持做些諸如慢跑、快走、騎自行車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

我經(jīng)常有意開(kāi)辟遛彎兒的新路線(xiàn)，隨時(shí)變著花樣換些新玩法，每一兩個(gè)月把陽(yáng)臺(tái)上的花草菜盆變換一下位置，或者每半年把家里的藏書(shū)重新歸類(lèi)等，讓大腦、視覺(jué)和心理都時(shí)常保持新鮮感。

我還經(jīng)常做些諸如啞鈴操、平衡支撐和深蹲等力所能及的負(fù)重訓(xùn)練，鍛煉后多吃些蛋白質(zhì)含量高的肉、蛋、豆、奶類(lèi)食品，既幫助肌肉增長(zhǎng)，又維持骨骼有力量，還能防止蛋白質(zhì)的消耗流失。

會(huì)玩，讓我玩出了好心情；會(huì)吃，讓我吃出了好身體；會(huì)動(dòng)，讓我動(dòng)回了可享受幸福晚年的資本。真是一舉三得呀！

本文合作作者   牛潤(rùn)科