腿部肌肉是一組經(jīng)常被忽略的肌肉，很多人覺得每天走路、站立，腿部肌肉已經(jīng)得到很好的鍛煉。但是你知道嗎，你的腿部肌肉很可能存在嚴重的力量不足，而這可能會導(dǎo)致可怕的后果。
腿部肌肉力量不足的危險
不同位置的腿部肌肉力量不足都會導(dǎo)致危險發(fā)生。如果膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足，就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量失衡，會向肌肉力量強的一側(cè)牽拉髕骨，導(dǎo)致髕骨與外側(cè)發(fā)生摩擦，在活動時就會發(fā)生疼痛。
如果踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，很容易崴腳。當下肢肌肉力量出現(xiàn)不足時，會引發(fā)足踝、膝關(guān)節(jié)這一區(qū)域發(fā)生不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致跌倒，發(fā)生危險。
腿部肌肉力量測試
測試1——小腿前屈測試
將測試腿的膝關(guān)節(jié)貼墻，在保證腳跟不離地的情況下，如果腳尖能與墻面拉開半個腳掌的距離，即為測試合格。小腿前屈測試主要測試小腿三頭肌的活動度與柔韌性，靈活的小腿肌肉可以很大程度的提升走路時的穩(wěn)定性，避免跌倒。
測試2——提踵測試
提踵測試時，單手輕輕扶墻保持穩(wěn)定，單腳站立做提踵動作，在30秒內(nèi)完成20個提踵動作即為測試合格。提踵測試能檢測出小腿三頭肌力量是否達標，孱弱的小腿肌肉力量會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)控制力不足，扭腳、跌倒發(fā)生的可能性更高。
測試3——單腿起坐測試
單腿起坐測試需要測試者坐在一個比膝關(guān)節(jié)直角稍高的凳子上，雙手叉腰，在抬起一條腿的情況下，只用一條腿站立，如果可以單腿站立即為合格。這個測試主要考驗股四頭肌力量與整個身體的協(xié)調(diào)能力。股四頭肌是控制我們下肢移動的主要肌肉，一旦發(fā)生衰退，在走路時就很容易受傷。
預(yù)防腿老巧鍛練
拉伸小腿三頭肌
經(jīng)常鍛煉或站立的人群應(yīng)該多做牽拉，牽拉可以放松肌肉，防止足跟疼痛，緩解下肢肌肉僵硬，增強肌肉靈活性。
農(nóng)夫行走
農(nóng)夫行走是負荷量較大的運動，在運動時要量力而行，不用練習太多，一周2-3次，一次3組。農(nóng)夫行走在鍛煉肌肉力量的同時，還可以兼?zhèn)溴憻捈∪夥€(wěn)定性的效果。
這些測試和練習你學(xué)會了嗎？腿之于人就像輪胎之于車，只有給輪胎打滿氣，這輛車才能在人生的康莊大道上，平安行駛。
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健康之路--節(jié)目播出時間
《要想長壽多練腿》
首播：11月21日 18:05
重播：次日 08:28
