老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說，它比癌癥還可怕。
更可怕的是，科學研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習慣，其實可能是老年癡呆的元兇。
好習慣竟是阿爾茲海默癥“元兇”
1
清淡飲食
醫(yī)生常說這句話，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。其實，在不注重營養(yǎng)搭配的前提下長期吃素，會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時，甚至會 造成老年癡呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。尤其是老年人群，應特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。
2
太愛干凈
英國劍橋大學的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認證障礙癥發(fā)病率高出33%。經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環(huán)境太過潔凈，也是對生態(tài)平衡的破壞。
3
睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間調(diào)查了100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%。美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。▼ 點擊視頻看專家支招
大腦最愛5種食物
01
核桃：增強記憶力
早晚吃幾個核桃，能夠促進大腦發(fā)育、增強記憶力。但是不能吃太多，每天最多可以吃4顆，吃太多會出現(xiàn)鼻出血、大便干燥等癥狀。
02
花生：延緩大腦衰退
實驗證明，經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強記憶能力、延緩衰老，是名副其實的“長生果”。
03
雞蛋：促進大腦發(fā)育
雞蛋中含有豐富的卵磷脂、卵黃素和甘油三脂，這些物質(zhì)都對神經(jīng)發(fā)育有著重要的作用，能夠促進大腦的發(fā)育，增強記憶力。
04
海帶：健腦益智
海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，是大腦發(fā)展過程中不可缺少的。
05
魚肉：防止腦細胞退化
魚肉中含有豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，能夠防止腦細胞退化，延緩大腦衰老，對于提高記憶能力和思考能力有著重要的作用。
阿爾茲海默癥早期預防
阿爾茨海默癥的早期預防相當重要，及時通過“個性化治療”的方式給予干預，具體包括一下7點：
1
1.忌糖
除了糖果中的糖，精米白面分解后也是糖，所以要在日常飲食中少吃精米白面，多吃全谷食物。
而且所有食物的升糖指數(shù)最好都控制在小于35，要吃水果而不是喝果汁，因為果汁不僅含糖量多，而且人體吸收更快。
2
適當空腹
第一天晚餐到第二天早餐之前，至少要空腹12小時。如果是阿爾茲海默癥的高危人群，這個時間要延長到16小時，而且晚餐后到入睡前的時間，至少要間隔3小時。
3
預防減少過敏
過敏是一種炎癥反應和AD脫不了干系，像奶制品、麥麩這種容易引起過敏的食物，要特別謹慎。
4
蛋白質(zhì)不過量
蛋白質(zhì)雖然是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但要控制每人每天0.8-1g/kg體重之間，而且最好從肉類之外獲取蛋白。如果一個65公斤重的人，每天吃夠60克蛋白就夠了。
5
保證每天8小時睡眠
如果睡不著，可借助打坐冥想等辦法，而絕對不是靠安眠藥睡8個小時。
6
通過運動來放松心情
每周要保證4-5天，且每次40—60分鐘的有氧運動，快走或是慢跑這種有氧運動都可以。
7
及時消除炎癥和毒素
比如牙周炎患者，她們罹患AD要比沒有牙周炎的人幾率要高，所以對于身體出現(xiàn)的各種炎癥，甚至可以提升到預防AD的高度去對待。
其實阿爾茲海默癥是一種生活方式病，“個性化治療”就是糾正各種錯誤的生活方式，一定要堅持6個月才能穩(wěn)固效果，而且開始得越早越好。如果，你有家族遺傳、血糖高，甚至對某些食物過敏等等，你的預防和治療甚至要提前到45歲。
來源：約見名醫(yī)
