怎樣站樁膝蓋不受傷呢？這可能是站樁同道一直想解決的難題。我請(qǐng)教了很多人，他們都說(shuō)膝蓋不疼。但很多太極老前輩打到最后，都坐在輪椅上看別人練拳?？磥?lái)不可小視站樁膝蓋用力的問(wèn)題。
首先，每次站完樁之后，一定要將膝蓋揉一揉，畢竟都是血肉之軀，再松再柔站上一個(gè)多小時(shí)，肌肉總是有些僵硬，揉一揉，甩一甩后腿，都能很好防止肌肉慢性損傷。這一點(diǎn)至關(guān)重要，有些事不能等到老了才想起來(lái)做。
其次，站樁時(shí)將全身重量下沉到腳板，再把拙力從腳板化到地下。腳板放平，踩實(shí)，避免掂腳，虛腳，平墜。有入地三尺之意念。
第三，其實(shí)緩解膝蓋疼關(guān)健雙手抱球的松勁上。形意拳講究：”肩與胯合 肘與膝合 手與足合“。就是說(shuō)要松膝蓋，得先松肘窩。如果膝緊用力，得先檢查兩肘是不是很緊？我自己嘗試了，肘一松，手腕便沒(méi)勁了。這就是膝蓋松的竅門。當(dāng)然膝蓋和其它部位都是相互聯(lián)系的，要從整體上來(lái)考慮。接下來(lái)，要胯骨橫抽，就象檔部夾有一個(gè)藍(lán)球，往外撐開。有個(gè)打太極拳的老前輩說(shuō)你打拳時(shí)始終要感覺(jué)到胯下騎著一個(gè)板凳。大家觀察"A" "H"這二個(gè)字母?？韫菦](méi)打開就呈"A"，兩膝尖向內(nèi)或向外撇著，胯打開就呈"H"，膝尖與腳尖是一條直線。這樣站樁雙膝涼嗖嗖的，很舒服。從腳下涌泉穴上來(lái)的腎氣才能通過(guò)膝蓋往上走。有一種屁股后面帶彈簧的夾油餅的夾子，站樁時(shí)胯就要向處撐開，兩膝尖自然對(duì)位腳尖。
第四，調(diào)整站樁的間架結(jié)構(gòu)。首先讓頸椎懸吊起來(lái)，屁股下墜，吸收胸窩，吸收腹股溝，身子就后靠了。這樣間架結(jié)構(gòu)就搭好了。怎么松膝呢，竅門在雙手抱球上，松肩垂肘，意念自己站在水中抱一漂浮的球。二臂膀不是用力舉著前伸，放松，感受左手腕右手腕如同磁鐵的二個(gè)正極往內(nèi)合產(chǎn)生抗力，往外產(chǎn)生拉力，就好象自然浮在空氣中，上不去也下不來(lái)。好，肘窩就松了。就那么神奇！當(dāng)臂膀真正松透了，那氣血會(huì)循著經(jīng)絡(luò)迅速到手腕部，兩手相對(duì)抱球，便如木匠箍桶的那個(gè)抱箍，周身上下形成渾圓力，很舒服的抱球，一點(diǎn)兒也不累。體會(huì)氣血在雙肘，在手腕部流動(dòng)。感受那種對(duì)抗力牽拉力，然后慢慢的肘和手腕會(huì)自然松下來(lái)。這樣膝蓋才能松，氣血才能上來(lái)。其實(shí)氣血上來(lái)自己是可以感覺(jué)到的。
第五、雙手胸前抱球用意念橫向拉開胸部后心窩（夾脊關(guān)附近），等到有了渾圓撐抱力，整條脊柱都要有意念往外擴(kuò)開，里面向外撐，外面兩膀、兩胯包括肋骨都向里裹合。里撐外裹，練的時(shí)間久了，胸就擴(kuò)開了。夾脊關(guān)也就打開了。上盤的外撐對(duì)下盤的膝蓋可以起到對(duì)位的作用，這樣膝蓋就不至于扭著撇著。同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著檔部、胸部橫向撐開，那個(gè)雙腳就變得越來(lái)越輕松甚至可以自由的滑動(dòng)了，感覺(jué)腳底下象是踩著稀泥巴，止不住往外跑。有時(shí)就有點(diǎn)象在水中漫步的感覺(jué)，腳下離虛入仙境。
腳下輕松了，那力到哪去了呢？現(xiàn)在該說(shuō)“檔勁”了。溜冰的人都有體驗(yàn)，幾個(gè)小時(shí)玩下來(lái)，第二天檔部胯部疼痛得挪不開步。站樁最開始重心在腳下，但隨著松沉的深入，慢慢的檔部腰部變?yōu)槿淼闹鬏S和著力點(diǎn)。
胸窩也要打開，胸窩在云門穴位附近，這是手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)開關(guān)。把這個(gè)打通了，手上的經(jīng)絡(luò)氣血就能和身體連通，氣血直入肺部。還有小腸經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)都是從手連通小腸、大腸和心臟。人的胸腔有很多的隔，它將五臟六腑劃分為各個(gè)區(qū)域，多年的站樁就可以將這些區(qū)域全部打通，感覺(jué)如一個(gè)空無(wú)的口袋，中間只剩下一條脊柱骨存在。站樁著力于筋脈，帶動(dòng)的是周身的氣血。
有一次我向一位大極拳老人請(qǐng)教如何站樁，他讓我站給他看。我擺好架勢(shì)，他把大腿伸到我屁股下，讓我后坐。我正遲疑，他突然伸手把我身體往后扒。我一下子就失去平衡，往后仰翻.......過(guò)了五六年，我才體悟到老師傅用意。站樁要形如“背靠長(zhǎng)杠，臀坐高凳，手捧紙燈籠”，那這樣做了的結(jié)果就是人的身體重心在后腳跟，松了膝蓋，大腿后面的筋脈（從委中到屁股）在支撐身體重量。原來(lái)受力點(diǎn)在膝蓋，現(xiàn)在受力點(diǎn)改到大腿后面的筋骨上了。所以，身背要后靠，臀似坐高凳，手捧紙燈籠。
為什么要花這么大的代價(jià)研究站樁，因?yàn)檎緲赌苤晤^疼痛、中耳炎、眩暈、頸椎病、牙疼、肩周炎、心臟病、胃病、腎功能退化、泌尿系統(tǒng)病癥…….，原理就是站樁能暢通周身氣血。氣血如大江，一處不到一處傷。我們不知道下一個(gè)是哪個(gè)零件出問(wèn)題，只能預(yù)防，站樁哪兒酸疼就說(shuō)明那里有問(wèn)題。
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