漫長(zhǎng)的加班途中，肚子餓到?jīng)]有辦法撐到晚餐約會(huì)時(shí)間的時(shí)候，很想只吃一點(diǎn)點(diǎn)，就能讓肚子有飽足感的零食吧。甜的零食雖然很吸引人，但無(wú)法產(chǎn)生飽足感。沒(méi)有蛋白質(zhì)或礦物質(zhì)的話，馬上就回到空腹?fàn)顟B(tài)了。
這時(shí)候有幫助的是加入蛋白質(zhì)或是礦物質(zhì)、纖維質(zhì)的零食。小編特別介紹了以下五種健康而且對(duì)于維持飽足感有幫助的零食。
葡萄干的甜度很充分！再加上具有纖維質(zhì)和少量的蛋白質(zhì)，還含有必需礦物質(zhì)的鈣，錳，銅。只是呢，為了要符合高甜度＂天然的糖果＂的封號(hào)，被放了較多的糖分，注意不要吃過(guò)量喔
減肥中最缺乏的便是維他命、礦物質(zhì)和鐵質(zhì)。吃水果干可以改善便秘，而且比一般水果還要好攜帶！但是水果干因?yàn)樘欠譂饪s的關(guān)系，要注意不要吃太多而吃進(jìn)太多熱量喔！ 在美國(guó)毛豆也被稱(chēng)作和日文的發(fā)音＂edamame＂一樣?？久咕褪钦f(shuō)像是胡桃或是夏威夷果仁那樣的感覺(jué)吧。但是烤毛豆含有14g的蛋白質(zhì)和7g的纖維質(zhì)（４分之１杯的情況下），只要含有這些就能維持長(zhǎng)久的飽足感喔！ 芹菜意外地和花生奶油醬或是杏仁奶油醬很搭。當(dāng)然也含有許多的纖維質(zhì)喔。芹菜棒＆花生奶油醬，再加上葡萄干也很推薦，當(dāng)作沙拉吃很不錯(cuò)！ ■4：爆米花和起士粉 在爆米花上灑一些起士粉試試看。變成既營(yíng)養(yǎng)豐富，又能控制卡路里的零食。爆米花意外地含有許多纖維質(zhì)，能維持飽足感喔。覺(jué)得如何呢？芹菜棒在加班途中比較難準(zhǔn)備，不如試試＂灑上果仁的沙拉＂也很不錯(cuò)呢。 ■5.黑巧克力 根據(jù)最新德國(guó)研究，日本媒體也大肆報(bào)導(dǎo)的話題，苦味巧克力可以減少壓力荷爾蒙中的皮質(zhì)醇和兒茶酚胺。對(duì)于正在減肥且容易產(chǎn)生壓力的人，是很需要的一項(xiàng)食品。 很多人都害怕吃零食會(huì)讓肥肉無(wú)法抑制，可以嘗試著把能維持健康又能產(chǎn)生飽足感的零食和美妙的甜點(diǎn)當(dāng)作是兩種東西來(lái)看，好好對(duì)待自己的身體，擁有健康的代謝以及控制卡路里，就算是零食也會(huì)讓你瘦身！
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順帶一提，水果干里含有果糖，果糖跟葡萄糖不一樣的地方是，不太容易讓血糖值升高。只是肝臟會(huì)將它轉(zhuǎn)化為三酸甘油酯(中性脂肪)，讓血液中的脂質(zhì)增加。膽固醇較高的人要特別注意！
■2：烤毛豆（４分之１杯左右）
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