人的一生中有三分之一時(shí)間在睡眠中度過，但隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展，熬夜成了越來越多人的生活常態(tài)。有研究表明，在過去的30年里，人們的睡眠時(shí)間在逐漸縮短，經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)的國(guó)家這種情況也越明顯。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)在2009年有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)道，調(diào)查工作日每晚睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人群百分比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)比例從1998年的12%上升到了2009年的20%。流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病以及動(dòng)脈粥樣硬化等疾病發(fā)病及原有疾病加重。因此，睡眠時(shí)間和質(zhì)量會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生重要影響。
睡眠與高血壓病
人體一天之中的血壓具有晝夜節(jié)律的變化，這主要受人體中兒茶酚胺物質(zhì)的分泌以及腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的調(diào)節(jié)影響，而這些又離不開交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。睡眠時(shí)間過短會(huì)使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，導(dǎo)致心率增快，血壓升高。美國(guó)有一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，成年人每日睡眠時(shí)間＜6小時(shí)、7小時(shí)、8小時(shí)、9小時(shí)和≥10小時(shí)，高血壓的發(fā)病率分布為32.4%、25.5%、22.2%、23.2%和32.5%，換句話說睡眠時(shí)間越短，高血壓病患病率越高，但睡眠時(shí)間超過一定時(shí)間也會(huì)使高血壓病發(fā)病率上升。
睡眠與冠心病
印度一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短和睡眠質(zhì)量差是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。在快動(dòng)眼睡眠階段，也就是處于淺睡眠時(shí)，正常呼吸循環(huán)會(huì)被打亂，導(dǎo)致血液循環(huán)中二氧化碳含量增加，血氧飽和度下降，容易使心肌缺血缺氧，因此心絞痛也容易在這個(gè)時(shí)候發(fā)作。另外，在這個(gè)階段交感神經(jīng)一過性興奮，會(huì)激活血小板聚集，觸發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，也容易誘發(fā)急性心肌梗死。
對(duì)心臟健康最好的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)鐘？
既然睡眠時(shí)間不足可引發(fā)心血管疾病，那么是否代表睡眠時(shí)間越長(zhǎng)就越好呢？答案也是否定的。最近一項(xiàng)涵蓋8萬人的研究結(jié)果表明，最佳的睡眠時(shí)間在晚上的10點(diǎn)-11點(diǎn)之間，在這個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)心臟最好，而如果在11點(diǎn)-12點(diǎn)睡覺的話，心血管疾病發(fā)病率會(huì)高12%左右，晚于12點(diǎn)睡覺發(fā)病率高25%。有趣的是，如果早于10點(diǎn)鐘睡覺，心血管疾病發(fā)病率同樣會(huì)比10-11點(diǎn)高24%，這項(xiàng)研究結(jié)果與美國(guó)的研究每天睡眠時(shí)間≥10小時(shí)高血壓發(fā)病率反而升高不謀而合。因此，合適的睡眠時(shí)間才能夠降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
總之，現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力增大，有人主動(dòng)熬夜，也有人因失眠被動(dòng)熬夜，但這些都是心血管疾病的重要誘因。睡眠無小事，為了心臟和身體健康，希望大家都重視自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
參考文獻(xiàn)：
[1]隆雪原，羅素新.睡眠與心血管疾病相互關(guān)系的研究進(jìn)展[J].心血管病學(xué)進(jìn)展，2015,36（6）：735-738.
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