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跑跑族的硬傷——髂脛束綜合癥
髂脛束：髂脛束位于大腿外側(cè)，大致與股骨大轉(zhuǎn)子處于同一水平位，起自大腿外側(cè)臀部下部，止于膝關(guān)節(jié)外側(cè)小腿。

髂脛束磨擦綜合癥？
主要原因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過(guò)度磨擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生，從而引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。髂脛束經(jīng)過(guò)股骨，因此易于接觸到股骨外上髁，膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時(shí)，髂脛束就會(huì)于股骨外上髁外滑過(guò)，當(dāng)屈曲約20-30度時(shí)，對(duì)髂脛束的磨擦最大。磨擦過(guò)度就會(huì)發(fā)生炎癥，髂脛束的滑動(dòng)受到阻礙，造成活動(dòng)時(shí)疼痛。

臨床表現(xiàn)
1.股骨外上髁或其周圍疼痛，以刺痛為主
2.跑步時(shí)疼痛加重，尤其在下坡時(shí)
3.膝關(guān)節(jié)屈曲約20-30度時(shí)，疼痛明顯或關(guān)節(jié)腫脹
4.髖關(guān)節(jié)外展肌力不足，表現(xiàn)為臀中肌步態(tài)

緩解髂脛束摩擦綜合征的方法
1.改善跑步姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充足的熱身和整理活動(dòng)，避免下坡跑。

2.降低跑步量，主動(dòng)拉伸松解、按摩髂脛束和髖外展肌群（闊筋膜張肌，臀中肌）

3.自我按摩，可利用泡沫軸

4.出現(xiàn)腫脹，可予P.R.I.C.E.處理（保護(hù)、休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢）。
排版由湖北畫報(bào)提供
本文來(lái)源：珠江康復(fù)
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