很多人為了減肥嘗試過(guò)很多的方法，在所有的方法中，騎車和跑步是大家經(jīng)常使用的。這兩個(gè)方法的減肥效果也是不錯(cuò)的。但是大家不太清楚在這兩個(gè)方法到底哪一個(gè)減肥效果更好，那么那你覺(jué)得騎車減肥1小時(shí)和跑步減肥1小時(shí)效果一樣嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
1、速度相同，燃燒卡路里的差距
騎行因?yàn)橛休喿?，而且通過(guò)曲柄杠桿撬動(dòng)大飛輪帶動(dòng)小飛輪，有著較大的扭矩，所以騎行起來(lái)很輕松。如果說(shuō)同樣的跑步速度和同樣的騎行速度相比較的話，消耗熱量是不一樣的（每小時(shí)16KM的時(shí)速下，跑步消耗1005大卡，騎行消耗201大卡，足足錯(cuò)了5倍）。
跑步時(shí)腿部需要蹬地產(chǎn)生騰空動(dòng)作，所以肌肉收縮強(qiáng)度及能量消耗是不一樣的，這一點(diǎn)可以通過(guò)心率來(lái)確認(rèn)，也就是說(shuō)在跑步和騎行同樣的速度下，兩位身體素質(zhì)相同的運(yùn)動(dòng)員在跑步和騎行時(shí)的心率是不同的，相對(duì)來(lái)說(shuō)跑步時(shí)的心率更高，騎行時(shí)心率更低，所以說(shuō)同樣的速度跑步更燃脂。
2、距離相同，燃燒卡路里的差距
同樣速度的情況下毫無(wú)疑問(wèn)是跑步消耗能量更多，減脂效果更好。那么拋開時(shí)間又該如何判斷哪個(gè)運(yùn)動(dòng)更消耗能量呢？答案就是強(qiáng)度大小，通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比可以看到，即便騎行速度加快，但在相同距離內(nèi)跑步消耗依然要高于騎行。比如32公里的距離，騎行需要一小時(shí)，消耗1005大卡，而跑步以16km/h的速度需要跑兩個(gè)小時(shí)，而消耗的卡路里是騎行的兩倍，達(dá)到2010大卡。所以說(shuō)即便騎行強(qiáng)度夠高，但在人體所能承受的范圍內(nèi)，還是跑步對(duì)于減肥效果更好，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)也更能節(jié)省時(shí)間。
3、除了運(yùn)動(dòng)形式，管住嘴才能把差距拉小
通過(guò)熱量消耗對(duì)比可以看出跑步才是最好的減脂方法，當(dāng)然如果你喜歡騎行只要能堅(jiān)持也是可以的，只不過(guò)想要更好的控制體重，不管是跑步還是騎行都要對(duì)飲食攝入進(jìn)行控制，只有嚴(yán)格控制飲食，才能把騎行少消耗的卡路里通過(guò)飲食攝入給彌補(bǔ)了，否則騎行消耗的熱量，放開吃兩口就白練了。
通常情況下，嚴(yán)格的控制飲食要做到低油低糖低鹽，杜絕垃圾食品，保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，相信通過(guò)不斷的堅(jiān)持和飲食控制都能達(dá)到理想的體重和身材。
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