先說(shuō)結(jié)論：可以的，雖然實(shí)際上并不一定會(huì)非?？斓爻霈F(xiàn)轉(zhuǎn)變。
我這里介紹的方法來(lái)自一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在愛(ài)情中，美好的經(jīng)歷可能會(huì)讓你不再回避（有點(diǎn)“解鈴還須系鈴人”的感覺(jué)~）。在介紹這個(gè)研究之前，我們先來(lái)看看心理學(xué)家鮑比所說(shuō)的回避型依戀到底是什么樣的。
回避型依戀，是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)親密關(guān)系中的親密行為時(shí)感到不舒服的程度，那些高度回避的人不愿意與伴侶親密接觸，同時(shí)他們渴望維持情感獨(dú)立，對(duì)關(guān)系的承諾微乎其微。
以往研究發(fā)現(xiàn)：回避型依戀的人在親密關(guān)系中情感消極、滿意度很低、不愿意自我表露。這些體驗(yàn)、行為傾向又會(huì)讓一段關(guān)系處于不穩(wěn)定、不幸福的狀態(tài)之中，最終的結(jié)果也是可想而知。（可以看到，這很符合題主說(shuō)的問(wèn)題了~）
接下來(lái)，我們來(lái)看看這項(xiàng)研究是怎么做的，什么是“美好的經(jīng)歷”（可能有點(diǎn)枯燥...但可能會(huì)讓你看到希望，知道如何改變~）。
在研究一中，研究者共招募81名身處一段親密關(guān)系中的被試，時(shí)間1-6個(gè)月不等。研究者通過(guò)引導(dǎo)想象訓(xùn)練的方法讓一部分被試回想他們第一次遇見(jiàn)伴侶的時(shí)候、第一次發(fā)覺(jué)自己愛(ài)上伴侶的時(shí)候，以及當(dāng)與伴侶親近時(shí)的感覺(jué)；對(duì)于另外一部分被試，不進(jìn)行想象訓(xùn)練。除此之外，研究者使用親密關(guān)系中經(jīng)歷量表來(lái)測(cè)量依戀類型，使用積極消極情感量表來(lái)測(cè)量情感體驗(yàn)。
結(jié)果表明：高度回避、焦慮的個(gè)體都表示有著更大的消極情緒。另外，那些做了想象訓(xùn)練的高度回避個(gè)體報(bào)告出的消極情緒明顯有所下降，而那些低度回避個(gè)體在訓(xùn)練后情緒并沒(méi)有發(fā)生明顯改變。也就是說(shuō)，僅僅回想自己的伴侶和彼此的親密關(guān)系能夠在一定程度上幫助那些高度回避個(gè)體減少消極情緒。有趣的是，這并不會(huì)提高他們的積極情緒，當(dāng)然也沒(méi)有降低。
在研究二中，研究者展開(kāi)了縱向相關(guān)調(diào)查，在進(jìn)一步證實(shí)研究一結(jié)果的基礎(chǔ)上，探究高度回避個(gè)體對(duì)伴侶有著積極的感知對(duì)關(guān)系質(zhì)量的影響。研究者共招募了67對(duì)異性戀情侶，年齡在18-60歲，相愛(ài)時(shí)間3個(gè)月-33年不等。整個(gè)研究共分為2個(gè)階段。在第一階段，所有人都會(huì)來(lái)到實(shí)驗(yàn)室完成一些簡(jiǎn)要調(diào)查及問(wèn)卷測(cè)評(píng)，主要是測(cè)量依戀類型。在第二階段，所有人都會(huì)收到一個(gè)私密的網(wǎng)址，在接下來(lái)的21天中單獨(dú)填寫，包括每日積極消極情感量表、每日感知到的伴侶行為（如“我的伴侶說(shuō)了什么使我感覺(jué)到被愛(ài)著”）、每日關(guān)系質(zhì)量量表（如“我對(duì)目前的關(guān)系感到滿意”）。
結(jié)果表明：當(dāng)高度回避個(gè)體感受到伴侶對(duì)自己更加積極時(shí)，他們的情緒也會(huì)變得更加積極、更少消極。同時(shí)，在這種情況下，他們也會(huì)覺(jué)得關(guān)系質(zhì)量很好。
可以看出，積極美好的關(guān)系經(jīng)歷能夠減少高度回避個(gè)體的日常消極情感，同時(shí)會(huì)提升積極情感、體驗(yàn)到更好的關(guān)系質(zhì)量。然而，這一研究只能代表相關(guān)，無(wú)法得出因果。為此，研究者展開(kāi)了第三個(gè)研究，通過(guò)操縱伴侶之間親密性來(lái)探究積極的經(jīng)歷對(duì)高度回避個(gè)體的好處。
在研究三中，研究者采用親密促進(jìn)范式來(lái)促進(jìn)情侶之間的親密性，主要是30分鐘討論，涉及親密信息的自我表露。另外，還會(huì)有30分鐘的輕柔伸展運(yùn)動(dòng)，如瑜伽。在對(duì)照組，前30分鐘閱讀課文摘錄、玩文字游戲，后30分鐘也進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)是情侶分開(kāi)進(jìn)行。整個(gè)研究分為4個(gè)階段。在第一階段，在網(wǎng)上回答一些問(wèn)題，如情侶關(guān)系、依戀類型等；第二階段在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行，所有情侶隨機(jī)分為兩組：親密促進(jìn)組和對(duì)照組；在第三階段，是為期10天的日常行為記錄，包括每天彼此在一起的時(shí)間、自我表露等；在此后一個(gè)月，所有人需要再完成一次依戀類型的測(cè)量。
結(jié)果表明：在親密促進(jìn)組，情侶感覺(jué)彼此更加親密。有趣且合乎常理的是，高度回避個(gè)體在討論中自我表露得很少，同時(shí)覺(jué)得這種討論并不親密。然而，他們覺(jué)得關(guān)系質(zhì)量有明顯提升。在隨后的10天中，親密促進(jìn)并沒(méi)有改變情侶在一起的時(shí)間，但對(duì)于高度回避個(gè)體，他們?cè)谶@期間表現(xiàn)出更多的自我表露?？梢哉f(shuō)，待在一起的時(shí)間數(shù)量沒(méi)變，但質(zhì)量發(fā)生了明顯改變。重要的是，在最后的依戀類型測(cè)量中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)親密促進(jìn)的高度回避個(gè)體，沒(méi)有原來(lái)那么回避親密關(guān)系了，而是變得越來(lái)越能夠接受、參與親密！
因?yàn)閮簳r(shí)的不好經(jīng)歷，一些人在面對(duì)愛(ài)情時(shí)會(huì)選擇回避，不僅讓伴侶體驗(yàn)消極，整段關(guān)系也會(huì)隨之而去。然而，當(dāng)下一些積極美好的經(jīng)歷可能會(huì)讓你不再回避，而是更愿意分享自己、享受親密~
參考文獻(xiàn)：
Stanton, S. C., Campbell, L., & Pink, J. C. (2017). Benefits of positive relationship experiences for avoidantly attached individuals. Journal of Personality and Social Psychology, 113(4), 568.
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