一
昨天晚上，你幾點睡的？
熬夜，在我們的在日常生活中可以說是最熟悉的?？椭涣?。工作壓力、電子產(chǎn)品、生活習慣……五花八門的理由，把熬夜塑造成了現(xiàn)代人生活的標志之一。
不過關于“熬夜”的危害真的不是簡單的說說而已。
一
《奇葩說》第五季半決賽上，辯手邱晨自爆2018年3月得了甲狀腺惡性腫瘤外加淋巴結轉移，話音未落，氣氛降到冰點，異常凝重。
節(jié)目現(xiàn)場她還微笑著安慰大家說，這是癌癥里面最輕的了，它的十年存活率非常高，幾乎是所有癌癥里面最高的。
邱晨自爆，她的作息特別不健康，跟死亡打過交道后，她才認真感受到：“死亡”才是對生命最精準的教育，它會逼我們?nèi)ジ淖兡切┳砸詾槭堑穆暋疽埂?/strong>
得病后，她很快地也很容易接受了早睡早起這件事。
不知道從什么時候起，人們從談癌變色，到今天已經(jīng)見怪不怪。如果不是親身經(jīng)歷，誰會愿意聽信那句老話：早睡早起身體好？
邱晨是不幸的，年紀輕輕就患上了癌癥；但是，她也是幸運的，因為她還有“改過”的機會。
然而，不是所有人都能從癌癥死里逃生。
二
大家還記得復旦年輕女教師于娟嗎？雖然她已經(jīng)去世數(shù)年，但她在罹患乳腺癌的生命最后時段寫下的《在生死臨界點的時候》這篇文章依然值得每個人認真閱讀。
挪威留學的于娟于娟出生于1978年，上海復旦大學青年教師，2009年12月確診患乳腺癌后，寫下一年多病中日記。
于娟在日記中反思各種生活細節(jié)，并發(fā)出“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云?！?/span>
與疾病、死亡作對抗，是一場無比漫長的長跑，而熬夜無疑是“最佳”的催化劑。
希望所有人都能明白，長期熬夜到凌晨然后再補覺，并不能減少對身體的傷害。
三
可能大家都會覺得，患癌的原因多種多樣，很難說明睡眠與患癌就有直接的聯(lián)系，但事實證明，長期睡眠不足，的確會對身體造成各種“破壞”。
整體來講，睡眠不足不只是單純的睡眠問題，還會牽涉到全身健康。睡眠不足會影響人的精神狀態(tài)，如產(chǎn)生焦慮、抑郁、暴躁、孤僻等不良情緒，而這些情緒是癌癥性格的典型表現(xiàn)，癌癥性格是腫瘤發(fā)生的“催化劑”。
并且，人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒也會不期而至。
同時，長期睡眠不足還會導致多種疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血壓等。
有糖尿病家族史的人，如果經(jīng)常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。
長期熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率也很高，很容易導致猝死。
四
即便是這樣，熬夜還是成了當代年輕人的新風尚，用當下流行語說，我們熬的不是夜，是自由。和熬夜一樣，嗜睡或者少睡也被認為對健康有害。
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)結果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。
說到這里，大家可能會問了：我們到底要睡多久，才能保證健康的睡眠？據(jù)專家介紹，國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但睡眠時間過長會影響健康。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。如果長期睡眠不足，覺得怎么也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以選擇晚上早點睡。
良好的睡眠有利于健康，有條件的話一定要睡好，但在很多情況下，睡眠是難以保證的，如哺乳期的媽媽、從事特殊職業(yè)的人等，這時，也不要過于糾結睡眠這個問題，熬夜后要注意鍛煉身體、多喝水，注意營養(yǎng)均衡，以增強免疫力。
