從前，我的煙齡很長(zhǎng)，煙癮很大，幾乎一天兩包。記得是在1998年初，我通過學(xué)習(xí)美國太平洋研究院《對(duì)卓越的投資》課程，用導(dǎo)師路·泰斯所提供的“斷言”法戒掉了煙癮，從此不再復(fù)吸。最近，又有人推薦了一種心理學(xué)方法——通過設(shè)置心錨來戒煙，據(jù)說效果很不錯(cuò)。
心錨是一種心理學(xué)現(xiàn)象，它能勾起回憶繼而引發(fā)我們情緒的外界刺激。有些心錨可以引發(fā)我們愉快的情緒（正面心錨），有些卻帶來不快（負(fù)面心錨）。朋友告訴我的故事，就是心理咨詢師采用設(shè)置負(fù)面心錨的方法，幫助他人成功戒煙的。
一次，一位女士來到NLP咨詢中心，請(qǐng)求咨詢師幫助戒煙。在溝通的過程中，咨詢師獲悉女士有段刻骨銘心的失戀經(jīng)歷，一提到此，她就表現(xiàn)得異常不安，非常沮喪和焦慮。于是，在看似不經(jīng)意的談話中，咨詢師有意識(shí)使用“嵌入”式句法加大她沮喪和焦慮的感覺，其目的是將抽煙和這種不好的感受聯(lián)系在一起。
果然，當(dāng)這位女士進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，她的眼中噙滿了淚水，身子也縮成了一團(tuán)，這時(shí)，咨詢師皺著眉頭說：“這真是太糟糕了。”就這樣，在女士毫無覺察的情況下，咨詢師給她設(shè)置了一個(gè)不良感覺的心錨。于是，皺眉（視覺性心錨）和他的話（聽覺性心錨）與她過去被拋棄的沮喪和焦慮狀態(tài)就聯(lián)系在一起了。
以后的幾次約談，只要她一點(diǎn)燃煙，咨詢師就會(huì)皺著眉頭用同樣的語調(diào)說：“這真是太糟糕了。”以此啟動(dòng)那個(gè)不良感覺的心錨。很快，女士就真的產(chǎn)生了一種不好的感受，對(duì)吸煙感到不愉快。一連幾次，這種不愉快的感覺大到讓她感到惡心，一個(gè)月后，她的煙成功戒掉了。
其實(shí)，這種設(shè)置心錨的方法很簡(jiǎn)單，你也可以成功戒煙，不信試試？如下是NLP治療師推薦的一種簡(jiǎn)單易行的方法。不過，在設(shè)置心錨之前要先活動(dòng)一下，把自己從原來的狀態(tài)中抽離出來。
1、先在腦海中預(yù)想一種獨(dú)特的對(duì)身體的刺激，也就是“誘因”。比方，用右手指去捏一下裸露在外的左手腕。用中等的力量捏2—3秒鐘，要確保你能再次找到相同的位置。
2、進(jìn)入一種你所要的情緒狀態(tài)，例如：自信、活力或熱情。動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒，你要改變當(dāng)前的生理狀態(tài)，迅速進(jìn)入你想要的情緒狀態(tài)。你只須回想一下以前曾有過上述情緒狀態(tài)的時(shí)候就可以進(jìn)入這種狀態(tài)，用你的內(nèi)視覺去看，用內(nèi)聽覺去聽，再用內(nèi)感覺去感覺一下你曾感覺到的東西。
3、閉上眼睛再現(xiàn)那種感受，那種感覺的強(qiáng)度會(huì)幫助你再創(chuàng)相同的情緒狀態(tài)。
4、一旦再創(chuàng)了預(yù)期的情緒狀態(tài)，便可刺激2—3秒鐘（捏手腕）。在這種感受達(dá)到或接近高峰時(shí)再度反復(fù)進(jìn)行刺激。
5、停止刺激，睜開眼睛。起立，稍微走動(dòng)一下，想一想與這個(gè)心錨過程無關(guān)的事，以轉(zhuǎn)移注意力或改變面部表情的形式來“打破狀態(tài)”。
6、做完時(shí)，不妨來測(cè)試一下你剛剛建立的心錨效果，以確保它是否有效。為了有效檢測(cè)一種心錨，你要進(jìn)入一種思維情緒的中性狀態(tài)，然后再進(jìn)行刺激。如果你開始自動(dòng)進(jìn)人心錨的情緒狀態(tài)，那么這種心錨就成功了！
據(jù)說，按照以上步驟練習(xí)可以設(shè)置很多心錨，如視覺型心錨、聽覺型心錨、觸覺型心錨、味覺型心錨、嗅覺型心錨等。有空試試吧，也許這次就能戒煙成功！
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