健身氣功中常見調(diào)整呼吸的方法有自然呼吸、鼻吸口呼、腹式呼吸和提肛呼吸等四種。其中，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸：生理學(xué)上也稱為等容呼吸。吸氣時(shí)，腹部向前自然鼓出，呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收。逆腹式呼吸：生理學(xué)上也稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí),腹肌收縮，腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)，腹肌放松，腹部自然隆起。
在健身氣功功法中，逆腹式呼吸應(yīng)用非常廣泛，有類似按摩或運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟的作用，尤其對(duì)于改善腸胃功能有較大的幫助。同時(shí)經(jīng)常練習(xí)，能夠改善呼吸系統(tǒng)的功能，緩解、祛除氣喘、胸悶等疾患。
今天向大家推薦的就是有助于改善我們的呼吸系統(tǒng)功能，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。
動(dòng)作名稱：仰呼（健身氣功· 馬王堆導(dǎo)引術(shù) 第十一式動(dòng)作）
這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：
首先，開步站立，兩臂自然下垂，目視前方。接下來兩掌心相對(duì)，緩緩上舉至頭頂，目視前上方。接下來，兩臂從兩側(cè)落下，上體微前傾，頭后仰，挺胸，塌腰。接下來頭轉(zhuǎn)正，兩臂外展。接下來兩手翻掌下落，扶按于腰側(cè)，指尖向下，同時(shí)，兩腳腳跟緩緩提起，目視前方。接下來兩手翻掌下落，扶按于腰側(cè)，指尖向下，同時(shí)，兩腳腳跟緩緩提起，目視前方。本式一下一上為1遍，共做2遍。第2遍結(jié)束時(shí)，兩掌自然垂落于身體兩側(cè)，目視前方。
本式單獨(dú)練習(xí)時(shí)，可增加次數(shù)。做12次以上效果更好。
注意事項(xiàng)：
1.兩臂分落至水平，頸部肌肉放松。
2.掌上舉下落時(shí)，意念從頭面部（瞳子髎穴）經(jīng)身體外側(cè)（環(huán)跳穴）至腳趾端（足竅陰穴）。
這個(gè)動(dòng)作之所以能夠改善我們的呼吸系統(tǒng)功能，是因?yàn)閮杀凵吓e時(shí)，吸氣，小腹收緊；舉臂外展時(shí)，挺胸呼氣，腹部放松凸出，可祛除氣喘、胸悶等身體不適，并有利于對(duì)頸、肩運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防和調(diào)治。同時(shí)立足可發(fā)展小腿后肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。
問題：兩臂分落至水平時(shí)，頸部肌肉的狀態(tài)？
