多數(shù)女孩子認為，力量訓練只適合男生，女生力量訓練只會長出難看的肌肉。事實上，一個完整的鍛煉計劃應該包括力量訓練，力量訓練是真正有利于身體和精神的運動形式。如果你知道，某些類型的力量鍛煉可以讓心臟受益，提高你的平衡性，增強骨頭韌性，并有助減肥，讓你的體形和感覺都更好，你會不會想開始呢？研究表明，力量訓練有很多種，并不只是健身房里的舉重。它能造福于所有年齡段的人，對關節(jié)炎和心臟病患者尤為重要。
1 力量訓練減少肌肉損失，保護骨骼健康
得克薩斯大學醫(yī)學院的Troy Tuttle女士認為，進入青春期后，不管是男性還是女性，骨骼和肌肉力量都會以每年1％的速度流失。防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓練。
2 力量訓練讓你體力充??沛
力量訓練也被稱為阻力訓練，無論何種形式，都可以讓你進入更好的狀態(tài)。需要注意的是，肌肉力量訓練的恢復需要時間，所以最好隔一天做一次。而且，力量訓練之前要做熱身運動，伸展開肌肉防止拉傷；訓練后也要做一些拉伸運動。
3 力量訓練增加身體平衡性
力量訓練的好處不僅僅是能塑造好看勻稱的肌肉，你的平衡和協(xié)調性也會在這個過程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韌性和平衡性都不佳，力量訓練可以讓你摔跤的次數(shù)減少40％，尤其年紀大的時候。
4 力量訓練有助預防疾病
諸多研究已經(jīng)證明，力量訓練對健康百益而無一害。如果你有關節(jié)炎，力量訓練與藥物一樣，可以有效減少關節(jié)炎引起的疼痛；力量訓練也可以幫助絕經(jīng)后婦女增加骨密度，降低骨折風險；對于1400萬美國2型糖尿病患者而言，增加力量訓練強度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。
5 力量訓練能提高身體的能量水平，改善心情
力量訓練會提高內啡肽的水平，讓你感覺心情愉悅。如果單憑這一點還不能夠說服你，力量訓練也被證明是一種天然的抗抑郁藥，有助于調高睡眠質量，進而提高你整體的生活質量。
6 力量訓練增加熱量消耗
力量訓練會讓身體的脂肪轉化為肌肉，即使體重不減，也會讓你看上去苗條許多。關鍵是，肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里，將你的新陳代謝提高15％，真正啟動你的減肥計劃。
不要限制自己的思維，除了健身房里的舉重、昂貴的器械運動外，力量訓練還有諸多形式，像俯臥撐，跳蹲，弓步或者山地攀登都是不錯的力量訓練方式。
誰不希望體形更好看，情緒更好，享受更健康更長壽的生活呢？那你還等什么，現(xiàn)在就為自己制定一個完整的鍛煉計劃，將力量訓練納入其中。
