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今天的知識點難度為：★★★

“患有椎間盤突出/腰肌勞損能練瑜伽嗎？”“坐骨神經(jīng)疼練習(xí)什么體式好？”這是很多瑜伽初學(xué)者都會問到的問題。

其實腰椎間盤、腰肌勞損是可以練習(xí)瑜伽的，而且有很多體式都能夠起到緩解和改善腰椎坐骨問題。但是對于動作的選擇就需要慎重一些。

今天李菁老師就教各位伽人幾個動作，改善椎間盤突出，緩解腰酸背痛！對于孕期的媽媽來說更是緩解疼痛的最佳練習(xí)喔~ 

內(nèi)容：坐骨神經(jīng)痛緩解方法

出鏡：李菁老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：7′55″

除了本身患有的腰椎疾病以外，像平時我們經(jīng)常會遇到的下腰背部疼痛，回想一下，你的坐姿和站姿有沒有問題，是否出現(xiàn)了過度的骨盆前傾或者骨盆后傾現(xiàn)象？

有的話，其實這些都是變相的損害腰椎，讓骨盆處在了不正位的狀態(tài)中，長久下來脊椎的生理曲度一定是會改變的，所以伽人們需要在平時養(yǎng)成良好的習(xí)慣去先端正骨盆的位置，然后可以進行老師教的體式進行骨盆的的訓(xùn)練。

那為什么沒有患腰椎疾病也會有下腰背部疼痛的情況呢？其實根本的原因也是由于背部的豎脊肌力量過于薄弱，并不能夠很好的保護我們的腰椎導(dǎo)致的。

豎脊肌簡單的說并不是一塊肌肉，而是一塊肌群組成的，它的薄弱勢必影響范圍也是比較大的，并且在身體前后均可引起疼痛，比如常見的肩胛骨處疼、背部疼、腰椎疼和臀部疼和與之相對身體前側(cè)疼痛。而且平時過多的彎腰和骨盆前傾的站姿坐姿，也會導(dǎo)致豎脊肌跟著一起彎，也就是在損傷豎脊肌。

所以日常在瑜伽體式的練習(xí)中，背部力量的強化也是非常重要的。