網(wǎng)絡(luò)爆紅的美魔女張婷媗，已經(jīng)是兩個孩子的42歲媽媽，而看起來像是22歲大學(xué)生，網(wǎng)友稱她擁有“地表上最強(qiáng)人肉馬甲線”，身材纖細(xì)、皮膚緊實有光澤，張婷媗特別設(shè)計的“上班族OL運(yùn)動操”，早上通勤、中午休息、晚上下班都有專屬的運(yùn)動，簡單幾分鐘就能擁有漂亮的身材線條。
外表上象是年輕大學(xué)生的張婷媗，其實是育有兩個小孩的42歲媽媽。張婷媗也不是一開始就擁有魔鬼身材，四年前還是個“肉肉婦女”，靠著每天持續(xù)運(yùn)動與均衡的飲食，造就如今“不老仙妻”地位。
通勤搭捷運(yùn)
招式一：拉環(huán)美腿操，如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。
拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線條
招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運(yùn)動不到的后背，尤其常坐在計算機(jī)前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。
肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。
招式二：下半身循環(huán)操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身循環(huán)操，將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹bye bye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
下班回家后
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉(zhuǎn)腰后回到中間，再往右轉(zhuǎn)腰，重復(fù)進(jìn)行此動作，能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負(fù)擔(dān)過重會容易受傷。
呈蹲姿，屁股重心往后。
招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。
站姿，右腳膝蓋后方夾住小球。
