武術(shù)集錦1
抻筋拔骨的真?zhèn)鞴Ψ?div style="height:15px;">
第一動(dòng)
1．兩腳站立，兩臂手心向下向兩側(cè)平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，盡可能伸去。到受不了時(shí)再松下來(lái)。兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟A轉(zhuǎn)動(dòng)向兩側(cè)同時(shí)開(kāi)步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過(guò)于下蹲。
2．兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動(dòng)向后彎腰，頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時(shí)再回復(fù)原形站立?？煞磸?fù)做多次。所有動(dòng)作都要?dú)獬恋ぬ锔故胶粑?，舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動(dòng)
1．由沙地立竿開(kāi)始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開(kāi)步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時(shí)再松下來(lái)。兩手變?nèi)瓰檎?，立掌曲腕，五指向上，掌心向前?div style="height:15px;">
2． 由上動(dòng)開(kāi)始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開(kāi)。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，伸直后手心仍向兩側(cè)立掌，平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來(lái)。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。
3． 慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè)，翻手變掌，掌心向上，再握拳重復(fù)動(dòng)作。
第三動(dòng)
1． 接第二動(dòng)之開(kāi)步，兩腳不動(dòng)，雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。盡力抻拉。
2． 向里曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。
3． 雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。
4． 分開(kāi)兩臂緩緩向身兩邊打開(kāi)，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時(shí)，盡力曲腕同時(shí)盡力抻拉雙肩。同時(shí)用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。
5． 平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。
6． 打開(kāi)雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開(kāi)，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來(lái)。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前，再重復(fù)。
第四動(dòng) （抻拉脊椎）
1． 由沙地立竿開(kāi)始，兩手緩緩交*于腹前，先以左手握右手手腕，（重復(fù)動(dòng)作時(shí)再以右手握左手手腕）手心朝里。
2． 緩緩提雙手向上舉，舉過(guò)臉前后，再向上舉過(guò)頭，成反掌手心向上，再向上推。此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。
3． 盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長(zhǎng)。至不可忍受時(shí)再緩緩松下來(lái)。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。
4． 再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。
第五動(dòng)
1． 沙地立竿開(kāi)始
2． 右手自下經(jīng)左肩再經(jīng)臉前向右向下回環(huán)，回環(huán)到身后曲腕，張開(kāi)五指手心向下；同時(shí)左手自下經(jīng)左側(cè)回環(huán)上舉到頭頂上曲腕張開(kāi)五指。手心向上。
3． 右手和左手同時(shí)向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下來(lái)?？缮宰鲛D(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰配合抻拉。
4． 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對(duì)身體再隨身法步法臂內(nèi)旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。 成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。
5． 左手變掌握住右手腕，雙手臂內(nèi)旋成手心向外，向前上方推出。
6． 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來(lái)。
7． 回到此4，雙拳手心向上抱于身前，弓箭步不變。
8． 雙拳分后開(kāi)，左拳向身后平伸到伸直；同時(shí)右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉(zhuǎn)至極點(diǎn)，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來(lái)。
9． 低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來(lái)。
10． 回到4，雙拳抱于身前。打開(kāi)雙拳成掌，變弓箭步轉(zhuǎn)身向正前方，分開(kāi)雙臂從身子兩側(cè)由下向左右再向上。過(guò)頭頂后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。
11． 再做反面的動(dòng)作。完全和上面的一樣，就是相反的動(dòng)作而已。
各種攻擊力量的訓(xùn)練方法
本帖為論壇內(nèi)各種力量訓(xùn)練方法的集合，為了方便新來(lái)的朋友，我綜合了一下，感興趣的朋友可以好好看一下，實(shí)際的功效自己練習(xí)以后慢慢體會(huì)吧！當(dāng)然，更歡迎您上來(lái)交流自己的心得！
#1 五祖門(mén)的抖勁和穿透力訓(xùn)練 （轉(zhuǎn)貼）
五祖門(mén)的抖勁和穿透力
我先談?wù)劙l(fā)勁，我認(rèn)為武術(shù)中的招式并不重要，因?yàn)槠胀ㄈ硕枷氲牡?，甚至都能自己想出?lái)，一拳一腳都能模仿名家。但是名家的一拳一腳姿勢(shì)相同，卻有難以想象的威力。比如郭云深，半步蹦拳，同樣的姿勢(shì)，卻打遍天下無(wú)敵手。為什么，是因?yàn)檎莆樟藙欧ǎl(fā)勁如行云流水，化勁如旋轉(zhuǎn)中的陀螺，在配合前進(jìn)或后退的身法，那才是武術(shù)的真第。
光有招式，沒(méi)有發(fā)勁或是發(fā)勁不熟練，那么渾身都是破綻。學(xué)好了發(fā)勁，無(wú)論什么招式都是決招。身法移動(dòng)中的發(fā)勁更是重要。
如何發(fā)勁。打個(gè)比方，站在地上打沙帶，多多少少沙帶會(huì)向后移動(dòng)。如果讓人穿上溜冰鞋打沙帶，那么人一定會(huì)向后退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要學(xué)會(huì)腰勁，本人先談一下雙抖勁。一條毛巾，打濕，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就會(huì)聽(tīng)見(jiàn)啪的一聲，人被抽到會(huì)很痛。這中間毛巾抖了兩下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。出拳也一樣腰先向前猛的一擰，把拳頭象射箭一樣打出去，當(dāng)然從肩膀到手指都要放松，當(dāng)拳要打到目標(biāo)之前，腰在向后一擰，就象毛巾向后一拉一樣，達(dá)到目標(biāo)之時(shí)，拳頭再用力繃緊。這其間腰抖了兩下，一下向前，一下向后，這就是雙抖勁。如果空練，拳頭繃緊之時(shí)，也會(huì)有啪的響身，這就對(duì)了。出拳時(shí)要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑，否則就會(huì)想穿著溜冰鞋打拳，設(shè)想在半空中的人在沒(méi)有慣性的作用下，出拳在大也不過(guò)等于其體重。其實(shí)在雙抖勁之上還有三抖勁，就是在最后用力時(shí)在向前一抖，這樣就總共三抖。這是中國(guó)武術(shù)到現(xiàn)在為止，最兇狠的發(fā)勁方法。
運(yùn)用到穿透力中，就變的很可怕?？梢酝高^(guò)表面而傷內(nèi)臟。但注意發(fā)勁前要先放松。頂勁發(fā)力時(shí)，（所謂頂勁發(fā)力，就是雙手在和對(duì)方頂住無(wú)法放松時(shí)直接發(fā)力傷人）要讓對(duì)方的勁沉到自己后腿上。肩甲骨不能被對(duì)方頂?shù)暮罂s，要含胸，吃住對(duì)方的力。頂力時(shí)不要把勁處于發(fā)完?duì)顟B(tài)，就象一張弓拉到了底，這樣你的全部力都被對(duì)方頂住，無(wú)法射箭。要處于蓄力狀態(tài)，就象一張弓拉了一半，只要背一拱，馬上拉弓射箭，當(dāng)然速度要快，否則拉弓之時(shí)對(duì)方的勁就會(huì)把你頂死。發(fā)勁前意念先到對(duì)方身上，拳沒(méi)到意念先到。頂勁發(fā)力需要深厚的內(nèi)力，所以很難。
其實(shí)打蠟燭能夠鍛煉人的穿透力，在練習(xí)時(shí)，不能用手扇風(fēng)，必須用拳頭打出去，這是練習(xí)集中力量，跟力量大小無(wú)關(guān)，力量越集中，滅蠟燭的距離就越遠(yuǎn)。真正的高手不在他有多大力量，而在于他能集中多少力量。
可怕踢擊力的訓(xùn)練
"你的踢法沒(méi)力量"施君總是這樣說(shuō)我,然而,那時(shí)的我是散手教練的寵兒,我的邊踢常常令執(zhí)靶的師兄第叫苦不迭.但在施君面前,我啞口無(wú)言.這個(gè)貌不驚人,塊頭不大的年青人所表現(xiàn)出來(lái)的殺傷力使我除了感到驚訝,佩服,剩下的只有奢求......幸好,那個(gè)驕傲,拒人于千里之外的施君終于成為了我的好友.臨別前第三日,施君向我示范講解了他的踢擊訓(xùn)練:
第1步:提起一只腳做金雞獨(dú)力.用支撐腳蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起來(lái)吧,這完全要靠你支撐腳蹬地和腰胯的力量.別喪氣,練一個(gè)月先.施君當(dāng)時(shí)表演時(shí)僅穿了個(gè)拖鞋,從起跳到落地我感覺(jué)有2米左右的距離)
第2步:提起一只腳做金雞獨(dú)力.用支撐腳蹬地用力向側(cè)踢
第3步:提起一只腳做金雞獨(dú)力.用支撐腳蹬地用力向前作360度轉(zhuǎn)身旋踢(這可是高難度,即便施君當(dāng)時(shí)表演也要換上回力鞋,熱身一下再踢.你若能做到,那,OK,畢業(yè))
(后話(huà):施君踢擊的可怕在于在短距離亦可發(fā)力重創(chuàng)對(duì)手.事實(shí)上看過(guò)施君動(dòng)作,你很難再有交流一下的念頭.我分別時(shí)對(duì)施君說(shuō)過(guò)一句,我如何有你的水平,我就不練了.)
詠春拳之千斤重錘功
話(huà)說(shuō)詠春習(xí)者，大都是秀士書(shū)生，自古書(shū)生多壯志。在吟風(fēng)弄月仰或經(jīng)國(guó)濟(jì)世伏案之余，活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿，以博個(gè)文武雙全之修。可能在偶然時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練法不錯(cuò)，就一代代傳了下來(lái)，但今人多視之簡(jiǎn)單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內(nèi)中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個(gè)練法，簡(jiǎn)易至極，但其功用卻極宏著，能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)發(fā)拳力度，譽(yù)之千斤，當(dāng)然太過(guò)，但也說(shuō)明其力度不可小視，難能可貴的是對(duì)于穿透性力理的養(yǎng)成最有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強(qiáng)上肢結(jié)體強(qiáng)度，以令形值強(qiáng)化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何來(lái)？當(dāng)何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學(xué)者知個(gè)一二。
練法嘛，說(shuō)出來(lái)大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細(xì)細(xì)說(shuō)明。
咱們都在地上練過(guò)伏臥撐嗎？現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開(kāi)一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說(shuō)不定已經(jīng)開(kāi)始有人罵了，這樣的東東誰(shuí)不會(huì)呀。且慢罵，關(guān)鍵就在這里了。當(dāng)以雙臂的力量把身體撐起之時(shí)，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對(duì)了，這時(shí)，你試試動(dòng)動(dòng)雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放松，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學(xué)時(shí)有點(diǎn)困難，但幾天之后就會(huì)得心應(yīng)手了。當(dāng)你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時(shí)，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當(dāng)用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉(zhuǎn)換時(shí)，恭喜你，力由根發(fā)、陰松陽(yáng)緊（因雙臂要保持一定姿態(tài)，處于受力狀態(tài)，在放松的意念指指導(dǎo)下，自然就會(huì)陰松陽(yáng)緊，當(dāng)松的松，當(dāng)緊的緊，肌肉高度協(xié)調(diào)）、力由內(nèi)換、通肩達(dá)背等等東西，你就掌握大半了。
這個(gè)練法簡(jiǎn)單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。
我曾教過(guò)一個(gè)因瘦小體弱面常常被人欺負(fù)的在校學(xué)生，因見(jiàn)面時(shí)間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來(lái)分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個(gè)月后，他忍無(wú)可忍之下，一舉手，將一個(gè)長(zhǎng)期欺負(fù)他的大個(gè)社會(huì)青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。
使出拳力道增大幾倍的法門(mén)
我這里想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時(shí)所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個(gè)倒置的三角形，前鋸肌的后緣與肩胛骨下頂點(diǎn)相連，而前緣么——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個(gè)突出的鋸齒就是了～！！前鋸肌是強(qiáng)力的推力肌，如果能充分調(diào)動(dòng)其作用的話(huà)，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優(yōu)秀的拳手胸肌不見(jiàn)得有多發(fā)達(dá)，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。
前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動(dòng)，從而帶動(dòng)肩部下沉前移。我們可以簡(jiǎn)單的體會(huì)一下，手臂向前伸直，雙手相握，然后雙肩向下向前移動(dòng)——也就是一個(gè)束肩拔背的動(dòng)作——是不是能體會(huì)到肩胛骨的移動(dòng)？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當(dāng)然了，并沒(méi)有明確的提出來(lái)），以簡(jiǎn)單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來(lái)說(shuō)，大家現(xiàn)在試一下，其最終形成的形態(tài)是不是肩胛骨下端充分前移？48小時(shí)自衛(wèi)術(shù)中的高頻鼓蕩，其中有一個(gè)動(dòng)作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時(shí)束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調(diào)動(dòng)前鋸肌參與動(dòng)作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運(yùn)動(dòng)是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說(shuō)俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什么肉？前鋸肌嘛～?。。?div style="height:15px;">
在網(wǎng)上看到一位朋友提到，練習(xí)多年才從錄像中發(fā)現(xiàn)的拳擊出拳的秘密：擊中目標(biāo)時(shí)手臂抖震，大臂內(nèi)旋。其實(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是在擊中目標(biāo)的一瞬間束肩而已，就是這么一個(gè)小動(dòng)作，因?yàn)槌浞终{(diào)動(dòng)了強(qiáng)大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增??！
再說(shuō)一下前鋸肌的鍛煉方法，動(dòng)力性訓(xùn)練臥推是最簡(jiǎn)單的，但是臥推是多部肌肉同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，效果并不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個(gè)練習(xí)基本上是純粹的前鋸肌練習(xí)，效果非常好。至于靜力性訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單也是效果最好的，非俯臥樁莫屬了。
平時(shí)稍微鍛煉一下，在出拳時(shí)，拳擊中目標(biāo)的瞬間，加上一個(gè)束肩動(dòng)作（向下、向前束），不管你練的是什么，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒(méi)有問(wèn)題的，可以打出所謂的“寸勁”——當(dāng)然了，前提是你以前沒(méi)有意識(shí)到前鋸肌的作用，出拳時(shí)沒(méi)有把它充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)。如果你已經(jīng)意識(shí)到了，那就進(jìn)一步的提高它吧～
規(guī)范練習(xí)一.
實(shí)戰(zhàn)式的基礎(chǔ)上（無(wú)論是左腳在前還是右腳在前都可），以后腳掌為圓心，猛然向內(nèi)向下擰蹬地面，同時(shí)擰腰轉(zhuǎn)胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護(hù)自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。
要點(diǎn)：1、剛練習(xí)時(shí)，應(yīng)以慢慢放松練習(xí)為主，細(xì)心體會(huì)其每一動(dòng)作之要領(lǐng)、力的發(fā)起及傳遞過(guò)程。
（預(yù)備式）全身放松，精神集中，兩腳左右分開(kāi)，略寬于肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內(nèi)扣，有含胸拔背之式，雙肩內(nèi)扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺(jué)，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺(jué)，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內(nèi)扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。
左腳不動(dòng)，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90度，并帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)45度，同時(shí)，髖部作突然水平平面轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)通過(guò)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)也在水平面上作順勢(shì)抖動(dòng)，重心不變，視線(xiàn)不變，同一側(cè)肩胯在一條直線(xiàn)上。
腳用力擰蹬地面時(shí)，反作用力上升，髖關(guān)節(jié)同時(shí)快速內(nèi)轉(zhuǎn)，配合腰部的擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)上體也內(nèi)轉(zhuǎn)，使內(nèi)外力加速，同時(shí)也帶動(dòng)著肩部的快速抖動(dòng)，使力再次加速，給手臂部的運(yùn)動(dòng)積蓄了爆炸性的力量。
暫時(shí)也就這些了，需要說(shuō)明的是，以上內(nèi)容均由本版斑竹刀不刃血搜集發(fā)布，我只是進(jìn)行了整理?。?！希望為大家提供了小小的便利?。。?div style="height:15px;">
